Die Mode unter der „Eingeweihten“ Fitness heute ist die Theorie der erhöhten Fettabbau Fasten wurde populär unmittelbar nach der Veröffentlichung des Buches „Body for Life“, ein amerikanischer Geschäftsmann und Autor Bill Phillips.
Phillips erklärt seine Strategie reduzierten Niveau von Glykogen in den Menschen am Morgen vor dem Frühstück. Zu diesem Zeitpunkt behält der Körper die verfügbaren Kohlenhydrate in der Leber und Muskeln, um die Abgabe von Energie im Körper zu gewährleisten. Diese Art von „taktischer Reserve“, und wenn er knapp ist, wird der Körper eine alternative Energiequelle, also Fett wählen. Also, Gewicht zu verlieren auf nüchternen Magen in dem Prozess der Ausbildung soll schneller. Es klingt vernünftig genug, wenn Sie nicht in die Details gehen Sie. Aber wir versuchen immer noch zu „vdatsya“.
Fett zu verlieren, wenn, wie?
Man verbraucht permanent Fett. Aber Sie müssen verstehen: Der Körper kann nicht einfach abholen und „ausschalten“ eine Energiequelle Vorteil anderen zu nehmen. Sie können nicht laufen, nur Fett zu verbringen und gedrungen, die Ausgaben einige Kohlenhydrate. Alle im Verhältnis zurückgezogen, und in welchen Proportionen exakt - es entscheidet, den Körper selbst.
Kurz über den Fettabbau, dann gilt:
- der menschliche Körper speichert Fett Triglyceride, setzen sie in Zellen, Adipozyten;
- Lipolyse ist auf Lipaseenzym Triglyceride werden aufgeteilt in Fettsäuren und Glycerin;
- Alle, die in das Blut kam, ist mit der Erzeugung von ATP-Molekülen oxidiert - Energiequelle.
Wie reagiert der Körper beim Training auf nüchternen Magen?
Zwei Experimente im Jahr 2011, die Menschen für 80-120 Minuten auf ein stationäres Fahrrad beteiligt, zeigten:
1. Kohlenhydrate werden vor und während des Trainings erhalten, nicht den Verzehr von Fetten beeinflussen.
2. Die meisten der befreiten Fettsäuren in der Klasse der Körper das Fasten nicht einfach.
Während des Experiments 10 Personen aus 20 ausgebildeten hungrig, der andere - nach dem Frühstück. Als Ergebnis nach dem Unterricht in allen Fächern die Veränderungen im Körper sind nahezu identisch. Allerdings betrachtet die Änderungen erst nach dem Training in diesem Fall falsch ist, weil die Organismen sind alle verschieden und wir können nicht ausschließen, spätere Änderungen.
Studien haben auch einige mögliche Folgen der Übung auf nüchternen Magen aufgedeckt:
- Lethargie, Unwohlsein;
- erhöhte Cortisol-Konzentration im Blut (ein Stresshormon);
- die nachfolgende Ablagerung von Fett in den „falschen“ Orten.
Aus dem oben uns, dass Gewichtsverlust abschließen kann dazu beitragen, nur auf regelmäßige Schulungen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung.
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