Jeder Sportkomplex mit verschiedenen Maschinen ausgestattet und Tretmühlen, die keine Ausnahme sind, wie den Lauf zu verwenden ist immer möglich, eine gute körperliche Fitness, stärkt den Herzmuskel und Erhöhung zu halten Immunität. Aber ist das Laufband so wirksam und sicher für unseren Körper?
Viele wollen zum Joggen, aber nicht immer erfolgreich, da es oft eine Änderung der Wetterbedingungen oder einem Mangel an öffentlichen Bereichen zum Joggen ist, nicht zulassen, dass sie auf der Straße voll zu engagieren. Für einen solchen Fall gibt rast nur Simulatoren. Aber es ist immer notwendig, einige Sicherheitsregeln und Tipps von erfahrenen Fachleuten zu erinnern, wer nicht nur bringt den Körper in Ordnung aber ohne Gesundheit zu schädigen, stärken sie.
Viele Menschen bevorzugen zu Hause Fitnessgeräte kaufen, aber diese Lösung ist leider nicht immer die beste Option, da es oft das erste Mal ist der Simulator in der Tat ist gute Motivation für die weitere Bewegung, aber schließlich wiederholende Bewegung anfängliche Begeisterung irgendwo verschwindet gebohrt, und erhält den Status einer laufenden Spur „Aufhänger“. Um dies zu vermeiden, ist es besser, ein Fitness-Studio zu nehmen, wo Personal Trainer oder andere Besucher kann wirklich Ihre Energie und Motivation tanken.
Die Grundregeln auf dem Laufband für Anfänger
• Alle Spuren haben kleine Unterschiede, aber bevor Sie irgendwelche von ihnen wenden müssen sich daran erinnern, dass, wenn Sie auf „Start“ der Riemen sofort zu bewegen beginnt, so muss die Anfangsgeschwindigkeit zuerst ausgewählt werden, das Minimum und steigern Sie dann allmählich während des Gehens oder laufen. So ist es bei der Bahn und die Flanschen auf der Seite zunächst nicht wünschenswert sein, die nicht Ruck scharf und Herbst des Falles ist. Nach dem Ende des Laufes oder zu Fuß auf den Laufband gehen sollte erst nach seinem vollständigen Stillstand sein
• Setzen Sie den Sicherheitsschlüssel nicht ignorieren, auf jedem Laufband befindet.
Besondere Aufmerksamkeit sollte bezahlt werden Anfänger in Laufen. Da ungewohnte Belastung, können Sie einen leichten Schwindel oder andere Beschwerden fühlen, wie die Augen verdunkeln, und es ist diese Taste kann helfen, Verletzungen zu verhindern. Die Sache ist die, dass der Sicherheitsschlüssel-Steckplatz auf der Konsole des Laufbandes angeordnet ist und mit einer Schnur verbundene Kleidung läuft, so wenn Sie zum Beispiel, schwindlig, und man selbst nicht kontrollieren kann, Seil zuckt, und automatisch verfolgen Anschlag
• Die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, ist nicht wirklich so wichtig, beim Joggen, wie wichtig die Herzfrequenz während des Trainings. Um herauszufinden, wie es für Sie sein sollte, müssen Sie nehmen Sie die Nummer 220 und Ihr Alter bis 75% der entstehenden Zahl zu berechnen. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Jahre alt sind, ist es notwendig, 30 von 220 zu nehmen, erhalten wir die Zahl 190. Dann wird 190 um 0,75 multipliziert und schließlich 142 (143) Schläge pro Minute erhalten. Dies ist die beste Option, die befolgt werden soll, beim Joggen.
• Es gibt keine größeren Änderungen in den Einstellungen der Tretmühle allmählich geändert werden abrupten Übergang von Ruhe zu Fuß zum schnellen Lauf zum Wohle des Körpers und bringt nicht die gewünschte das Ergebnis zu. Diese Änderung ist voll mit einer schnellen Ermüdung.
Die ideale Option • für das Laufband ist:
1. Warm 7 Minuten leicht zu Fuß zu bilden
2. Laufen mit allmählich zunehmender Geschwindigkeit für 5-10 Minuten
3. Wenn Müdigkeit kann nicht aufhören - es ist besser, zu Fuß zu gehen und dann zu seiner maximalen Last zurückzukehren
Check out • Die Klassen müssen für 5 Minuten ausreichend dynamisches Gehen sein
• Es wird empfohlen, nicht auf nüchternen Magen zu engagieren, aber eine Stunde vor dem Training, können Sie ein wenig langsam Kohlenhydrate wie Haferflocken essen.
• Trinken Sie Wasser während des Betriebs möglich ist und auch von vielen Trainern empfohlen. In jedem Laufband auf der Oberseite hat eine Halterung für die Flasche, so dass er immer da sein.
• Im Hinblick auf die Vielfalt der Ausbildung ist am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, der und der elektrischen Last empfehlen wird, und die Höhe der Ausbildung, weil jeder Körper ist anders. Im Durchschnitt drei Mal pro Woche ist genug, um sich fit zu halten und die Muskeln und den ganzen Körper, sich zu erholen
• Im Durchschnitt sollte laufen etwa eine halbe Stunde dauern. Für Anfänger kann diese Zeit halbiert werden. Es ist nicht etwa eine Stunde laufen zu empfehlen, da es zu einer unerwünschten Belastung der Wirbelsäule führen kann
Vergessen Sie nicht, dass jede Laufband - ein Mechanismus, der vor dem Gebrauch sollte zunächst sorgfältig untersucht werden. Nicht langweilig und Sie laufen effizient!
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