Der menschliche Körper kann seine eigenen Ressourcen auf das Maximum verwenden, wenn er nicht stört. Und wenn es um seine Heilung und Verjüngung kommt, heute kann man oft den Begriff „Autophagie“ hören. Was meinte er damit? Lassen Sie uns untersuchen.
Es stellt sich heraus, sagen die Experten über den Prozess der Selbstreinigung, wenn gesunde Zellen „fressen“ die betroffene oder der verbleibende Teil von ihnen, eine Energie oder neue Zellen zu bilden. Oft Autophagie meistert sogar mit Krebs, und sicherlich kann es helfen, die Entzündung zu verringern, verlangsamen Altern und den Körper als Ganzes zu verbessern.
Welche fördert Autophagie?
körperliche Aktivität
Autophagy tritt am häufigsten als Reaktion auf Stress. Und ausüben, um unseren Körper - es ist zu anstrengend, aber anpassungsfähiger. Übungen Mikroschäden bilden Muskeln und Gewebe, die Wiederherstellung, dass wir stärker geworden. Körperliche Aktivität Freisetzungen Toxinen aus dem Körper, um den Körper zu Schweiß verursacht, sowie in den Entgiftungsprozess verbessert die Lymph- und Blutfluss.
Nützlich für die Verlängerung des Lebens werden als 150 bis 250 Minuten moderater Fitness Woche. Sie reduzieren das Risiko eines frühen Todes um 30-40%.
Fasten (periodisch)
Hunger - es ist zu anstrengend, und mit einem gewissen Marge von nützlichen Eigenschaften. Er, insbesondere, reduziert das Risiko von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hilft den Körper mit der Reinigung. Eines der beliebtesten des als nützlich erachtet Hunger 8/16 Schema, wo die Menschen die ersten 8.00 Lebensmittel nehmen (2 erhielt Empfang - zum Beispiel, nur Frühstück und Mittagessen oder Abendessen und nur Abendessen), und nach 16 Stunden nichts essen.
gesunde Fette
Rede über die ketogene Diät, die mehr und mehr populär heute wird. Und sie hat wirklich Vorteile. Doch mit der Diät unter der Aufsicht eines Spezialisten empfohlen einzuhalten und sicher nach dem ärztlichen Konsultation. Wie für die Autophagie, dann muss es Ketogenese ähnlichen Stoffwechsel.
Das Unterdrückt Autophagie?
Auch der Assistent oben erwähnt, können die Produktion von Substanzen, die Unterdrückungs Autophagie, unter der Annahme, überschüssiges Protein in der Nahrung provozieren. Während die Proteinzufuhr ist 40-70 Gramm pro Tag. Wie zu zählen? Es ist besser, spezielle Anwendungen oder einfach nur ein Tagebuch zu führen. Beispielsweise 100 Gramm Brokkoli enthält 3 Gramm Protein. Diese Substanz ist reich rotes Fleisch, Fisch (vor allem Meer), Bohnen, Eier und Geflügel, Milchprodukte, Nüsse.
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