Konfrontiert mit Depression, ist es wichtig, dass ohne Ihren Wunsch, zu verstehen, innere Harmonie wieder zu erlangen und das Gleichgewicht Sie keine Hilfe tun. Deshalb erhalten Sie sich zusammen und versuchen, ihr Leben von Grund auf neu zu starten. Werden Sie 9 einfache Schritte von der Ausfahrt der Depression helfen.
Leider wird unser Lebensrhythmus, Probleme bei der Arbeit oder in der Familie oft Anlass für Melancholie, und manchmal sogar uns zu Depressionen führen. Ja, ist es unter Verstoß gegen die psychische Gesundheit der Person, aber in den meisten Fällen in den frühen Stadien, wir uns nicht in der Lage, sich selbst zu helfen, ohne auf Medikamente zurückgreifen und erhalten Medikamente. In diesem Fall kann die Art und Weise aus der Depression ein langen, aber einfach und effektiv sein.
Schritt eins. Richtige Ernährung
So wird die richtige Ernährung Übergang helfen Ihnen, die Funktion des Magen-Darm-Trakt zu verbessern, mehr gesund und aktiv sein.
Essen Sie mehr pflanzliche Nahrungsmittel, aber Fettfleischgerichte werden am besten gestrichen, da sie beeinträchtigen die Verdauung und reduziert die Produktion von Hormonen der Freude. Wir sollten selbst den Wunsch, nicht leugnen, etwas schrecklich schmackhaft und nicht sehr nützlich, zu essen, „Snickers“ oder „Big Mac“ können auch Ihre Stimmung verbessern.
Schritt zwei. erholsamen Schlaf
Um aus der Depression, müssen Sie genug Schlaf bekommen: am besten Schlaf 8 - 10 Stunden am Tag. Dies ermöglicht es dem Körper, mit Stress zu erholen und zu bewältigen wird einfacher sein.
Gehen Sie früh zu Bett, ist es am besten, um 22.00 Uhr. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu Schlaf, nimmt ein warmes Bad mit Aromaölen, Licht Duftlampe im Schlafzimmer oder ein Ort in der Nähe des Bett trocken beruhigenden Kräuter (Lavendel, Zitronenmelisse, etc). Eine Stunde vor dem Zubettgehen trinken einen beruhigenden Kräutertee. Auch entspannen und tauchen Sie in eine Traum meditative Musik oder Geräusche aus der Natur hilft. und hier einige Gewohnheiten behindern voll Schlaf.
Schritt drei. körperliche Aktivität
Viele Menschen erleben einen Mangel an körperlicher Aktivität, so dass es weniger Hormone zu produzieren, die für gute Laune verantwortlich sind. Versuchen Sie, mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen, gehen Sie ein paar Stationen zu Fuß oder machen Sie einen Spaziergang durch den Park zu einem durchschnittlichen Tempo, Treppen steigen oder führt Samstag in der Hütte. Jede Aktivität, verbessert die Stimmung und hilft Depressionen zu überwinden.
Schritt vier. Finden Sie die Ursache der Depression
Betrachten Sie die Ereignisse seines Lebens und versuchen, welche von ihnen zu bestimmen, zu Depression geführt. Psychologen argumentieren, dass solche Bedingungen selten aus Gründen, den menschlichen auftreten. Daher ihre Probleme zu verstehen, lösen sie und Ruhe viel leichter sein wird, bringen.
Fünfter Schritt. denken Sie positiv
Es ist bemerkenswert, dass eine Person niedergedrückt wird, sieht er alles in den Farben grau und schwarz, aber nur sieht Mängel in anderen. Versuchen Sie, Ihre Haltung zur Welt zu verändern: die Schönheit der Natur zu bewundern, tut Gutes für andere, kümmern sich um Tiere und oft lächeln, immer und überall.
Sechster Schritt. Engage in einem Hobby
Hobby- diese Tätigkeit, die Freude und positive Emotionen bringt. So dringende Dinge setzen, die nicht geben, das Leben zu genießen, und Ihre Lieblingsbeschäftigung ablenken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Hobbys drehen und ernsthaft in interessanter Arbeit engagieren, auch schlechte Gedanken in den Hintergrund treten.
Schritt sieben. Lassen Sie sich verwöhnen
Auch für die meisten Frauen und Männer, Einkaufen - die beste Pille für Stress und Depressionen. Haben Sie keine Angst, das Geld zu verbringen, einkaufen gehen, nachdem ein Paar schöner Dinge und stilvolle Accessoires kaufen. Neben verbessert die Stimmung Besuch eines Schönheitssalon oder Spa. Wir haben die Theater, Ausstellungen oder Konzerte besucht? Jetzt ist die Zeit für ein Kulturprogramm. All dies wird von den Problemen ablenken und bringt Langeweile auf der Welt mit anderen Augen sehen wird.
Schritt acht. Reise
Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Situation zu ändern, entspannen und neue Energie tanken. Nicht weit weg zu gehen, können Sie sich entspannen und innerhalb von 50 - 100 km aus Ihrer Stadt. Und wenn Sie langen Besuch in ein fernes Land geträumt haben, keine Angst, einen ungeplanten Urlaub zu nehmen und seinen Traum zu erfüllen.
Schritt Neun. Genießen Sie jeden Tag
Um glücklicher zu werden, müssen Sie schätzen, was Sie haben und für heute dankbar sein. Keine Notwendigkeit, Live-Erinnerungen, es war einmal gut. Und denken Sie nicht, dass nach einem bestimmten Ereignis (das Ende des Projekts, der Kauf einer Wohnung oder eines Hauses, aus dem Dekret, und so weiter), die Sie glücklicher sein wird. Glück - es ist Ihr innerer Zustand. Daher leben sie für heute und lernen positive Aspekte darin zu finden. Dann werden keine Depression Sie nicht schrecklich sein.
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