Die Elastizität des Beckenbodens spielt eine wichtige Rolle in den weiblichen Körper. Was sind Kegel-Übungen, und wie sie helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und intim?
Spezialpaket für in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts Gynäkologe Arnold Kegel entwickelt, um die Beckenbodenmuskulatur und intimen Muskeln zu stärken. Diese Übungen ermöglichen trainieren intime Muskeln und kann eine Vielzahl von Frauenkrankheiten und Problemen im Sexualleben verhindern.
In einigen Fällen ist es notwendig, Kegel-Übungen durchzuführen
- in Vorbereitung auf die Schwangerschaft;
- in Vorbereitung auf die Lieferung schmerzlos;
- zur Vorbeugung und BehandlungHarninkontinenz und Kot;
- zu Reparaturgewebe nach der Geburt;
- zur Vorbeugung und Behandlung von Becken Auslassungen;
- für die entzündlichen Prozesse der Sexualsphäre und sexuelle Gesundheit.
Gegenanzeigen.Es ist strengstens Beckenmuskel führen Training für Frauen verboten:
- Nach einer Fehlgeburt oder Frühgeburt;
- in der postoperativen Phase;
- mit Krebstumoren.
Wie wird die Vorbereitung? B
Um zu verstehen, was Muskeln Sie trainieren beim Urinieren Zeit benötigen, ist es leicht Pause - es wird Ihnen Beckenbodenmuskeln fühlen sich Ihre machen. Anziehen - die Grundlage der Kegel-Übungen, führt sie zu jedem bequem für Sie stellen (liegend, sitzend, stehend) und an jedem Ort, zum Beispiel in der U-Bahn, auf dem Weg zur Arbeit. Übertreiben Sie es nicht, sonst kann man die entgegengesetzte Wirkung, genug, um 3-mal täglich für 5-40-mal pro Set erhalten. Achten Sie darauf, dass während des Trainings nicht andere Muskeln haben belasten - Gesäß oder Bauch, vergessen Sie nicht, richtig zu atmen in keinem Fall während des Trainings, nicht den Atem anhalten.Halten.Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu 5-19 Sekunden, dann entspannen. Machen Sie 10 Sätze eine Zeit, nach und nach zu einer Zeit, bis 50 Wiederholungen zu erhöhen.
Reduktion.Rhythmisch Muskeln des Beckenbodens Vertrag: 5 Sekunden Stamm 5 Sekunden Pause. Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen, mit der Zeit, Muskelretentionszeit auf 10 Sekunden erhöhen.
ups Stellen Sie sich vor, wie das Hubsystem und beginnen die Muskeln auf diese Weise zu trainieren: Erhöhung der Kontraktionskraft und Spannung, wie sie steigt, wenn Sie sich an die Spitze, die Muskeln entspannen und den Kopf nach unten, bei jedem Anhalten "Floor". Nach jedem solchen Ansatz vollständig ist Ihre Muskeln entspannen und lassen Sie sie zur Ruhe.
Wellen. Diese Übung aktiviert abwechselnd Muskeln der Vagina und Anus: erster Schnitt der Muskeln der Vagina, Anus und sie dann in der gleichen Reihenfolge entspannen. Dauer Reduzierungen bis zu 10-20 Sekunden betragen.
Positionierung. Diese Übung soll nach dem Stuhlgang erfolgen. Entspannen Sie sich, halten Sie den Atem an, Bit potuzhtes wie bei der Entleerung. Es kann in verschiedenen Positionen erfolgen: Liegen, Sitzen, Hocken, besonders nützlich ist diese Übung für schwangere Frauen.
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