Wie andere Vitamine, Ascorbinsäure oder Vitamin C ist von entscheidender Bedeutung. Im Körper soll die Substanz fließt kontinuierlich und in der gewünschten Menge von nicht weniger als 30 bis 50 mg pro Tag für eine gesunde Person. Die Hauptquelle dieses Elements sind Pflanzen, vor allem frisches Gemüse und Kräuter. Vitamin-C-Mangel und die damit verbundene Probleme zu vermeiden, sollte immer essen, Gemüse, Früchte und Beeren.
1. Bulgarische Red Pepper
In stogrammovoy Teil Salat aus Paprika enthält dreimal mehr Vitamin C als Orangen 100g. Es ist etwa 200 mg Ascorbinsäure.
2. Kiwi
Glas Kiwi-Saft - ist eine leistungsstarke Quelle für Vitamin C, das mindestens 250 mg drin ist. 100 g der Frucht 170 mg askorbinki.
3. Bulgarischer grüner Pfeffer
Der Gehalt an Vitamin C in roten und grünen Pfeffer ist anders. Die gleiche Portion Salat grünen Pfeffer wird 150 mg Vitamin enthält. Das ist mehr als der Körper braucht während des Tages.
4. Chili
Bitter Pfeffer oder Paprika - etwa 145 mg Vitamin C.
5. Rosenkohl
Weiterhin ist in Rosenkohl 96 mg Vitamin C enthalten ist, ist es auch eine wertvolle Quelle für die Vitamine A, K und Gruppe B.
6. Papaya
In einem Glas Saft von etwa 88 mg Vitamin C.
7. Erdbeeren
100 g Erdbeer - 84 mg Vitamin C. Diese schmackhafte auch Folsäure enthalten und eine Bleichwirkung auf die Zähne.
8. Kohl
100 g 80 mg Vitamin. Darüber hinaus ist die Kohl viel Vitamin A und C.
9. Brokkoli
Diese 39 mg Vitamin C. Im Brokkoli ist nur 15 kcal.
10. Dornbusch
Die reichste Quelle für Vitamin C ist die Wildrose. Zur Deckung des täglichen Bedarfs für sie, genug zu essen von einem bis drei Früchte. 100 g enthalten bis 1000 mg Ascorbinsäure auf.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern!
Die Rolle von Vitamin C im Körper ist sehr groß. Akuter Mangel daran verursacht Skorbut. Die Krankheit zerstört das Kollagen, das die Stärke des Bindegewebes bestimmt. Mangel verursacht bröckelnde Zähne, Zahnfleischbluten, Verschlechterung von Haut und Haaren, Gelenkschmerzen, gibt es Nervosität, Reizbarkeit und Müdigkeit, Gedächtnis verschlechtert. Immer gut essen, lange leben und gesund sein!
