Schlaflosigkeit kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Ich bin sehr beschäftigt, nicht in der Lage mit zu viel Arbeit, Probleme und Stress zu bewältigen, und schlechte Ernährung - all das sich negativ auf die Qualität des Schlafes beeinflussen können. Die Ursache für Schlaflosigkeit kann auch eine natürliche Reaktion auf die Änderung der Zeitzone sein.
Lesen Sie bis zum Ende der nützlichsten Informationen zu erhalten.
Aber keine Sorge, und deprimiert zu bekommen, gibt es einige natürliche Heilmittel und Methoden, die es leicht machen, um einzuschlafen.
1. Linden Tee
Linden Tee ist weltweit bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt - es wirkt wie ein Beruhigungsmittel und perfekt entspannt die Muskeln. Das Getränk hilft zu schlafen leicht.
2. Die Infusion von Baldrian
Valerian - ist eine weitere Option Schlaflosigkeit zu überwinden. Diese Pflanze hat eine beruhigende Wirkung, aber viel mächtiger als Kalk Tee. Daher müssen Sie es in Maßen verwenden.
3. Milch
Nach einem traditionellen Heilmittel für Schlaflosigkeit - heiße Milch. Melatonin wird in der Milch gefunden, hilft leicht einzuschlafen. Um die hypnotische Wirkung zu erhöhen, fügen Sie einen Löffel Honig.
4. Aromatherapie
Aromatherapie - einatmet bestimmte Duftstoffe und ätherische Öle, eine beruhigende Wirkung verursacht. Es gibt eine spezielle Kerze, die hypnotischen Duft brennt steht. Die am häufigsten verwendeten Düfte sind Rose, Orange, Zitrone und Lavendel. Es wird empfohlen, für 20 Minuten vor dem Zubettgehen Aromatherapie zu beginnen. Aber denken Sie daran über die Sicherheit - rechtzeitig, um das Feuer zu löschen.
Sie werden nicht sofort Ergebnisse sehen, aber wird nicht viel Zeit vergehen, wie Sie einschlafen. Um die Wirkung von „Naturmedizin“ zu beschleunigen, wie oben beschrieben, die folgenden einfachen Regeln beschrieben:
1. Stoppen Sie im Laufe des Tages Nickerchen. So läuft Ihre Kraft für die Nacht, und man kann leicht einschlafen.
2. Schalten Sie das Licht
Wenn das Fernsehgerät oder Sie in der Hand Telefon halten, wird es schwieriger sein, um einzuschlafen. Helle Lichter halten das Gehirn aktiv und hinder entspannen.
3. Hüten Sie sich vor, was Sie in der Nacht lesen. Bevor besser schlafen gehen, das Buch zu lesen, und nicht das Telefon zu benutzen oder sitzen vor einem Computer-Bildschirm.
4. Vermeiden Sie Social Networking und Kommunikation, weil sie die Qualität des Schlafes beeinflussen können.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport überschüssige Energie zu verbrauchen und in der Nacht entspannen.
6. vermeiden Sie Koffein
Kaffee - ein großes Getränk, das geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, aber es am Abend trinken, ist keine gute Idee. Nicht die Ursache des Gehirns lassen am Abend aktiv bleiben.
7. Schokolade auch als „gefährlich“ - Koffein und Zucker wird das Gehirn in den Schlaf stimulieren. Der gleiche Effekt tritt auf, wenn Sie unter einem geringen Einfluss von Alkohol.
8. Versuchen Sie das Rauchen oder Produkte, die Nikotin zu verzichten.
Ändern Sie Ihre Lebensweise und schalten diese Gewohnheiten in den Alltag, und bald werden Sie feststellen, wie Ihre Gesundheit zu verbessern und Sie werden Qualität schlafen.
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Wie zu überwinden Schlaflosigkeit
