Natürlich ist Fitness, die für eine qualitativ hochwertige Ausbildung und, wenn möglich, der Trainer! Aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen Sie wirklich stark, es ist realistisch unnötige Kilogramm zu entleeren und zu Hause, die Hauptsache ist zu wissen, wie die Übungen zu machen!
Diese Übungen helfen Sie loswerden überschüssiges Fett bekommen ohne schwere Lasten des Sports! Natürlich müssen Sie ein wenig, um zu versuchen, aber das Ergebnis ist es wert!
1.Prisedaniya
Arbeitete Muskeln im ganzen unteren Teil des Körpers, stärkt den Körper. Haupt hockte mit dem Rücken flach und ruhig zu atmen.
2.Otzhimaniya
Diese Übung ist für die Arbeit der Muskeln des Oberkörpers unverzichtbar. Schultern sollten auf einem Niveau mit den Handgelenken gehalten werden, nicht ottopyrivaya sie. Beginnen Sie mit Push-ups auf dem Thema (Bänke, Stühle, Sofas), und dann den Boden.
3.Podem Oberschenkel liegend
Es wirkt auf die Muskeln der Oberschenkel, Bauch, Rücken.
4.Vypady
Eine erstaunliche Übung, die Beinmuskulatur funktioniert.
5.Planka
Die am besten geeignete Übung für den Körper. Beginnen Sie mit dem Körper auf seine Ellbogen zu halten, gehen schließlich auf den ausgestreckten Armen. Ellbogen und Schultern sollten auf dem gleichen Niveau sein, ebenso wie die Hüften, Fersen und Schultern.
6.Krab
Es arbeitet an dem Körper, Trizeps und Gesäß.
7.Ravnovesie
Sie müssen sich auf allen Vieren und nach vorne gezogen mit einer Hand zu bekommen. Dann ziehen Sie das andere Bein ausgestreckte Hand zurück.
8.Podem Füße
Es stärkt den Rücken und perfekt arbeitende Muskeln des Unterleibs. Beine Bedarf ist sehr gering, aber sie berühren den Boden nicht.
9.Bokovye Angriffe
Art von Angriffen, nur die Beine müssen in der Seite werfen. Gute Beinmuskeln arbeiten.
10.Pryzhki Hocke
Töne und stärken den unteren Teil des Körpers, zur gleichen Zeit, um den Körper zu stärken.
11.Podem Stamm
Kompliziert, aber effektive Übung für die Arbeit der Bauchmuskeln. Besser durch Befestigen der Füße etwas zu beginnen sehr schwer, zum Beispiel hinter dem Sofa. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, seine Füße ohne Unterbrechung auf dem Boden zu halten.
12.Skalolaz
Eine gute Übung für die seitliche Presse. Need alternative Knie an der Brust so nah wie möglich zu erhöhen, während in der Positionsleiste zu sein. Es ist schwierig, aber effektiv.
13.Lyagushka
Entwickelt Muskeln, normalisiert die Funktion des Herzens, stärkt den hinteren Teil des Körpers.
14.Plie
Es ist notwendig, tiefe Kniebeugen (HIPS parallel zum Boden) durchzuführen, wobei die Füße sollen nach außen weisende Schulterbreite auseinander und Zehen.
15.Beg aus Verstrickung
Führen Sie an Ort und Stelle, die Gesäß Fersen, Füße schulterbreit auseinander zu berühren.
Mit einer täglichen Gebühr mit diesen Übungen werden Sie definitiv in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, sowie schön Ihren Körper skonstruiruete!
