„Der frühe Vogel frisst den Wurm“, „Der frühe Vogel fängt den Wurm-Feeds“, gibt es viele Sprüche, dass derjenige, der früh sicher sein aufsteht werden dafür belohnt. Aber Japanische Forscher haben mehrere Studien durchgeführt und zuversichtlich sagen: die frühen Anstiege können irreparable Schäden für die Gesundheit, vor allem, wenn Sie gehen spät und dauerhaften leiden Schlafdefizit.
Spezialisten führten eine Befragung von rund 33.000. Menschen von 22 bis 90 Jahren. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die die Gewohnheit sehr früh aufstehen (um 6 Uhr morgens und vor) haben ernsthafte Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System. Aber es gibt keinen Anlass für Spaß und diejenigen, die länger im Bett liegen mögen und verbringen in seinem Schlaf 10 oder mehr Stunden. Sie führen auch das Risiko des Leidens von einem Schlaganfall oder Herzinfarkt, sowie diejenigen, die regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen.
Wie kann das sein? Beachten Sie einen Mittelweg, sagen Wissenschaftler. Die optimale Zeit aufzuwachen, ihre Meinung nach, nicht früher als 06.30 Uhr, während die Rate des Schlafes für einen Erwachsenen 7-8 Stunden.
Wissenschaftler weisen darauf hin, dass der Schaden nicht sehr früh, und der Stress des Zwang Erwachens. Wenn Sie auf eigene Faust 5-6 Uhr morgens aufwachen, zur gleichen Zeit eine Gewohnheit, früh zu Bett gebracht und bis hell und freundlich wecken, die oben nicht auf Sie zutreffen. Aber die Leute, die sich als „Eulen“ identifizieren haben eine harte Zeit. Früh steigt auf „Pause“ ihre Biorhythmen und führt zu Stress, Reizungen und sogar Depressionen.
Um die schädlichen Auswirkungen früherer Anstiege halten Sie sich an einfache Regeln zu minimieren.
1. Setzen Sie den Wecker auf eine angenehme Melodie, aber nicht klappern ohrenbetäubend. Springen Sie nicht sofort, nachdem es klingelt, aber neu anordnen nicht den Alarms für 10 Minuten zu dieser Zeit ein wenig mehr ein Nickerchen zu machen. Stretch im Bett, oder einfach nur ruhig hinlegen für 5-10 Minuten mit offenen Augen.
2. Öffnen Sie die Vorhänge und lassen am Morgen Licht in den Raum, hilft er produzieren Melatonin - ein Hormon Regulator der zirkadianen Rhythmen, die Sie schneller aufwachen helfen.
3. Setzen Sie am Abend auf dem Tisch ein Glas abgekochtes Wasser und trinken Sie es, ohne dem Bett heraus. Dies wird dazu beitragen, den Prozess der Verdauung zu beginnen.
4. die Einrichtung dieser Prozesse tragen dazu auch: „Vakuum“ zu trainieren, das getan werden kann, nach dem Aufwachen. Dazu im Bett, Magen- inhaliert Luft liegen und dann ausatmen maximal und den Magen unter den Rippen zurückzuziehen. Halten Sie den Atem zu 10 zählen. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.
5. Wach auf und „run“ der Körper wird auch helfen, Spülungen und einfache Selbstmassage.
6. Und vergessen Sie nicht frühstücken. Wenn am Morgen, „ein Stück in der Kehle nicht klettern“, bereiten Sie sich einfach Smoothies mit saisonalen oder gefrorenen Beeren, Obst, Joghurt, Quark, jeder Samen (zB Flachs oder chia) oder Kleie. Genießen Sie Ihr Erwachen und einfach fruchtbaren Tag!
