Hallo! Ich bin seit 21 Jahren Arzt. Ich heiße Georgy Olegovich Sapego. In diesem Artikel werde ich einige Tricks für Beingelenke vorstellen.
Überschüssiges Fett
Knie leiden normalerweise unter Übergewicht. Aus irgendeinem Grund halten die Hüftgelenke an und die Knie werden zerstört. Manchmal reicht es aus, das Gewicht wieder normal zu machen, und die Gelenke tun weniger weh.
Mechanik
Die Leute machen ständig etwas falsch mit sich. Viele halten die Gelenke der Beine sowohl während der Arbeit als auch in der Ruhe benachteiligt.
Jeder weiß, dass Ihr Rücken weh tun kann, wenn Sie Gewichte wie in Abbildung 1 gezeigt heben. Aber nicht jeder weiß, dass Hüftgelenke auf diese Weise auch krank werden können.
Wir diskutieren jetzt über Beine. Hier ist eine nachteilige Position für Ihre Beine in Abbildung 1.
Beugen Sie die Knie, um die Gelenke zu entlasten (Abbildung 2). Und um die Last in erster Linie durch Strecken der Knie zu heben. Die Knie sollten nach vorne gehen. So wird die Belastung der Hüftgelenke rentabler und sicherer verteilt. Die Hauptsache in diesem Geschäft ist, nicht beide Knie weit vor den Zehen zu lassen.
Wenn nicht alles mit den Knien in Ordnung ist, ist es besser, kein Knie weiter als die Zehen nach vorne zu ertragen und sich nicht mehr als bis zu 45 Grad zu beugen. Wir haben dies bereits im Artikel besprochen. über sichere Knieübungen.
Es ist schädlich, Drehbewegungen in schmerzenden Knien auszuführen. Wenn Sie also eine Last vor sich verlagern müssen, bewegen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper. Nicht um ein Bein drehen. Persönlich tat mein Knie so weh, als ich die Wasserflaschen umdrehte. Machen Sie lieber einen zusätzlichen Schritt zur Seite, aber drehen Sie sich nicht auf einem Knie.
Der nächste Trick ist im Stehen. Wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Füßen arbeiten müssen, ist es nützlich, einen Holzblock von etwa 30 x 10 x 5 cm auf den Boden zu legen. Von Zeit zu Zeit sollte ein Fuß auf diesen Block gesetzt werden (Bild 3). Dies verringert die Ermüdung der Beine.
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