Einige werdende Mütter gibt es die Angst vor der Schwangerschaft ist, sie nicht überleben als Make gesund Kind, und man denkt nur, es nicht Gewicht für diesen Zeitraum macht und schnell wiederherstellen Ihre Figur nach der Entbindung.
Mit dem richtigen Ernährung und einer klaren Umsetzung der Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil, sind Sie keine Angst vor solchen Komplikationen.
Wissen Sie, was die Rate der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? Von 6 bis 15 kg! Und die Zahl der zusätzlichen Kilo hängt nicht von Ihrer Nahrung und vom Wachstum der das Gewicht des Kindes und Schwangerschaftsalter.
Nur wenige Menschen wissen, aber die Hauptgewichtszunahme während der Schwangerschaft auftritt (etwa 60%). Und wenn sich der Anstieg in der Zeit der Schwangerschaft mehr als 20 kg ist, ist es eine Überlegung wert, weil Übergewicht Ihr Körper schaden können.
Wie nicht zusätzliches Gewicht zu gewinnen?
Wie nicht zu Gewichtszunahme während der Schwangerschaft / istockphoto.com
Eine Frau in einem normalen Zustand braucht etwa 2000 kcal und schwanger - 3000 kcal. Wenn die werdende Mutter eine sitzende Lebensweise führt, nimmt die potrbnost Energiemenge.
Wenn Sie Ihre Ernährung organisieren sollten folgende Empfehlungen beachten:
Vergessen Sie nicht zum Frühstück essen
Lassen Sie es eine Tasse Tee und ein Sandwich mit Käse oder Getreide mit Milch - aber es ist ein Muss! Nach allem, wenn man dem Frühstück nicht essen, dann Mittagessen werden Sie einen Kühlschrank essen können, und es wird zu Übergewicht führen.
Machen Sie sich ein spezielles Menü
Gewählte Ernährung wird in der Ernährung aller nützlichen Produkte und versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen enthalten sein.
Wie nicht zu Gewichtszunahme während der Schwangerschaft / istockphoto.com
Vermeiden Sie verbotene Produkte
Wissen Sie, was „verbotene Lebensmittel“? Das ist richtig, das ist die schädlichen Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen - Fastfood, Würstchen, alkoholfreie Getränke, Kartoffelchips, geräucherte Produkte, etc.
Essen Sie nicht für zwei
Sie sollten nicht viel mehr Nahrung während der Schwangerschaft haben, nur mehr Nährstoffe auf Ihre Ernährung. Und gehen Sie nicht über ihre Wünsche auf. Zum Beispiel, wenn Sie nanoch zu essen. In diesem Fall müssen nur ihre Wünsche kämpfen und in der Nacht und am Morgen gönnen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen entspannen.
Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil
Ja, während der Schwangerschaft ist es wichtig, sich selbst kümmern zu nehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf der Couch liegen haben und wachte nicht auf. Es ist notwendig, im Sport zu engagieren, nicht zu aktiv und nicht bedrohlich Körper. Zum Beispiel, ein Pool, fitbol, Aerobic, usw.
Wie nicht zu Gewichtszunahme während der Schwangerschaft / istockphoto.com
Und Sie werden daran interessiert zu wissen10 Möglichkeiten, um sich aufzuheitern während der Schwangerschaft
