Dieses Energiesystem erfunden Catherine Mirimanova, gewöhnliche Journalist, oder besser gesagt, nicht kommen, und versuchte und an sich selbst getestet. Wie schafften sie sich mit so gut wie nichts Gewicht von 120 kg bis 60, zu verlieren, nicht leugnen, wie es um das Gewicht zu halten dreht? Und welche Art von Diät, wo können Sie Schokolade und Wein zu trinken, essen?
Wäre richtig, es zu nennen, ist keine Diät, sondern eine Lebensart. Glauben Sie mir, sobald die Gewohnheit bildeten eine bestimmte, relativ einfache Regeln zu befolgen, können Sie schnell und problemlos starten richtig essentäglich.
Der Grundstein. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, denken Sie daran, dass zusätzliches Gewicht, das Sie seit Jahren laden, also nicht erwarten, dass sie so einfach zu Teil mit Ihnen sind.
Ändern Sie Ihre Gewohnheiten allmählich reduziert die Menge der Portionen, zu ersetzen großen Platten beim Nachtisch, versuchen, in der Ernährung der meisten „schädlich“, um sich die Produkte zu finden und ersetzen sie durch regelmäßigere und kalorienarm. Sie werden in jedem Fall nicht hungern, aber Sie werden lernen müssen, wie Produkte zu kombinieren und genau beobachten, was und zu welchem Zeitpunkt man essen kann.
7 der Regeln des Systems, „minus 60“
Das Frühstück ist optional. Um die Verdauung zu beginnen und beschleunigen den Stoffwechselein Muss für das Frühstück. Es ist wünschenswert, dass Sie das Frühstück in der ersten Stunde haben nach dem Aufwachen.
Bereits am Vormittag ohne Einschränkungen.Dies ist wahrscheinlich der angenehmste Punkt des Systems. Bis zu 12 Stunden des Tages, können Sie haben, was Sie wollen, auch Bratkartoffeln. Die einzige Änderung, dass diese Lieferung eine Mahlzeit sein muss - Frühstück. Dh beim Frühstück können Sie es sich leisten. Dieser magische Ort ist die Vermeidung von nur Pannen und unkontrollierte Gewichtszunahme nach den anderen Diäten. Auch wenn Sie im Laufe des Tages müssen sich etwas begrenzt, wissen Sie, dass am Morgen in der Lage, Ihnen ihre Lieblingsspeisen zu essen.
Abendessen 18.00.Von diesem Punkt alles streng, wenn Sie Zeit haben oder wollen nicht nicht vor 18.00 Uhr essen, die nächste Mahlzeit - Frühstück. Daher allmählich die Gewohnheit, wenn Sie zuvor viel später aßen, schieben Sie langsam Ihr Abendessen zum heiligen 18.00.
Salz und Zucker.Salz gibt es keine Einschränkungen, aber übertreiben das Essen, natürlich, nicht notwendig ist. Aber Zucker ist nur bis zu 12 Stunden am Tag erlaubt und versucht dann braunen Zucker zu essen, es ist weniger schädlich für Ihre Figur.
Keine Naschen.Snacks können mit Gewichtsverlust stören, so dass sie auf aufgeben müssen. Sie müssen drei volle Mahlzeiten haben, gleich etwa im Volumen. Wenn Sie auf irgendeine Art von Veranstaltung sind, können Sie einen Snack, ein paar Scheiben Käse und ein Glas Rotwein trinken, aber, sich in diesem noch nicht wert beteiligt. Alkohol ist eine Verzögerung in der Körperflüssigkeit, was zu Schwellungen, so dass weder die Waage noch in dem Spiegel Sie sind leider nicht erfreuen. Zunächst bis Sie eine solche Regelung zu gewöhnen, erlaubt Fruchtsnack nach dem Essen oder zwischen den Mahlzeiten.
Hier ist eine Liste der Früchte, die man essen kann:
- 1 Grapefruit oder Orange pro Tag;
- 1-2 Äpfeln;
- 3-5 Stk. Kiwi;
- 10 Stück. Pflaumen;
- ein paar Scheiben Wassermelone;
- die Hälfte der Ananas;
- 10-15 pc. Backpflaumen
Körperliche Aktivität.Nicht unbedingt in zu gehen für den Sport in die Turnhalle gehen, können Sie es zu Hause tun. Nun ist die Masse von Anwendungen mit einer Vielzahl von Video-Training. 20 Minuten jeden Tag genug sein, um den Körper in Form zu halten und vermeiden Haut nach Gewichtsverlust Absacken.
Was kann ich essen?
Frühstück. Diese Mahlzeit, die Sie essen, was Sie wollen, in allen Variationen.
Mittagessen.Zum Mittagessen können Sie essen nur gekocht, gedünstet und Auflauf, kein Kochen! Es wird 1 Stunde erlaubt. EL Öl (Olivenöl oder Sonnenblumen), den Salat zu füllen oder bei dem Brand hinzufügen, und Sie können mit Salat 1 Stunde füllen. Klecks saurer Sahne oder Mayonnaise. Aber! Diese Minen können streng bis 14.00 Uhr genutzt werden.
Pasta und Kartoffeln werden zum Mittagessen (nicht mehr als 1-2 mal pro Woche) erlaubt, aber sie können nicht mit Fleisch kombiniert werden, aber die Körner sein: Reis, Buchweizen, Bulgur, Linsen, dann ist die Auswahl riesig.
Abendessen.Zum Abendessen können Sie aus 5 Optionen erlaubt wählen. Dies sollte die leichteste Mahlzeit sein.
- Früchte mit Milch oder Milchprodukten kombiniert;
- Gemüse (außer Kartoffeln, Pilze, Auberginen, Kürbis, Avocado, Erbsen, Mais) kann auch mit Getreide, Milch oder Milchprodukten kombiniert werden;
- Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte oder gekochte Eier;
- Getreide (Reis, Buchweizen) mit Früchten oder Gemüse;
- Milchprodukte, Käse, Quark oder Joghurt, können auch mit Obst oder Gemüse kombiniert werden
Sie können trinken Tee, Wasser, Kaffee, Fruchtsaft, Milch und Milchprodukte, Rotwein (selten). Jedes Abendessen Optionen kann mit jedem Getränk ergänzt werden.
Wie Sie sehen können, ist alles ganz einfach, und die Hauptsache hier ist Ihr Wunsch und der Wunsch, gesund und schlank zu sein!
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