Anleitung für Anfänger: Wie fange ich an zu laufen und Gewicht zu verlieren?

Sie haben beschlossen, herumzulaufen Morgenist es lobenswert! Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt noch kein Jogging-Training absolviert haben oder viel Gewicht haben, müssen Sie jeweils 30 Minuten lang laufen.

Bereiten Sie Ihren Körper 1-2 Monate lang auf laufende Lasten vor. Während dieser Zeit können Sie die optimale Art des Trainings für sich selbst auswählen:

• Läuft nur

Das Training beginnt mit den Mindestzeitwerten, Sie laufen 10-15 Minuten und die Ladezeit erhöht sich allmählich.

Beachten Sie, dass die Prozesse zum Abnehmen nach 40 Minuten Training eingeschaltet werden, bis der Körper bis zu diesem Moment Glykogen aus der Leber entnimmt.

• Intervall-Training

Sie wechseln sich ab, ohne zu gehen und die Geschwindigkeit zu ändern! Sie können beispielsweise 5 Minuten lang mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit laufen und dann 1 Minute lang beschleunigen.

8 wichtige Tipps für Neulinge

Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln zu reparieren! Joggen Sie nicht jeden Tag.

Selbst ein kurzes Training ist energieintensiv. Nehmen Sie also keine strenge Diät ein.

Achte auf deine Atmung. Versuchen Sie, sowohl durch die Nase als auch durch den Mund zu atmen, damit Ihre Muskeln maximalen Sauerstoff erhalten.

Berücksichtigen Sie Ihren Puls! Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, der resultierende Wert ist für den Körper beim Laufen optimal.

Vor dem Laufen aufwärmen.. Leichte körperliche Aktivität und Dehnung bringen Sie in Rhythmus.

Wählen Sie die richtigen Laufschuhe. Für übergewichtige Menschen ist es ratsam, Schuhe mit verstärkter Stoßdämpfung zu verwenden, um die Gelenke zu schützen.

Laufen Sie durch das Stadion, wenn Sie bereits vorbereitet sind. Langlauf verbrennt mehr Kalorien.

Hören Sie nicht auf, wenn das Gewicht zunimmt. Dies ist normal, weil Sie Muskeln trainieren, deren Volumen zunimmt.

Wie können Sie Ihre morgendlichen Laufergebnisse verbessern?

Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung, das Essen sollte gesund und ausgewogen sein, ohne unnötige Einschränkungen. Verweigern Sie nach dem Training nicht zu essen, der Körper braucht es, um sich zu erholen.

Der Unterricht sollte regelmäßig sein, zum Beispiel 3-4 mal pro Woche. Wenn Sie ein paar Mal im Monat auf die Strecke kommen, funktioniert das nicht.

Endlich viel Spaß beim Laufen!

Erinnern

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• Laufen Mutter Erfahrung: Halbmarathon.
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