Es ist seit langem erwiesen, dass ein sitzender Lebensstil negativ auf die menschliche Gesundheit angezeigt. Bei sitzender Tätigkeit, mangelnde Bereitschaft, andere Übung zu gehen und zu tun, Muskeln holzig, gekniffen Nerven und Blutgefäße, und das Ergebnis ist eine Störung des Blutflusses in dem Körper, und Lymphe Bewegung.
Alle oben genannten hat seine negativen Auswirkungen: Gewichtszunahme, das Auftreten von Schwellungen, schlaffe Haut. Eine Datenanzeige kann durch Schmerzen im Nacken und unteren Rücken, Hände und Füße begleitet werden.
In diesem Fall verlassen albern allein auf Medikamente. Es kann ohne Übung nicht tun, sondern auch eine schwere Übung wird sofort gestartet. Um zu beginnen, ist es notwendig, den Blutfluss und die Bewegung der Lymphe zu normalisieren, zu beseitigen, die Schwellung und Schmerzen, die mit ihnen verbunden ist.
Stärkung der Wirbelsäule und führen Sie das lymphatische System, hat sich in einem Zustand der Stagnation lange, um Hilfe zu 8-minütigen spezielle Klassen, die Notwendigkeit, täglich durchgeführt werden. Für den Anfang wird in dem Komplex enthalten für jede der vier Übungen auf 2 Minuten von einem Ansatz genug sein:
1. "Goldfisch" (entwickelt Katsudzo Nishi)
Für die Durchführung dieser Übung sollte auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Dehnen Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Alternativ Pull Ferse vorne (Zehenkappe on) jedes der Beine und zugleich eine gegenüberliegende Seite - auf. Zählen bis 7, langsam, dann aufhören zu ziehen. Als nächster Zug in der gleichen Art und Weise der nächsten paar Beine Arm. Und so abwechselnd.
Es ist wichtig, zu:Beine während des Trainings sollten leicht voneinander entfernt sein.
2. "Chinese idol"
Durchgeführt, an den Tisch oder eine andere starre horizontale Fläche sitzt. Hände vor ihm wie ein Schul gefaltet - miteinander, Schulter zu lösen. Kopf gesenkt, zuerst über die Schulter und zog an der Schulter gegenüber dem Kinn. Führen Sie 15 Wiederholungen, und führen Sie dann die gleiche Strecke auf der anderen Seite.
Es ist wichtig, zu:in der Leistung sollte keine Beschwerden, Schmerzen, nur eine leichte Verstauchung.
3. „Der Turm“
Man muss mit dem Rücken und Kopf gegen die Wand, die Arme nach unten entlang dem Körper stehen. Die Beine sollten 10 cm von der Wand sein. Steh auf, und dann 15-mal die Hände aufrichten.
Es ist wichtig, zu:Schultern die ganze Zeit gesenkt werden sollte, brauchen sie nicht seine Hände zu heben.
4. „Bewunderer“
Sie müssen sich auf den Rand eines Stuhls sitzen. Dann nach vorne zieht ein Bein. Als nächstes Durchführen eines Gehäuses 15 kippt, um das Bein. Ändern Sie den Fuß und tun 15 weitere Wiederholungen.
Es ist wichtig, zu:wenn wieder soll Biege gerade bleiben. Keine Beschwerden, sollte der Schmerz ist nicht nur eine leichte Verstauchung sein.
Der Hauptvorteil dieses Komplexes - ist die Fähigkeit, überall zu trainieren: zu Hause, in der Natur, auch im Büro.
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