Hallo! Ich bin seit 21 Jahren Arzt. Ich heiße Georgy Olegovich Sapego. Dieser Artikel enthält weitere Fragen und Antworten.
Frage: Wie gut helfen Beinschwingungen bei Schmerzen in den Hüftgelenken?
Antwort: Mahi hilft niemals bei Gelenkschmerzen. Das Schwingen beim Menschen bricht regelmäßig und löst sich. Aber ruckartige und schwingende Bewegungen sind am einfachsten. Daher lieben ältere Menschen alle Arten von Schwungübungen. Dies schafft die Illusion, dass sie ihre Hände und Füße kontrollieren. Das ist eigentlich schädlich. Es ist am besten, Arme und Beine langsam, aber kontrolliert zu bewegen. Das ist schwer. Der Effekt ist jedoch vorhersehbar und dosiert.
Frage: Ich überprüfte die Kraft meiner Beine und stand 2 Minuten lang von einem Stuhl auf. Wie viel brauchen Sie, um für "ausgezeichnet" und wie viel für "gut" einzutreten?
Antwort: Überprüfen Sie einmal im Monat. Es ist gut, wenn es nicht weniger in einem Monat ist. Großartig - dann können Sie in einem Monat mehr aufstehen. Die Anzahl der Wiederholungen selbst spielt keine Rolle.
Frage: Was sind die numerischen Richtlinien für Bewegung für Menschen im Alter? Gibt es TRP-Normen für Großvater?
Antwort: Für "Personen des Alters" sollten keine numerischen Bezugspunkte vorhanden sein. Sie müssen auf Ihren Fähigkeiten aufbauen. Was zählt, ist die relative Zunahme oder Abnahme im Laufe der Zeit.
Frage: Warum kann der Blutdruck nicht an verschiedenen Teilen des Arms oder Beins gemessen werden?
Antwort: Denn wenn wir den Blutdruck so messen, wie er auf der Schulter sein sollte, messen wir tatsächlich nicht den Blutdruck, sondern erraten ihn ungefähr anhand von Korotkovs Tönen. Wir können sagen, dass dies eine Konvention ist, die seit über hundert Jahren bei Millionen von Menschen immer wieder wiederholt wird. Alle über hundert Jahre erzielten Ergebnisse werden zur Berechnung der mit Bluthochdruck verbundenen Risiken verwendet. Myokardinfarkte, Schlaganfälle und andere Komplikationen bei hohem Blutdruck sind genau an die Standardmessung an der Schulter gebunden. Die Ergebnisse bei der Messung des Blutdrucks an anderen Teilen der Arme und Beine weichen vom Standard ab, und es gibt weniger Statistiken zu diesen Ergebnissen. Daher ist es sinnvoller, standardmäßig an der Schulter zu messen.
Frage: Was ist mit intermittierendem Fasten?
Antwort: Intermittierendes Fasten funktioniert, ist aber nicht so stark wie erwartet. Außerdem schreiben sie jetzt etwas, das Teenager nicht auslassen sollten, was ihren Appetit stark beeinträchtigt. Und einige andere Menschen fühlen sich morgens krank, wenn sie abends nicht gegessen haben. Aber es ist klar, dass Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie tagsüber einige Zeit nicht essen. Es sei denn, Sie essen natürlich große Mahlzeiten wie Sumo-Wrestler. Sie essen 2 mal am Tag, verlieren aber nicht ab.
Frage: Ist es möglich, Kniebeugen bei Arthrose der Kniegelenke zu machen?
Antwort: Sie können Kniebeugen machen. Sie müssen etwa 30 Zentimeter von der Wand entfernt stehen, den Rücken an die Wand lehnen und den Rücken entlang der Wand schieben, wobei Sie die Knie beugen. Die Knie können nicht mehr als 45 Grad gebeugt werden, dh das Gesäß sollte immer höher als die Knie sein. Es sollte nicht schlimm weh tun. Wenn nach dem Training Schmerzen auftreten, sollten diese nicht länger als 2 Stunden dauern.
Frage: Frisches Gemüse ist reich an Nitraten und Pestiziden. Gibt es zu viele davon in den gefrorenen?
Antwort: Gefrorenes Gemüse ist von frischem Gemüse kaum zu unterscheiden. Sie sollten jeden Tag Gemüse essen. Es ist ratsam, jeden Tag mehrere verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu essen. Zuvor wurden 5 Portionen empfohlen und jetzt 7 Portionen pro Tag. Eine Portion ist ungefähr 80 Gramm. Dies ist eine Banane, Orange oder Apfel. Oder drei gehäufte Esslöffel gehacktes Gemüse. Oder 150 ml Fruchtsaft. Menschen, die viel Gemüse und Obst essen, sterben seltener an Krebs. Vielleicht enthält diese pflanzliche Nahrung einige Pestizide, aber das Ergebnis ist immer noch gut - Menschen sterben seltener.
Kaufen Sie Gemüsekonserven und Tiefkühlgemüse?
