Das Leben Hacking als Schlaf in 2 Minuten

Das Verfahren ist in dem Schlaf für 2 Minuten, die von Wissenschaftlern für die amerikanischen Piloten während des Zweiten Weltkrieges entwickelt. Es hilft in jedem Fall, um einzuschlafen - auch wenn Sie schlafen Sitzung verärgert Lärm, Licht oder haben bekommen, zum Beispiel auf dem Bus oder den Flughafen.

Beachten Sie, dass in dem ersten Experiment kann mehr als 2 Minuten dauern, aber nach ein paar Wochen Training werden Sie in der Lage sein, sehr schnell einzuschlafen.

Was ist die Methode?

1. Sitzen oder liegen in einer bequemen Position nach unten. Wenn Sie im Bett sind - Liegen auf dem Rücken, frei raskinte Hände und Füße, entspannen. Wenn Sie schlafen sitzen - versuchen zurück zu lehnen, bequem den Hals positionieren.

2. Der wichtigste Teil - entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Manchmal tun wir nicht merken, wie angespannt Gesicht, gestresst fühlen oder über etwas, beißt die Zähne zusammen und runzelte die Stirn. Um schnell schlafen zu gehen - man muss hinzufügen, um Ihr Gesicht entspannen: der Kiefer, Zunge, Augen, Wangen, - zu prüfen, ob alle Gesicht in absoluter Ruhe. Solange Sie es werde versuchen zu tun, das Gesicht zu entspannen - wird Ihnen den Atem sehr ruhig und still sein.

3. Nachdem die Person die Schultern entspannen. Fühlen Sie sich wie sie sicher verlassen sich auf dem Bett oder Stuhl absteigen. Atmen Sie tief ein und ausatmen - entspannen Sie Ihren Hals ist gelähmt Spannung zu vermeiden. Dann fühlen, wie Sie Ihre Hände entspannen, sie sind ruhig, angenehm schwer zu bekommen.

4. Entspannen Sie Ihre Beine. Beginnen Sie mit der Spitze der Beine und das Gefühl, entspannt alle Muskeln bis zu den Füßen. Entspannen Sie das rechte Bein, dann links (wenn Sie Linkshänder - in umgekehrter Reihenfolge).

5. Versuchen Sie alle Gedanken loszuwerden. Stellen Sie sich vor, dass liegen auf dem Gras und Blick auf den blauen Himmel als die Wolken auf sie schweben. Sie werden nicht Sie müssen sich keine Sorgen um nichts zu überstürzen müssen. Sie sollten nicht an nichts denken, die mit der Bewegung verbunden ist (zum Beispiel Sie carry Papier brauchen, gehen Sie zum Arzt, etc.). Halten Sie das Bild der Ruhe und Entspannung, so lange wie möglich, mindestens 20 bis 30 Sekunden - es sei denn, natürlich, zu dieser Zeit noch nicht einschlafen.

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