Nicht jedes Mädchen und jede Frau kann es sich leisten, in den Fitnessraum zu gehen. Es ist jedoch einfach notwendig, sich in Form zu halten. Wir können Ihnen mit Sicherheit sagen, dass es sehr einfach ist, den Bauch zu entfernen und die Taille zu reduzieren! Es reicht aus, nur einen bewährten Übungskurs täglich zu machen.
Vorbereitung für den Unterricht
Denken Sie daran, dass das Pre-Training genauso wichtig ist wie die Übung selbst.
1. Lüften Sie den Raum gut, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.
2. Bereiten Sie Ihre Yogamatte vor.
3. Die beste Zeit dafür ist 2 Stunden nach dem Frühstück oder Mittagessen.
4. Bereiten Sie Wasser mit Raumtemperatur vor und trinken Sie, wann immer Sie möchten.
TRINKGELD: Führen Sie alle Übungen nur so weit wie möglich durch. Überarbeiten Sie nicht, wenn Sie keine Amplitudenbewegungen erhalten. Alles kommt mit Erfahrung. Sie sollten Verspannungen in Ihren Muskeln spüren, sich aber nicht zu Schmerzen bringen.
Effektive Übungen gegen Fettfalten
Wärmen Sie sich zuerst auf. Mach die häufigsten Übungen, die du in der Schule machst. Sie müssen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge ausführen:
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Breiten Sie Ihre Arme zur Seite und drehen Sie Ihren Körper. 20 Wiederholungen in beide Richtungen. Dann ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und nähern Sie sich erneut.
2. Sie müssen auf einer Planke mit Schwerpunkt auf Ihren Ellbogen stehen! 20 Sekunden lang gedrückt halten, dann auf den Bauch legen und entspannen. Zunächst reichen 2 Ansätze aus. Alle 7 Tage um 1 Satz erhöhen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Dann spreizen Sie Ihre Beine zur Seite und nehmen Sie die "Frosch-Pose" liegend ein. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie den Körper an. Nach 20 dieser Übungen müssen Sie auf alle viere steigen und den Rücken beugen. In diesem Fall sollten Sie beim Ausatmen so viel wie möglich in Ihren Magen ziehen und den Atem 5 Sekunden lang anhalten. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal und beginnen Sie von vorne.
4. Leg dich auf deinen Rücken. Lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beginnen Sie mit der Scherenübung. Wenn Sie in dieser Übung nach einiger Zeit Leichtigkeit trainieren und fühlen können, können Sie Ihre Hände verbinden. Führen Sie Arm- und Beinschwünge durch, wobei Sie nur das Gesäß stützen. Der ganze Körper wird in dieser Übung arbeiten!
Denken Sie daran, dass Sie an diesem Tag keinen Unterricht geben sollten, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie müssen Bewegung ernst nehmen. Wenn Sie Rückenerkrankungen oder entzündliche Prozesse in der Bauchhöhle haben, sollten Sie die oben genannte Technik nicht einmal anwenden. Zunächst sollten Sie alle Krankheiten heilen und sich erst dann mit Ihrem Aussehen befassen.
Teile diesen interessanten Artikel mit deinen Freunden, lass es sie auch wissen!
