Flacher Bauch - der Traum der meisten Frauen. Wenn auch Sie unter ihnen sind - nur die Bar machen! Bei regelmäßiger Durchführung dieser Übung haben die Ergebnisse lange nicht zu warten.
Hier sind 10 Arten von Riemen, die auf bestimmte Muskeln des Körpers arbeiten!
1.Planka
Für den Anfang ist besser, den normalen Übungsband zu meistern. Es ist nicht einfach durchzuführen, aber Sie werden schnell in regelmäßiger Beschäftigung gewöhnen!
2.Press
Alles, was Sie tun müssen, ist in einer Haltung Band, nur einige Meter auf fitball platziert stehen. Wird in dieser Position für ein paar Sekunden, 2 Sätze von 12 Wiederholungen gehalten.
3.Kosye Bauchmuskeln
Positionsseite ist mit dem rechten Arm befestigt ist und das linke Bein und dem linken Arm gerade zur Seite, und dem rechten Fuß Wunde der linken Seite. Twist in seine linke Hand unter dem Rumpf zu leiten, zurück in seine ursprüngliche Position, DO 2 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
4.Taliya
Nehmen Sie die Position als an der Bar. Nun ein Bein beugen am Knie, sie an seine Brust, Rückspiel nach hinten ziehen und heben Sie sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
5.Nizhnyaya Bauch
Nehmen Position: Gurt, führen Sie Schritt nach vorne, zurück, 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
6.Tritseps
Setzen Sie sich auf den Boden, Lage, sich hinter dem Motiv. Lehnen an den Händen, Fixierung auf den Fersen. Squat, Biegen Sie die Ellbogen zurück, gerade nach hinten. Dann biegen Sie die ausgestreckten Hände Oberkörper nach vorne einzureichen. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
7.Plechi
Situation: Streifen, nur Betonung liegt nicht auf die ausgestreckte Hand und Unterarm. Warten Sie ein paar Sekunden, 2 Ansatz.
8.Spina
Position: Riemen, in den Händen einer Hantel. Heben Sie ein mit Hanteln Arm nach oben, sie am Ellenbogen Biegen, Rückkehr zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
9.Grud
Stehen an der Bar, Höhle nach unten, wie Push-ups, gehen Sie zurück zur Bar, um eine Hand und schieben Sie sich über die gegenüberliegende Schulter. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
10.Yagoditsy
Stand auf der Bar, um ein Bein und machen Schaukeln beiseite. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
