Burnout-Syndrom: Was es ist und wie zu minimieren

Und wenn vor 30 Jahren haben Psychologen ein solches Phänomen beobachtet, vor allem in den Büroangestellte, jetzt - das ist die durchschnittliche Rate unter den gewöhnlichen Menschen. Wer ist das „Burnout-Syndrom“?

Wenn wir es aus medizinischer Sicht zu betrachten, ist diese Krankheit eine Störung der Nebennieren Arbeit, verantwortlich für den Adrenalin-Kick.

Wenn der Körper gesund ist, produziert der Körper Adrenalin als Folge der Stressantwort. Dieser Mechanismus wird in dem Prozess der Evolution gebildet, aus der Zeit, wenn es eine Notwendigkeit, nicht nur zu entkommen aus dem Mammut war, und zu überleben und sogar die Geburt Nachkomme zu geben. Im Moment des Adrenalin beschleunigt Herzschlages, erhöht die Geschwindigkeit des Denkens, was zu einem Gefühl von Energie kommender Flut.

In der heutigen Welt der physischen Gefahr, zum Glück, droht ein Mann zu deutlich weniger, aber psychische Stressoren, umgeben jeden Tag von Menschen.

Durch den Stress ansammelt und den gesamten „Mechanismus“ versagt. Gestörter Schlaf, ich will süß, wie eine Verletzung der Nebennieren Fideikommiß Ungleichgewicht arbeiten Verarbeitung von Zucker und der Körper nicht ausreichend Blutzuckerspiegel kontrollieren, so dass die ganze Zeit ziehen zum Nachtisch.

Können Stimmungsschwankungen beginnen, Gezeitenenergie mit einer schrecklichen Müdigkeit ändern, niedrigem Blutdruck, Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Schmerz, etc. Können diese Symptome Angst und hohe Angst kommen, und keine Beruhigungsmittel in diesem Fall Hilfe.

Dies ist die offensichtliche Anzeichen von Burn-out-Syndrom, Folgen wie Ungleichgewichte des Hormonsystem. Daher besteht ein Bedarf in dem Griff zu dieser Frage zu kommen und nach und nach den Auswirkungen der langen Belastung zu entfernen.

Lebensmittel

Schon ist es kein Geheimnis, dass das Essen eine große Hilfe ist, mit Stress umzugehen. Und hier sind wir, natürlich, sprechen nicht über Schokolade und Ihre Lieblings-Pizza, die wir in der Regel Stress ergreift. Bringen Sie die Nebennieren in den normalen Rhythmus können Omega-3, Magnesium und Polyphenole enthalten Nahrungsmittel helfen. Deshalb, wenn Sie eher zu den Anzeichen von Burnout zu beobachten waren, sind Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel wie

• Avocado
• Lachs
• Forelle
• Lachs
• Rote Beeren, vor allem Preiselbeeren und rote Johannisbeeren
• Grün
• Kohl Kohl
• Nüsse
• Chiasamen
• Kurkuma, Ingwer, Rosmarin.

Es ist wichtig, nicht zu überspringen Mahlzeiten als das Frühstück verpasst zu erinnern und statt Kaffee getrunken Fasten incapacitate das gesamte Hormonsystem, das, aufgrund von Stress und ist so im Notfall Bereich.

Planen Sie Ihre Zeit, sollten Sie für ihn schließen Rest

Was den Rest angeht, müssen Sie Ihren Körper in es auf einer emotionalen Burnout, manchmal erhöht. Daher ist es notwendig, nicht nur Ihren Urlaub zu planen, sondern auch ihm einige Zeit, mindestens einmal pro Woche zu geben.

In der Freizeit können Sie ein Hobby nehmen, einen Film sehen, ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen und Meditation nehmen. Solche Manipulationen sind helfen, das Niveau von Cortisol (Stresshormon) zu reduzieren, die im Körper zu akkumulieren, neigt dazu, aber es ist ziemlich schwierig, daraus abzuleiten.

erstellen-Modus

Wenn in Ihrem Leben vorliegendes System und intuitiven Modus, der berechenbar ist, dann werden Sie viel leichter sein, Stress zu minimieren. Natürlich bedeutet dies nicht, dass das Ende des Lebens einem bestimmten Plan folgen muß. Sie können versuchen, zu planen alles nur für die Zeit der Erholung von Burnout zu starten.

In der Tat scheint diese Aufgabe nur auf den ersten Blick abschreckend. Um zu beginnen, starten Sie einfach jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dann schließen Sie eine nützliche Gewohnheit, wie zu bestimmten Stunden zu essen. Im Anschluss hinzufügen regelmäßige Bewegung. Dies ist die Entwicklung eines bestimmten Modus zu dem Sie sehr schnell der Körper bequem zu schaffen gewöhnen.

Durch solche einfachen Tipps können Sie leicht minimieren Burnout.

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