Schwangerschaft - die perfekte Zeit, die richtige Ernährung zu beginnen. Ukrainisches Gesundheitsministerium hat Ernährungsempfehlungen für schwangere Frauen veröffentlicht. Sie teilten die stellvertretenden Minister für Gesundheit Juliana Suprun auf meiner Seite zu Facebook. Dass es notwendig ist, schwanger zu haben? Was ist besser aus der Nahrung auszuschließen? Und ob Sie brauchen, um den Einsatz Vitamine?
Am wichtigsten ist, wie Uljana Suprun betonte, das Essen ist schwanger sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Aber das Essen selbst ist ein wenig anders in jedem Trimester der Schwangerschaft.
erste Trimester
Laut Gesundheitsministerium Leitlinien, in den ersten drei Monaten, wenn eine Frau aufgrund der hormonellen Veränderungen würden auf ungewöhnliche Nahrung wünschenswert sein, können Sie es sich leisten. Aber nur in Maßen. Die Ausnahme von dieser Regel - zu salzig Essen, bitter Essen, weil es gefährlich, nicht essbare Produkte wie Kreide sein kann. Es ist auch zu begrenzen, süß, nicht zu Gewichtszunahme empfohlen.
Die zweiten und dritten Trimester
Im zweiten und dritten Trimester - Lebensmittel sollten strenger sein. Das Kind aufwächst, und die Last auf dem Magen-Darm-Trakt erhöht: es Verstopfung oder Sodbrennen sein kann. Uljana Suprun rät schwangere Frauen zu begrenzen Konsum von Süßigkeiten, die zusammengesetzt ist aus Tartrazin - Dazu gehören farbige sprudelnd und zuckerhaltige Getränke, Fleisch, gemalt Sahne, Kaugummi, Gummibärchen Süßigkeiten, Karamell. müssen noch Limit Konserven, starken schwarzen Tee und starken Kaffee.
gesunde Lebensmittel
Früchte und Gemüse Es empfiehlt bei allen Mahlzeiten und Snacks zu essen. Es ist ratsam, sie frisch zu essen, sowie die Begrenzung der Verwendung von zu süßen Früchten, zu salzig oder refried Gemüse. Es ist wichtig, gut waschen Obst und Gemüse vor dem Essen. Nepasterezirovanny nicht empfehlen, den Saft zu trinken.
Vollkornprodukte es ist sehr wichtig, schwanger zu verwenden. Sorgfältig lesen Sie das Etikett das Produkt ist gültig von Vollkornprodukte zu kaufen.
Produkte, die Ballaststoffe enthalten.Progesterone beeinträchtigt Darmmotilität, kann es Verstopfung verursachen. Es ist daher wichtig, 20-35 Gramm der täglichen Nahrung mit Ballaststoffen zu konsumieren, aber nicht ergänzt.
Milchprodukte empfohlen, mehr als 500 ml pro Tag verbrauchen, und Käse und Joghurt kann als Snack verwendet werden. Zu bevorzugen sind Milchprodukte fettarm gegeben werden, aber nicht fettfrei sein.
Fleisch - es ist wichtig, zu haben, aber Limit Verbrauch von verarbeiteten Fleischprodukten: Wurst, Wurst, Pasteten, usw.
fetter Fisch (Sardellen, Lachs, Forelle, Hering, Makrele) ist eine der besten Quellen für Omega-3 in diesen Klassen niedrigen Quecksilbergehalt. Omega-3 ist wichtig für die Bildung des Fötus sowie das Risiko einer Frühgeburt verringert. Versuchen Sie solche Fische essen mindestens zweimal in der Woche.
Eier. Die Ernährung sollte 1-2 Eier pro Tag. Sie müssen thermisch verarbeitet werden. Rohe Eier haben gefährlich.
Puls - eine gute Quelle von Nährstoffen, Eiweiß, Ballaststoffen und Aminosäuren. Bean und Kohl viel lösliche Ballaststoffe enthalten, kann es zu Blähungen. Wenn ein schwanger sie Beschwerden verursachen, braucht nicht sie zu zwingen, sie zu essen.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Ist es notwendig, einen Komplex von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft zu erhalten? Es ist wichtig, sich daran zu erinnern - der Überschuss an Vitaminen ist nicht weniger gefährlich als ihre Defizite. Eine ausgewogene Ernährung vor der Schwangerschaft und während es wird dazu beitragen, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Daher wird die Notwendigkeit einer Ergänzung von Vitaminen und Mineralstoffen nicht entstehen.
Ausnahme - Folsäure, Dies reduziert das Risiko des Neuralrohrdefekt des Kindes. Starten Sie Folsäure vor der Schwangerschaft notwendig ist - für 2-3 Monate und erhalten bis zu 12 Wochen. Trotz der Tatsache, dass Folsäure aus der Nahrung gewonnen werden (Nüsse, Leber, Zitrusfrüchte, dunkelgrün Blattgemüse), ist es nicht genug, um für schwangere Frauen ist es so nehmen weiter erforderlich.
Für schwangere Frauen ist es auch wichtig zu bekommen genug Vitamin D. Vitamin D - eine Substanz, die wir von Cholesterin in der Haut erzeugen, wenn sie ultraviolettes Licht ausgesetzt, oder eine Mahlzeit bekommen - fetter Fisch, Eier. Es ist notwendig für die Bildung von Knochen und Zähnen ist Kalzium beteiligt in der richtigen Stoffwechsel, das Immun- und Nervensystem. Laut Studien, Vitamin D während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt verringern, reduziert auch das Risiko von hohem Druck in der Mutter und niedrigen Geburtsgewicht. Allerdings Ergänzung dieses Vitamin ist nicht erforderlich. Aber schwangere Frauen sollten sicher sein, jeden Tag am Nachmittag zu gehen und aktiv sein. Sonnenlicht ist ausreichend für die Bildung von Vitamin D.
Schwangere Frauen sind wichtig, um den Einsatz eine ausreichende Menge an Eisen und Zink. Es ist besser, sie mit Fleisch und Fisch zu erhalten, anstatt Ergänzungen - sie Nebenwirkungen haben können und Verstopfung verursachen können.
Hinsichtlich andere VitamineDort gibt reichlich Beweise dafür, dass sie zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit haben. Vitamin-A-Kapseln können gefährlich sein. Essen orange und rote Früchte und Gemüse mit Fett, wie Pflanzenöl mit Karotten, Kürbis und Öl. In diesem Fall wird es kein Risiko für eine Vitamin-A-Mangel oder Überschuss davon sein.
Die Ergänzung mit einem Multivitamin-und Mineral-Komplexe können zum Beispiel untermauert werden, in Fällen von Schwangerschaft mit hohem Risiko Schwangerschaften bei wiederholten kurzen Abständen oder Mehrlingsschwangerschaften.
Vitamine in der Tat verhindern, dass die Geburt von Kindern mit sehr niedrigem Geburtsgewicht. Zur gleichen Zeit, wenn die Mutter gut genährt und keine Komplikationen hat, zusätzliche Vitamine für die Entwicklung des Fötus führen können, ist zu groß, was schwierig ist, Geburt ohne Kaiserschnitt zu geben. Daher ist die Aufnahme von zusätzlichen Medikamenten - immer einen Arzt konsultieren.
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