Diese winzigen Übungen helfen Ihnen, von den Schmerzen in den Rücken zu entkommen!
Viele Menschen, die zur Arbeit gezwungen werden, zum Beispiel weiß der Computer, was einen Schmerz im Rücken. Einige Organisationen gründen spezielle Bereiche für körperliche Aktivität und Erholung Personal. Wenn Sie Glück genug, um Arbeit in einer günstigen Lage, können Sie kümmern sich um Ihre eigenen zurücknehmen!
Führen Sie diese Übungen zu jeder Zeit des Tages, jeden Tag, eine harte Oberfläche verwendet wird. Nur ein paar Minuten, und Ihr Rücken ist ausgeruht und gestärkt!
Stretching und die Wirbelsäule zu stärken
1.Lezha auf dem Boden, neigen beide Knie zur Seite, und wickeln den Kopf in eine andere Richtung. Die Schultern auf dem Boden. Make-Übung zu einer Seite, Pause für 10 Sekunden, wiederholt dann in der entgegengesetzten Richtung.
2.Lezha auf dem Boden erstrecken sich ein Bein und das andere Knie beugen. Befestigen Sie das Bein gebeugt am Knie gestreckt, bücken sie von der Seite, und drehen Sie den Kopf auf die andere Seite.
3.Povorachivayte Knie auf der einen Seite, und den Kopf zum anderen. Wiederholen Sie mit dem anderen Knie.
Stärkung der Brustwirbelsäule
1.Sdelayte Übung „Katze“, die prognuv zurück, steht immer noch für 30 Sekunden. Nun nehmen Sie eine Pose „Kamel“ Einfrieren für 30 Sekunden.
2. Aus der Haltung „Katze zurück“ Ihre Knie an der Brust so weit wie möglich zu ziehen, zu versuchen, sie auf die Stirn zu bekommen. Ändern Sie das Tempo.
Stärkung der Lendenwirbelsäule
1.Taz Notwendigkeit, auf den Boden befestigt werden, während Lift die Brust zu inhalieren.
2.Vdohnite, Ziehen des gebeugten Knie zur gegenüberliegenden Ellbogen. Ändern Beine.
Diese Übungen werden müssen, langsam erfolgen, ruhig zu atmen, auf dem Einflussbereich konzentrieren. Wenn Sie diese Übungen in regelmäßigen Abständen durchführen, werden Sie Ihren Rücken gesund sein. Wenn alles in Ordnung mit der Wirbelsäule ist, werden alle Organe und Systeme reibungslos laufen!
