Eines der beliebtesten Tipps, die auf weibliche Ausbildung oder lesen in den Hochglanzmagazinen zu hören, „Wollen Sie lieben wollen -. Sich selbst zu lieben“ Tatsächlich eine Person, die sich selbst nicht schätzen, weigert sich, dies zu akzeptieren, wie es ist, die ganze Zeit kritisiert und ein geringes Selbstwertgefühl hat, ist ziemlich schwierig, eine angemessene Partner, um Arbeit zu finden, Live glücklich. Und das alles, weil er denkt, dass er dies alles nicht verdient.
Aber es ist leicht zu sagen: „Liebe dich selbst, selbst akzeptieren“ Und wie es in der Praxis zu tun? Wir neigen dazu, zu denken, dass ist nicht gut genug für die kleinsten Vergehen zu kritisieren, akribisch an in den Spiegel schaut, auf der Suche nach Fehlern. Denken Sie daran, wenn Sie das letzte Mal selbst gelobt.
Wir bieten Ihnen die einfache Technik der Meditation Übungen zu meistern, die Sie nicht mehr als 10 Minuten pro Tag nehmen. Aber nach ein paar Sitzungen werden Sie viel sicherer fühlen. Außerdem können Sie auf diese Weise einfach helfen Prinzipien des YogaWelche kann im Alltag angewendet werden.
Meditation: „Ich bin gut genug“
1. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten oder mehr. Stellen Sie sicher, dass das Signal, das Sie über das Ende der Meditation Zeit, nicht zu laut und scharf erzählt. Dies kann Stress verursachen. Kann etwa eine 10-minütige Strecke mit den Klängen der Natur, oder Sie angenehme Melodie zu finden, die den Hintergrund der ganzen Zeit der Meditation beruhigen werden.
2.Setzen Sie sich bequem mit der Unterstützung in den Rücken. Sie können mit gekreuzten Beinen, sitzen in der Hälfte von Lotus oder legte seine Füße unter ihm. Wenn Sie sich unwohl, lege eine Hüfte Rolle oder kleines Kissen. Es ist wichtig, die Bedingungen zu schaffen, in dem der Körper entspannen kann. Legen Sie die Hände auf die Hüften oder Knie. Es kann klug gefaltet Finger werden. Anschließen des Daumen und Zeigefinger in einem Ring, wird aktivieren Sie die Lebensenergie, große und mittlere - wird balancieren. Wenn es notwendig zu beruhigen ist, loszuwerden, die übermäßigen Aktivität und die Hektik der Innen - falten Sie den großen und Ringfinger.
3. Bedecken Sie Ihre Augen. Machen Sie einen langgezogenen Atem aus dem Magen. Versuchen Sie, die Bewegung der Luft in dem Körper zu verfolgen, da es die Wirbelsäule steigt hoch. Fühlen Sie sich wie Inspirations Brust und Schultern leicht erhöht und sich bewegen, und beim Ausatmen - absetzt. Voll konzentriert sich auf interne Empfindungen.
4. Halten Sie Ihren Hals entspannt und nahm noch zwei Runden von langsamer, gleichmäßiger Atmung, weiterhin sanft die Schultern bewegen. Sie können das Konto von 4 und ausatmen einatmen - auf das Konto 6.
5. Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln, loszuwerden Stress. Spüren Sie, wie entspannt und zugleich war ein schwerer Körper. Hören Sie auf Ihren Herzschlag.
6.Atmen Sie ruhig und sanft, allmählich Verlängerung natürlich Atemzug. Tun Sie es nicht absichtlich.
7. „Ich bin gut genug.“: Wenn der Körper ausreichend mit jedem Ausatmen, wiederholen Sie geerdet und entspannen Sie können diesen Satz als etwas anderes formulieren, die Hauptsache ist, dass es war kurz und eine positive Einstellung trägt.
Die Praxis der Meditation auf einer täglichen Basis, oder wann immer ein Zweifel, und bald wird das Ergebnis bemerken, die nicht nur Sie, sondern auch die Menschen um dich herum. Liebe und innere Harmonie!
achten Sie darauf, auch zu fragen, wie man mit Stress berühmten Psychologen zu bewältigen.
