Kinder im Hause - das ist ein großes Glück. Leider sind nicht alle Paare so schnell ein Baby stellt sich heraus, begreifen, wie wir möchten. Studien zeigen, dass Paare, die Anpassung ihrer Ernährung und Lebensweise machen, ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft um 80% zu erhöhen.
Britischer Experte für Ernährung Henrietta Norton gesagt, was Sie benötigen, um Ihre Ernährung bereichern Sie Ihre Chancen zu begreifen, zu erhöhen.
Eat Protein mit jeder Mahlzeit. Protein führt Konstruktion Funktion im Körper und ist besonders wichtig für die Produktion von Hormonen, einen guten Stoffwechsel und Zellentwicklung. Viel Protein in Eiern, Fleisch, Joghurt, Fisch, Linsen, Nüsse und Samen. Wenn Sie Vegetarier sind, sucht Leguminosen und Getreide, die den Körper mit pflanzlichem Eiweiß liefern können.
Geben Sie nicht auf gesunde Fette. Fette sind auch für die Produktion von Hormonen benötigt und die Zellen des Körpers zu stärken. Correct Fettsäuren können in Avocados, Leinöl, Nüsse, Getreide und frischen fetten Fisch gefunden werden. Außerdem enthalten diese Produkte eine Menge an Vitaminen E und D und die Mineralien Chrom und Selen. In diesem Fall rät ein Ernährungsfischkonsum auf maximal 3 mal pro Woche zu begrenzen.
Stellen Sie Ihre Ernährung verändert. Sie nicht das gleiche Produkt überstrapazieren. Zum Beispiel, wenn Sie die Verwendung von Getreide zu erhöhen entscheiden - lassen Sie es sein, und brauner Reis und Wildreis, und geröstete Buchweizen, Weizen und Hafergrütze. Diese Lebensmittel, die reich an Vitaminen B und B12, Magnesium und Eisen.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Erhöhen Sie die Menge an Antioxidantien im Körper frisches Gemüse, Früchte und Beeren zu helfen. Achten Sie besonders auf die Karotten und Zucchini. Norton rät auch zu Gemüsegerichten Ingwer und Kurkuma hinzuzufügen.
Vergessen Sie nicht über Grün. Greens - Quelle für Folsäure, sowie nützlich für die Verdauung und verhindert Hormonstörungen. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Zugabe Greens in frischen Säften und Suppen und betonen, dass es die vorteilhafte Eigenschaften im frischen Zustand oder nach der Dampfbehandlung beibehält.
Hetzen Sie nicht.Die Verdauung beginnt mit der Nahrung in den Mund genommen, so dass, wenn eine Person isst zu schnell, es die Fähigkeit des Körpers reduziert, Nährstoffe aufzunehmen. Auch diejenigen, die langsam zu essen, nur selten zu viel essen.
Suchen Sie nach der Saison aus. Die nützlichsten sind Obst und Gemüse, die während ihrer Reifung gegessen werden. Sie enthalten die größte Menge an Vitaminen und Mineralien. Auch ist es besser, den Vorzug zu lokal angebaute Gemüse, Früchten und Beeren, und nicht von weit her gebracht zu geben.
Nehmen natürliche Vitamine. Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Ernährung des Bedarf des Körpers an Vitaminen und Mineralien umfassen nicht, Ihren Arzt konsultiert und einen natürlichen Vitamin-Mineral-Komplex erhalten. Sehr oft ist es notwendig, zukünftige Väter.
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