Wir alle erleben Stress. Und sie können nicht vermieden werden. Aber lassen Sie sie nicht oben übernehmen! Wie mit minimalen Verlusten des Stresses zu bekommen und nicht Ihre Gesundheit ruinieren?
Wir haben 2 Arten von Stress: Eustress und Distress. Die erste ist eine positive Wirkung, weil sie mobilisiert Organismus und lernen Schwierigkeiten zu überwinden. Zum Beispiel mit dem „Eilaufträge“ bei der Arbeit fertig zu werden. Aber wenn zu viele negative Faktoren, entwickelt Not (Auszehrung). Er, auf der anderen Seite reduziert die körpereigene Abwehr und bewirkt, dass die Entwicklung von Krankheiten. sie erscheinen auf dem Prinzip der „wo die dünne, dort und reißen.“ Einer des Stresses kann Asthma oder Magengeschwüre bekommen, und die andere - mit Herzproblemen.
Was ist Not?
Um die Entwicklung der Not zu vermeiden, lernen, angemessen reagieren zu einer stressigen Situation. Die meisten Menschen im Falle einer schwierigen Situation gehen, auf die Emotionen anstatt Kräfte zu mobilisieren. Und es ist unproduktiv. Es ist notwendig, sich mit Erfahrungen in einem bestimmten Fall zu wechseln.
Es ist auch nützlich, Stressresistenz zu erhöhen. Dies kann zum Beispiel durch körperliche Bewegung, Kontrast Dusche, spontane Entscheidungen, unerwartete Aktionen. Dh konstant kleine Veränderungen in Ihrem Leben.
Top 9 Tipps, wie Sie für den Körper mit den minimalen Verlusten von Stress raus / pixabay.com
Anzeichen von Stress
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren.
- Gedächtnisstörungen.
- Oft gibt es ein Gefühl von Müdigkeit ohne ersichtlichen Grund.
- Übererregbarkeit, Reizbarkeit.
- Der Verlust des Sinns für Humor.
- Eine Erhöhung der Anzahl der gerauchten Zigaretten oder Sucht nach Alkohol.
- Sie haben erhöht oder, im Gegenteil, verminderter Appetit.
- Alarm unruhiger Schlaf.
- Gestörte Wahrnehmung der Zeit (oder zu schnell oder seine Karriere, im Gegenteil, langsam).
- Verlust des Interesses an Sex.
- Die spontane Kontraktion der Kiefers, Faust, Muskelverspannungen.
- Das Auftreten von Schmerzen (Kopf, Rücken, Nacken, Schultergürtel, im Magen), Sodbrennen, Übelkeit; übermäßiges Schwitzen, flache Atmung und intermittierend.
Top 9 Tipps, wie Sie für den Körper mit den minimalen Verlusten von Stress raus / pixabay.com
Top 9 Tipps, wie der Stress raus
Wenn eine Person oft nervös ist, dann hat er einen Mangel an B-Vitaminen, die in einem Zeitraum von Stress in großen Mengen verbraucht werden. Hilfe für seine Apotheke Medikamente bilden. Neben Vitaminen empfohlen Vitamine D, C und Magnesium nehmen. Aber sie müssen einen Arzt ernennen.
1. Ausatmen Problem Erfahren Sie, wie tief und langsam zu atmen. Dies reduziert sofort den Grad der Angst und Stress. Lehnen Sie sich zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade. Entspannen Sie Ihre Muskeln, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ausatmen. Auf mental die inhalieren zu sich selbst sagen: oder „Ich Gesundheit atmen“ „Ich in der Freude atmen“, wie Sie ausatmen - „ich von Ängsten und Negativität gehen lassen.“ Und atmet gut für 7-10 Minuten. Wünschenswerterweise war die Inhalationen und Ausdünstungen Länge gleich.
2. Entspannen Sie Ihre Arme Wenn Sie aufgeblasen werden und kann einfach nicht beruhigen, reiben Sie kräftig die Handfläche. Sie werden eine angenehme Wärme breitet sich im ganzen Körper und die Spannung tritt zurück fühlen. Sie können immer noch eine Handmassage mit einem Bleistift tun. Rollen Sie die es zwischen den Handflächen von 5-10 Minuten. Zunächst wird die innere Oberfläche, dann wiederholen - auf den äußeren. Lernen Sie zu entspannen. Was dieser Wille - Meditation, Massagen, Treffen mit Freunden, oder zu Fuß im Freien, dann ist es an Sie.
3. Denken Sie über angenehm Kak tolko Sie beginnen zu kochen, ctapaytes cpazu BPAT cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Von pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, WIE dyxanie und pulc ppixodyat in nopmu. Die Idee ist, dich von dem Irritationsfaktor abzulenken. Dann wird das Adrenalin wird keine Zeit hat, zu stehen und alle Ansprüche werden in einem ruhigen Ton sein, ausdrücken, dass die Problemlösung beschleunigen.
4. Schließen Sie Ihre Fantasie Ppedctavte chto Innerhalb einer ppochny ctepzhen Sie. Hichto in tselom mipe Ego ne mozhet cognut oder povpedit. Diese Technik ctoit delat und Prävention -1-2 paza in der Höhle, zum Beispiel, morgens und abends. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie für vcey pealnoy Leben.
5. Schalten Sie nicht in sich selbst. Wenn etwas stört Anteil mit Ihren Lieben. Oder mit einem Psychologen konsultieren.
6. Rationell organisieren ihre Arbeit ders. Dies ermöglicht es Ihnen, die „Arbeitsplätze unter Einbeziehung aller Hände“ und professionellen Burnout zu vermeiden. Es ist wichtig, Zeit zu finden, um sich zu entspannen.
7. Holen Sie sich genügend Schlaf. Der Mangel an Schlaf erhöht das Risiko von neurologischen Erkrankungen.
8. Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, Hobby, die in der Lage von Problemen abzulenken.
9. Tempers, werden Sie aktiv. Gehärtete Menschen leichter zu psychischen Gleichgewicht zu halten und sind resistenter gegen Stress. Der „Anti-Stress“ ist Sport betrachtet, die Ausdauer zu entwickeln: Laufen, Schwimmen, Aerobic, Ballett, Pilates.
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