Schmetterling
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach oben. Beobachten Sie Ihren Atem: Atmen Sie tief ein und aus. Senken Sie Ihre Knie sanft auf den Boden. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, um keine akuten Schmerzen zu spüren. Machen Sie diese Übung 2 Minuten lang.
Beinbeuger
Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Beugen Sie beim Einatmen Ihr rechtes Bein am Knie und versuchen Sie, es an Ihre Brust zu bringen. Halte dein linkes Bein gerade. Halten Sie Ihr Bein in dieser Position, um die Muskeln zu fühlen. Heben Sie Ihr Becken nicht vom Boden ab. Bringen Sie das Bein beim Ausatmen wieder in seine ursprüngliche Position. Machen Sie jetzt dasselbe mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.Katze
Stellen Sie sich aufrecht auf Ihre Füße. Richten Sie Ihren Rücken gerade. Runden Sie Ihren Rücken ab, während Sie einatmen. Strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken. Heben Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn parallel zum Boden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Erhebe dich auf den Zehen
Bleib auf deinen Füßen. Legen Sie sie schulterbreit auseinander. Zieh deinen Bauch ein. Stellen Sie sich beim Einatmen scharf auf die Zehen und belasten Sie Ihre Waden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Senken Sie sich beim Ausatmen ab. Mach die Übung 20 mal.
Fahrrad
Nun, wer unter uns erinnert sich nicht an diese Übung? Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. Beginnen Sie dann mit der Simulation des Radfahrens. Strecken Sie sich mit dem Knie Ihres rechten Beins in Richtung Brust, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Umgekehrt. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Auch Sie werden interessiert sein zu lesen,
- Warum tritt Cellulite während der Schwangerschaft auf?
- 4 Behandlungen, die Ihnen helfen, schnell mit Cellulite umzugehen
