Einen schönen Körper zu Hause zu machen ist viel einfacher als Sie bisher gedacht haben.
Verdrehen
Diese Übung soll Ihre Schrägen stärken und aktiv Kalorien verbrennen. Normalerweise sind diese Crunches nicht einfach durchzuführen, aber sie haben einen signifikanten Effekt. Setzen Sie sich auf einen Teppich oder Boden. Ihr Gesäß sollte Ihr Bezugspunkt sein. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme vor sich. Drehen Sie den Körper beim Ausatmen zur Seite und fixieren Sie ihn einige Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal für mehrere Ansätze.
Planke
Aufgrund des Schwierigkeitsgrades ist die Übung recht einfach, aber gleichzeitig effektiv. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihren Körper an. Legen Sie den Schwerpunkt auf den Unterarm, strecken Sie Ihre Arme und konzentrieren Sie sich auf den Unterarm, strecken Sie Ihre Beine. Als nächstes ziehen Sie Ihre Muskeln ein und beginnen Sie, Ihren Körper zu senken und anzuheben. Die Ausführungsdauer beträgt 1 Minute.Vakuum
Eine der beliebtesten und übrigens effektivsten Übungen. Regelmäßiges Vakuum stärkt die Bauchmuskulatur und verbessert die Funktion der inneren Organe. Die beste Zeit dafür ist morgens auf nüchternen Magen. Auf diese Weise erzielen Sie mit geringstem Aufwand den größten Effekt. Ja! Vakuum ist eine echte Rettung für diejenigen, die keine Schmerzen verspüren und schwere Qualen ertragen möchten, während sie dieselben Drehungen oder Bretter ausführen. Legen Sie sich hin oder stehen Sie mit gebeugten Beinen und leicht geneigtem Rücken. Atmen Sie mit Ihrem Bauch tief durch die Nase ein und beginnen Sie dann langsam, Luft durch den Mund abzulassen. In diesem Fall sollten Sie so viel wie möglich in Ihren Magen ziehen. Halten Sie Ihren Atem so lange wie möglich in dieser Position an. Machen Sie diese Übung 10-15 mal jeden Morgen.
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