Viele Menschen glauben, dass Gewichtsverlust ist notwendig, ein Gebäck und Süßigkeiten zu begrenzen und Anlehnen Obst, blind gegenüber der Tatsache, dass sie eine Menge von Glukose enthalten. Sie können während der Zeit, Obst und Diät essen und wie sie unser Gewicht beeinflussen?
Fast alle von uns haben seit ihrer Kindheit gehört, dass es notwendig ist, viel Gemüse und Früchte zu verwenden, die gesund sein würde. Und wenn es wirklich möglich ist, Gemüse zu essen in unbegrenzten Mengen, dann ist es wirklich sicher für unsere Obstfiguren und ob sie mit Gewichtsverlust helfen können? Schauen wir uns die wichtigsten Fragen im Zusammenhang mit ihrer Verwendung das Gewicht zu reduzieren, falls gewünscht.
Ist es möglich, Obst in der Ernährung Zeit zu essen
Wenn Früchte essen / istockphoto.com
Obst, besonders gut gereift, werden große Mengen an Glucose und Fructose zusammensetzt. Deshalb sind sie zu empfehlen nicht zu verwenden später als 5-6 Stunden vor dem Zubettgehen, da die unverbrauchte Energie kann im Fettdepot hinterlegt werden, das heißt, auf dem Gesäß und an den Flanken. Der bekannte Satz: „Ich essen will, einen Apfel essen,“ die Zeit ist nicht in dieser Zeit arbeiten. Für das Abendessen geeignetes Protein mit Faser (zB Fisch mit Salat), aber keine Früchte.
Ob Obst geeignet für Naschen
Frucht für Naschen (vor allem mit einem hohen glykämischen Index) ist nicht geeignet, da, eine Quelle für Glucose ist, sie „Trigger“ in der Bauchspeicheldrüse, Insulin sekretieren.
Sweet-saure Frucht reizt auch die Magenwand, um die Säure zu erhöhen und damit das Hungergefühl akzentuieren. Dieser Snack erfüllt nicht seinen Hunger, und es wird nur erhöhen. Es wird deshalb Fruchtproteinprodukt hinzufügen, zum Beispiel, Quark, Joghurt oder Joghurt zu empfehlen.
Wann ist es besser, Früchte zu verwenden,
Obst und Ernährung / istockphoto.com
Die optimale Zeit des Verzehrs von Obst ist die Hauptmahlzeit, wie Frühstück oder Mittagessen. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Frucht wirkt als Dessert, so sollte es 15-20 Minuten nach dem Essen eingenommen werden. Während dieser Zeit ist der Glukosespiegel ein wenig steigen, was einen starken Anstieg der Insulin vermeiden helfen.
Wie viel ist für eine Mahlzeit benötigt
Grundsätzlich hängt es von täglich KBZHU, aber die durchschnittliche Portion Obst sollte 100-150 g Die gleiche Regel gilt für den Verzehr von Beeren. Daher ist eine Schüssel mit Erdbeeren, Bananen Bündel oder das Fasten Tag an Äpfeln - ist vor allem zu viel Kalorien, und zweitens, Stöße es im Blutzucker und damit eine konstante Freisetzung von Insulin.
Ist es möglich, die Süße von getrockneten Früchten zu ersetzen
Natürlich, Obst gesünder als Süßigkeiten getrocknet, aber ihre Verwendung sollte begrenzt sein, was bedeutet, dass sie nur ein paar Stücke pro Tag essen müssen. Wie in jedem Geschäft, ist bei der Verwendung von Obst immer notwendig zu wissen, wann man aufhören muss!
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