Im Allgemeinen ist Melatonin ein Schlafhormon. Aber es gilt immer noch als Hormon für Langlebigkeit und Leben. Unser Körper ist in der Lage, es selbst zu produzieren, aber es ist auch möglich, es aus medizinischen Ergänzungsmitteln und bestimmten Nahrungsmitteln zu beziehen. Genau das möchte ich verstehen. Woher bekommen Sie externes Melatonin?
Melatoninproduktion
Im Allgemeinen wird Melatonin von der Zirbeldrüse produziert. Zuerst wird Tryptophan-Aminosäure unter dem Einfluss der Sonne in Serotonin "umgewandelt", und dann "verwandelt" sich Serotonin im Schlaf in Melatonin.
Experten empfehlen daher, tagsüber für Erwachsene und Kinder mindestens eine halbe Stunde zu schlafen! Dennoch werden fast 70% des Melatonins nachts produziert. Der Produktionsprozess beginnt in der Zeit von 12 bis 4 Uhr. Deshalb sollten Sie zu diesem Zeitpunkt versuchen zu schlafen! Es ist wichtig!
Wie können Sie die Produktion von Melatonin steigern?
Um eine ausreichende Produktion des Langlebigkeitshormons im Körper zu erreichen, wird empfohlen, einige Regeln zu befolgen:
- Achten Sie darauf, vor 12 Uhr nachts einzuschlafen, und es ist besser, im Abstand von 10 bis 12 Uhr ins Bett zu gehen, damit Sie um 12 Uhr bereits einen gesunden Schlaf haben.
- Wenn Sie immer noch nicht vor 12 Uhr ins Bett gehen können, müssen Sie eine gedämpfte Atmosphäre im Raum schaffen. Wenn möglich, ist es besser, das Licht auszuschalten oder auf ein Nachtlicht umzuschalten.
- Geben Sie sich genügend Zeit, um sich zu erholen.
- Es wird empfohlen, bei ausgeschaltetem Licht zu schlafen und die Vorhänge zu schließen und die Jalousien zu senken, da es besonders im Sommer sehr früh dämmert. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie eine Schlafmaske.
- Für den Fall, dass Sie nachts streuen, versuchen Sie, das Licht nicht einzuschalten.
Es scheint, dass alles so einfach ist, aber vielen gelingt es einfach nicht, diese Regeln zu befolgen. Aber was ist, wenn zum Beispiel eine Frau kleine Kinder hat, weil sie Sie nachts nicht schlafen lassen? In diesem Fall sollten Sie zusätzliche Melatoninquellen verwenden.
Warum braucht eine Person Melatonin?
Die wichtigste Funktion des Hormons Melatonin ist die Regulierung des Biorhythmus. Das heißt, dank Melatonin schläft eine Person tief und fest ein.
Auch Melatonin:
- Verbessert die Funktion der endokrinen Drüse.
- Hemmt den Alterungsprozess.
- Die Immunität wird gestärkt.
- Es hat eine antioxidative Wirkung.
- Bringt den Körper aus der Depression.
- Verbessert die Verdauung.
- Beeinflusst die Produktion anderer Hormone.
- Vorteile für das Gehirn.
Für den Fall, dass nicht genügend Melatonin im Körper vorhanden ist, altert eine Person daher schnell. Gewichtszunahme, Frauen können sich den Wechseljahren nähern und das Krebsrisiko erhöhen Brüste.
Aus welchen Lebensmitteln können Sie Melatonin erhalten?
Einige Lebensmittel enthalten Melatonin, während andere bei der Herstellung helfen.
Das Hormon ist enthalten in:
- Mais;
- Bananen;
- Tomaten;
- Reis;
- Möhren;
- Hafer;
- Radieschen usw.
Und hier sind die Lebensmittel, die bei der Produktion von Melatonin helfen:
- Hühnereier;
- Käse;
- Mandel;
- Sonnenblumenkerne;
- Aprikosen;
- Milch;
- Truthahn;
- Rindfleisch usw.
Sie hemmen die Produktion von Melatonin:
- alkoholische Getränke;
- Zigaretten;
- Kaffee.
Ebenfalls schädlich für die Produktion dieses Hormons sind Antidepressiva, entzündungshemmende und beruhigende Mittel, Arzneimittel in der Zusammensetzung mit Betablockern.
Melatonin wird mit zunehmendem Alter in geringeren Mengen produziert. Daher ist es auf jeden Fall notwendig, die Produktion dieses Hormons im Körper zu verbessern.
Befolgen Sie diese Richtlinien, essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie schädliche und verlassen Sie sich nicht auf Medikamente, Alkohol und Kaffee. Pass auf dich und deine Lieben auf!
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Der Originalartikel ist hier veröffentlicht: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
