Geburt und Genesung nach ihnen sind für eine Mutter nicht immer der einfachste Prozess.
Übung auf der Couch
Leg dich zuerst auf den Rücken. Für Ihre Bequemlichkeit können Sie ein kleines Kissen unter Ihren unteren Rücken legen. Als nächstes legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Beuge deine Beine an den Knien. Strecken Sie Ihre Beine langsam und halten Sie sie zusammen. Trainieren Sie langsam, um unangenehme Schmerzen zu vermeiden. Beginnen Sie mit 6 Wiederholungen und arbeiten Sie sich dann bis zu 10 Wiederholungen vor.
Kegel-Übungen
Diese Übung wurde vom Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt. Seine Essenz ist es, Mama zu helfen, die Muskeln des Bauchbodens von den ersten Tagen nach der Geburt an zu stärken. Um diese Aufgabe vollständig zu erledigen, können Sie jede für Sie geeignete Position einnehmen: Liegen, Stehen oder Sitzen. Es ist notwendig, die Übung in einer horizontalen Übung durchzuführen. Spannen Sie allmählich Ihre Beckenbodenmuskeln an und entspannen Sie sie dann. In diesem Fall sollte das Gesäß des Bauches und der Hüften nicht betroffen sein. Sie müssen es 5 mal 2-3 mal am Tag durchführen.
Hochstuhl
Setz dich auf einen Stuhl. Dann beugen Sie die Knie auf dem Boden. Sie sollten rechtwinklig sein. Heben Sie beim Ausatmen ein Bein an. Idealerweise sollte es parallel zum Boden aussehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, drücken Sie gleichzeitig Ihre Vaginalmuskeln zusammen. Zählen Sie bis 5 und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Zunächst reichen Ihnen ca. 4-5 Mal. Dann können Sie die Menge erhöhen, wenn Sie keine Beschwerden haben.
Erinnern
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