Prämenstruelles Syndrom stören Privatsphäre und Gifte? Wie Sie werden reizbar, aggressiv, müde, oder einfach nur passiv valites Füße? Dann ist unser Artikel für Sie. Win PMS Diät!
Versuchen Sie in dieser kritischen Zeit mit bestimmten Bedingungen zu erfüllen. Eine gute Nacht 8-Stunden Schlaf benötigt wird, am Tag - ist wünschenswert.
Am Morgen einen Kontrast Dusche am Abend einen Spaziergang an der frischen Luft nehmen. Beiseite die Entscheidung von komplexen Fragen und der Suche nach Beziehungen - Stress verschlimmert nur die Beschwerden. Es ist nicht notwendig zu Marmelade Reizung Schokolade oder ein Glas Wein zu entfernen Stress.
Um die unangenehmen Symptome zu reduzieren Diät anti-PMS helfen, die 7-10 Tage gefolgt werden muss vor Beginn des Zyklus und während der Menstruation.
Diät für PMS: welche Produkte eine positive Wirkung auf den Hormonhaushalt haben / istockphoto.com
Kann nicht rot und weiß sein
Vor allem in diesen Tagen zu vermeiden, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Arachidonsäure. Dies ist eines der mehrfach ungesättigte Fettsäure omega-6 in der Produktion von Prostaglandinen beteiligten (bioaktiven Verbindungen Muskelkontraktion verursacht). Produkte dieser Säure enthält, in einer solchen Zeit ist es wünschenswert, aus Ihrer Ernährung zu beseitigen oder zumindest reduziert werden. In dieser Liste: Milch, saure Sahne, Frischkäse und weißem Fleisch (Huhn und Truthahn). Während PMS ist auch nicht zu essen rotes Fleisch empfohlen (Rind, Schwein, Lamm), die gesättigte Fette enthält.
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Im kritischen Moment
Salz - eine weitere Provokation, was zu Flüssigkeitsretention und Blähungen, die Menstruationsbeschwerden verbessert. Aufgeben Zucker, verstößt es gegen die Aufnahme bestimmter Mineralien und Vitamine der Gruppe B. Ein Mangel an diesen Substanzen kann die Muskelspannung, Krämpfe und Uteruskontraktion erhöhen.
Entfernen Sie die Muskelspannung und Schmerzen lindern durch Produkte verwendet, die krampflösend die Produktion von Prostaglandinen erhöhen. Somit kann in einigen Arten von Fisch (Makrele, Hering, Lachs, Sardinen, Thunfisch) enthält Linol-Fettsäure, was dazu beiträgt, die Entspannung der Muskeln. Viele dieser Säure in Walnüssen, in Kürbiskernen und Öl und Flachs. Inklusive Menü Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer, Hirse, Gerste, und Roggen. Diese natürlichen Quellen von Magnesium, Calcium, Kalium, Eiweiß, Fett und Vitaminen. Calcium und Magnesium zu reduzieren Muskelverspannungen, Faser verbessert die Darmfunktion und Kalium ist ein Diuretikum. Lehnen auf Obst und Gemüse reich an natürlichen entzündungshemmenden Verbindungen: Bioflavonoide und Vitaminen. Diese Substanzen stärken die Blutgefäße, Durchblutung, Abnahme Schmerzen und Krämpfe verbessern.
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Ungefähre Tagesmenü für PMS
Frühstück: gekochtes Ei, Toast Kleiebrot mit Honig, Minze Tee ohne Zucker.
Mittagessen: von frischen grünen Äpfeln und einer Handvoll Nüsse (Mandeln, Cashew-Kerne, Walnüsse).
Mittagessen: Salat mit 1 Tomate, einen halben Avocado und Salat, mit Zitronensaft gekleidet. 200 g gebacken Kabeljau, garniert - gekocht brauner Reis, Scheibe multizernovogo Brot, Orangensaft.
Snack: grüner Apfel und Birne.
Abendessen: gekochter Brokkoli oder grüner Spargel, Tee mit Schneeballeffekt.
Vor und während der Menstruation essen häufig, aber in kleinen Portionen. In Anwesenheit von Ödemen trinken Sie viel Flüssigkeit, vor allem vor dem Zubettgehen.
- Reduzieren Sie den Konsum von Milch, Joghurt, Butter, Fett Quark, Zucker, Salz, roten Fleisch und Geflügel.
- Unter dem Verbot: caffeinated und alkoholische Getränke, würzige Gerichte, geräuchertes Fleisch, Fett Käse, Margarine, Süßwaren und Süßigkeiten, einschließlich Eisses.
- Es ist nützlich, im Menü, Fisch, Gemüse enthält und Obst ist grün, Buchweizen, Hafer, Bohnen, Reis, Brot Kleie Öl, Leinöl, süße Früchte (außer Weintrauben und Datteln), Getreide, Honig, Käse und Joghurt niedrig Fett.
- Best „weibliche“ Getränke: Minztee und Honig mit Melisse oder Kamille, Obst, Saft Viburnum, sowie frischen Säften.
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