Wahrscheinlich all diese Situation konfrontiert: morgens Sie eine wichtige und spannende Veranstaltung haben werden und Sie müssen frisch aussehen, frisch und gesammelt. Und dafür brauchen Sie einen guten Schlaf.
Und Sie gehen früh ins Bett, von einer Seite zur anderen geworfen, aber der Schlaf wie es der Zufall wollte nicht gehen. Sie beginnen Schafe zu zählen, aber es hilft nicht. Ängstlicher Blick auf der Uhr und realize: Schlaf links eine ganz kurze Zeit und muss gehen auf eine schicksalhafte Begegnung mit einem zerknitterten Gesicht und dem Nebel in meinem Kopf. Für solche Fälle gibt es eine bewährte Technik, die Sie einschlafen buchstäblich eine Minute hilft.
Best of all, können Sie diese Methode erinnern, wenn Sie es nennen einen „4-7-8“. Die Studie nahm seinen MD von der Harvard Andrew Weil. Er fand heraus, dass die Praxis der „4-7-8“ für mehrere Jahrhunderte, der berühmten indischen Yogis. Sie nutzten es während seiner Meditation, um eine vollständige Entspannung zu erreichen. So können wir davon ausgehen, dass es absolut sicher ist.
1. 4 Sekunden stetig durch die Nase atmen.
2. Dann halten Sie den Atem für 7 Sekunden.
3. Dann langsam ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden.
Wie Sie sehen können, ist es ziemlich einfach. Diese Atemübung verlangsamt die Herzfrequenz und beruhigend. Und es geschieht sehr schnell, nur die Übung mehrmals wiederholen müssen, und Sie werden nicht merken, wie einzuschlafen.
Das ist kein Geheimnis, reine Physiologie. Wenn Sie Stress oder Angst das Gefühl, dass Sie am Einschlafen zu verhindern, wird die Menge an Adrenalin im Blut erhöht und die Atmung schnell und flach.
Diese Methode wirkt wie ein Beruhigungsmittel. Ihren Atem mit einer absichtlich langsamen Ausatmung hält verlangsamt die Herzfrequenz und beruhigt den Geist. Dies liegt daran, Sie müssen ständig prüfen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Und ohne das Nervensystem zu beruhigen, den Körper entspannen und Angst weg.
Diese Technik ist unverzichtbar, wenn Sie spät in der Nacht aufwachen, denken zu viel über etwas und kann einfach nicht schlafen. Oder, wenn Sie sind nervös, bevor einige wichtige Ereignis in Ihrem Leben. Seien Sie gesund und glücklich!
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