Angst: die Norm oder der Pathologie, wie zu überwinden

Angst - ist eine universelle Reaktion des Körpers, ein wichtiger evolutionärer Mechanismus, der uns die potenzielle Gefahr zu bewerten hilft und sinnlose Risiko zu vermeiden. „Gesunde“ Angst motiviert zum Handeln. Aber der verlängerte Zustand der Angst, auf der anderen Seite, bindet und interferiert mit objektiv beurteilen die Situation. Wie zu verstehen, dass die übliche Angst in etwas ungesund wuchs?

Anzeichen von Schwierigkeiten

Wenn eine belastende Situation schon lange nicht mehr, und der Alarm nicht lassen, geht es Woche für Woche, und Angst, auf der anderen Seite, hat eine dauerhafte und schmerzhaft werden.. Ein solcher Zustand - ist eine Gelegenheit, einen Fachmann zu sehen.

Angststörung gefährlich für die Psyche und kann zu ernsthaften Konsequenzen führen: Neurosen, Depressionen, emotionalen Burnout. Im Hintergrund entwickeln oft neurotischen Syndromen. Zum Beispiel (sind Ausflüge auf die Toilette häufiger und schmerzhaft) überaktiven Blase-Syndrom und Reizdarmsyndrom. beginnt oft zu stören Herzklopfen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Atemnot. Viele beschweren sich über die „Kloß im Hals“ und „Schwere im Kopf.“ Mit diesen physischen Manifestationen des Körpers versuchen, Signale zu geben: meine Ressourcen versiegen, ist es Zeit, das Problem zu lösen!

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Wie die Ursache der Angst zu beseitigen

Menschen können jahrelang in einem Zustand der Angst leben, sich daran zu gewöhnen und sogar normal. Und zum Arzt gehen, wenn es bereits gesundheitliche Probleme: Druckabfall, Schmerzen, Blutungen ...

Der Arzt verschreibt eine Umfrage, manchmal sogar Behandlung. Aber es kann nicht die gewünschte Entlastung bringen. Da der Grund dafür, dass all diese negativen Folgen, verharren ins Leben gerufen. Wenn Sie nicht das ständige Gefühl der Angst lassen, einen medizinischen Psychologen konsultieren. Falls erforderlich, wird direkt weiter zu dem anderen Profil qualifiziert.

Wenn Sie jeden Tag Angst erleben, werden pingelig, Schlafqualität verringert, können Sie sich nicht entspannen, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verstreut sind, ist es bereits möglich ist, von der Manifestation der Angst zu sprechen.

Wie sich selbst zu helfen?

1. Ermitteln Sie die Ursache des Alarms. Wenn dies schwierig ist, und Sie können die Ursache für ständige Angst nicht verstehen, können Sie mit einem Psychotherapeuten oder klinischen Psychologen zu diesem Thema arbeiten.

2. Finden Sie die richtige entspannen Technik. Es kann Schwimmen, Wandern, nähen, malen, - jede Aktivität, die Sie entspannen und Spaß haben können.

3. Passen Sie Ihren Lebensstil. Psychische Gesundheit ist nicht weniger als die physische, ist wichtig, genug Schlaf, gute Ernährung, körperliche Aktivität. Wenn der Alarm nicht weggeht, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

4. Es ist immer wichtig, dass eine gesunde Angst zu erinnern - kein Feind unserer Psyche. Im Gegenteil, ist es sinnvoll, alle mentalen Ressourcen voll zu mobilisieren und, als Folge, effizientere Abläufe. Daher sollten Sie keine Angst vor Schwierigkeiten. Sie müssen in der Lage sein, es zu benutzen und Nutzen daraus zu ziehen!

5. Wenn Sie stark über etwas bespokoet, es wichtig ist, entkommen zu können. Immerhin Angst - ein Denkprozess.

6. Der Empfang kann sein ablenkend - Waschen mit kaltem Wasser (besonderem Augenmerk auf reflexogenen Bereiche bezahlt - Gesicht, Hals und Nackenbereich). Oder nehmen Sie eine heiße Dusche, Musik hören, ein heißes Getränk trinken. Hilfe und eine Vielzahl Techniken der Atmung. Die Hauptsache - auf jeden Fall nicht zu erschweren Angst Gedanken, dass es gefährlich ist. Solche Gedanken eine Person kann sich in den zusätzlichen Stress einzutauchen.

7. auch Angst „Rückkehr zur Realität“ zu reduzieren. Da wir in erster Linie über die Zukunft betrifft, so ist es wichtig, jetzt zu den Gedanken immer wieder zurück, auf sie fixiert. Und darüber im Klaren sein, dass derzeit keine Bedrohung darstellt.

Angst: die Norm oder der Pathologie zu überwinden / pixabay.com

Atemübungen gegen die Angst

• Verbannt Angst. In dieser Übung fällt die ganze Last auf die Membran. Das heißt, während langsame Atemzüge steigt und fällt nur auf den Magen und die Brust bleibt unbeweglich. Atmen Sie 5 Minuten.
• Es beruhigt die Nerven. Daumen der rechten Hand nahe der rechten Nasenloch, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch linken Seite. Schließen Sie dann das linke Nasenloch, ausatmen durch den rechten. Setzen Sie diese Atmung für 5 Minuten.
• Atmen Sie tief durch die Nase. Halten Sie den Atem bis 3 zählen. Auf der Zählung von 3, offenem Mund und auf einem tiefes Ausatmen sagen „Haaa ...“, solange die Luft nicht vollständig aus der Lunge ist.

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