Sie wollen Adleraugen haben? Alles, was Sie tun müssen, ist Blick genau auf, was Sie essen. Im Folgenden sind Produkte, die durch Alterung, UV-Strahlung und die negativen Folgen der Arbeit vor dem Computer Vision und schützen die Augen zu verbessern.
Was zu essen Vision zu verbessern?
1. Spinat
Kleine Kinder machen in der Regel nicht wie das grüne Gemüse, aber mit dem Alter, müssen wir beginnen, es zu schätzen wissen. Darin liegt das Antioxidans Lutein, die Augen vor schädlicher Sonnenstrahlung schützt. Zusätzlich Spinat enthält Folsäure, Beta-Carotin, Vitamin C K, Gruppe B, Magnesium, Kalium und viele andere Nährstoffe.
2. Eier
Eigelb ist eine ausgezeichnete Quelle für zwei „Augen“ von Antioxidantien: Lutein und Zeaxanthin. Lutein - ein natürliches gelb-oranges Pigment aus der Gruppe der Carotinoide, Zeaxanthin und - Isomer davon. Beiden Pigmente bieten Ernährungsunterstützung für die Augen - in erster Linie die Netzhaut vor Schäden zu schützen. Darüber hinaus enthalten Eier Vitamine A, B2, B5, B12 und E, und Folsäure, Selen, Calcium, Eisen, Kalium, Zink, Magnesium, vollständige Proteine und sogenannte „gutes“ Fett.
3. Olivenöl
Olivenöl besteht hauptsächlich aus ungesättigten Fettsäuren, wichtig für gesunde Augen. Darüber hinaus sind die Antioxidantien in ihm vorhanden - vor allem A und Vitamin E. Provitamin Die ersten stärkt und verbessert die Sehkraft, und die zweite - hat positive Auswirkungen auf die Augen Arbeit. eine kleine Menge von Olivenöl Essen Erkrankung der Netzhaut zu verhindern.
4. fetter Fisch
Fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Makrele, ist reich an ungesättigten Fettsäuren Omega-3, ist es erforderlich, dass die Netzhaut des Auges. Mangel an Omega-3 kann trockenes Auge-Syndrom verursachen. Wenn Sie nicht wie die Fische tun, Fettsäuren können in Leinsamen oder Olivenöl gefunden werden.
5. Mandeln
Mandeln enthalten die Vitamine E und die Gruppe B, wie B2, ist für die korrekte Funktion des Sehorgan verantwortlich. Der hohe Gehalt an Vitamin E in Mandeln behindert den Prozess der Makula-Degeneration. Handvoll Nüsse enthält die Hälfte der empfohlenen täglichen Aufnahme des Vitamins. Saviours für unsere Augen sind auch Pistazien. In diesen kleinen grünen Nüsse viel Zeaxanthin, Lutein und Vitamin E.
6. Tomaten
Tomaten sind eine Quelle von Lycopin, die Makula-Degeneration stoppt - die Hauptursache für den Verlust des Sehvermögens bei älteren Menschen. Darüber hinaus sind Tomaten reich an Vitamin C, das die Augen schützt. Dieses Gemüse wird nach der Wärmebehandlung am besten verbraucht, weil es dann mehr Lycopin hat. Um die Verdaulichkeit, frische Tomaten zu erhöhen vor dem Servieren gießen Sie ein wenig Olivenöl.
7. Möhren
Karotten sind eine Quelle von Beta-Carotin - einem Farbstoff, der sie ihre reiche Farbe verdankt. Beta-Carotin in einer Menge an Vitamin A umgewandelt, in dem unser Körper zur Zeit braucht. Vitamin-A-Mangel kann verschwommenes Sehen in der Dämmerung verursachen - Nachtblindheit, die Ende mit dem vollständigen Verlust des Sehvermögens. Vitamin A reduziert das Risiko der Degeneration von gelben Flecken auf den Augen von 50% und erhöht die Produktion der schützenden Schleim, der das Auge befeuchtet. erinnern wir müssen jedoch, dass für die Aufnahme von Beta-Carotin Fett benötigt werden, so dass der Karotten-Salat Olivenöl hinzufügen sollte.
8. Brokkoli
Brokkoli enthält alles, was für eine gute Sicht auf Substanz benötigt, nämlich Lutein, Zeaxanthin, Vitamin B2, C, sowie ein starkes Antioxidans Sulforaphan. Dieses Material schützt die Augen vor altersbedingten Erkrankungen. Broccoli hilft, das Risiko einer Makuladegeneration zu senken.
9. Preiselbeere
Berry enthält eine große Menge an Vitamin C - sehr starken Antioxidans, das die Netzhaut vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen schützt. Diese gefährlichen Stoffe unter Lichteinwirkung gebildet. Da Vitamin C freier Radikale schnell neutralisiert und nicht beschädigen Augengewebe. Zusätzlich schützt Vitamin C die Kapillaren der Augen.
10. Heidelbeere
Heidelbeeren sind ein Führer der Lebensmittel angesehen, die Sehkraft zu verbessern. Berry enthält Anthocyane, die Nachtsicht verbessern. Es ist nicht nur reich an Antioxidantien, sondern auch reich an Vitaminen A und die C, Mineralien, vor allem Zink - Dieses Element hilft, die Vision in Lichtmangel Bedingungen anzupassen, damit es von Huhn zu schützen Blindheit. Auch in blueberry Vitamin E verhindert Katarakt enthalten.
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