Die Hauptaufgabe bei Schlaflosigkeit ist die Entlastung des Nervensystems. Was kann helfen?
Physische Aktivität
Wenn du leidest SchlaflosigkeitVersuchen Sie, mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen. Ein wenig Gymnastik ist auch geeignet, einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Richtige Einstellung
Was machst du, wenn das Baby einschläft? Sie öffnen Instagram oder sehen sich Videos auf YouTube an. Wenn Sie gesund schlafen möchten, empfehlen wir Ihnen, dies abzulehnen. Besser sticken oder stricken oder ein Bad nehmen, während Sie beruhigende Musik hören.
Verweigerung des Tagesschlafes
Es ist eine große Versuchung, tagsüber ins Bett zu gehen, wenn Sie nachts nicht geschlafen haben. Aber es ist besser, dies nicht zu tun, sonst können Sie das Regime stürzen.
istockphoto.com
Schlafausrüstung
Versuchen Sie, das Schlafzimmer immer kühl, ruhig und dunkel zu halten. Matratze sollte bequem und mäßig robust sein, Bettwäsche sollte so bequem wie möglich sein.
Richtige Ernährung
Lerne richtig zu essen - 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie wirklich essen möchten, reicht ein Glas Kefir, eine Banane oder ein Stück fettarmer Käse. Vergessen Sie nicht, Pfefferminztee und einen Löffel Honig zu trinken.
Sie werden interessiert sein zu wissen:
- 5 Möglichkeiten, um Ihren Schlaf zu verbessern;
- wie man einem Kind beibringt, selbstständig einzuschlafen;
- Schläfrigkeit und Schwäche während der Schwangerschaft.
