Schöne Esel zieht Männer und macht eine Frau zuversichtlicher. Und wenn Sie nicht über eine kurvige Form haben, können sie gepumpt werden. Wie es zu Hause zu tun?
Übungen auf der Beinmuskulatur und Gesäß / istockphoto.com
Übung 1 - hocken auf den Zehen
Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Langsam zu hocken beginnen und beide Fersen heben. Sie werden die Belastung für die Beinmuskeln und Gesäß fühlen. Übung macht das 10-fache.Aufgabe 2 - Hebebeine
Stellen Sie sich auf allen Vieren und uprites guten Händen. Fußlüftung und dem Fuß des anderen Beins senken, und kehren dann in ihre ursprüngliche Position von so hoch wie möglich anzuheben. Machen von 5 Sätze auf jedem Bein.
Übung 3 - Gurt mit Spinnen
Stehen an der Bar auf gebogen an den Ellbogen Händen. Beugen Sie Bein am Knie und der maximalen Hub es vorbei. Übung 10-mal wiederholt an jedem Beine.
Übung 4 - Angriffe
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander Platz. Ein Bein ist nach hinten gezogen, es an der Kniebeuge, das andere Bein ein wenig hinsetzen. Angriffe tun 10mal an jedem Bein.
Übung 5 - Anheben des Beckens
Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Langsam heben Sie Ihr Gesäß und sie auch langsam senken. Übung wiederholen 10-15 mal.
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