Gesunder Schlaf Regeln für starke Immunität: Das müssen Sie wissen

Insgesamt kam es ungefähr zwei Stunden am Tag heraus. Und die britische Premierministerin Margaret Thatcher glaubte: Es ist besser, eine Stunde weniger zu schlafen, um Zeit für eine raffinierte Frisur zu haben. Aber sind sie nützlich fürGesundheit solche Experimente mit dem Schlaf? Darüber hinaus im Rahmen des Kampfes gegen die Coronavirus-Pandemie und Frühjahr Vitaminmangel. Die Journalisten des Programms "Morning with Inter" suchten nach Antworten auf diese Fragen.

Viele von uns sagen: Ich bin eine Eule, daher hindert mich mein eigener biologischer Rhythmus daran, früh aufzuwachen und einzuschlafen. Galina Matviychuk aus Kiew beschwert sich: „Bis 14:00 gibt es fast keine wirksamen Gedanken in meinem Kopf. Alle Gedanken sind darüber, wie man mehr schläft und dass mich niemand stört». Galina verließ ihren ersten Bürojob, weil sie morgens die ganze Zeit schlafen wollte. Ich beschloss, mein eigenes Unternehmen zu gründen, um den Arbeitsplan selbst zu erstellen. «

Es ist jetzt sechs Uhr morgens, ich gehe bald ins Bett- sagt sie auf dem Video, das sie für das Programm aufgenommen hat. – Heute habe ich alles gemacht, was ich wollte. Mein Tag endet, alle - gute Nacht! "

Mit der Entwicklung des technischen Fortschritts werden diejenigen, die wir Eulen nennen, immer mehr. Die Leute gewöhnen sich daran, spät am Computer zu arbeiten oder spät aufzustehen und durch den Feed sozialer Netzwerke zu blättern. Was auch immer die Ursache für Schlaflosigkeit ist, es führt zu einer Störung des Aktivitätsrhythmus im menschlichen Körper, sagen Ärzte. Und sie erinnern dich daran: Du musst vor 22 Uhr ins Bett gehen, denn vor Mitternacht werden im Körper Hormone des Glücks und der guten Laune produziert.

 „In der ersten Phase des Tiefschlafes wird sechsmal mehr Hormon Melatonin produziert als in der gesamten folgenden Nacht. - sagt der Chefarzt des Labors für gesunden Schlaf Yuri Pogoretsky. – Das kann man nicht ändern! Dies wurde von den Nobelpreisträgern 2017 bestätigt. “

Ohne diese Hormone kann eine Person einfach nicht gesund sein, stellt der Somnologe fest. Nicht umsonst nennen Ärzte Schlaf oft die beste Medizin. Sogar die Tatsache, dass es in der Ukraine und auf der ganzen Welt so viele COVID-19-Patienten im medizinischen Personal gibt, kann teilweise durch Schlafmangel aufgrund ständiger Verschiebungen und infolgedessen einer Abnahme der Immunität erklärt werden. «Wenn Sie Ärzten helfen möchten - schaffen Sie gute Schlafplätze für sie, - sagt Juri Pogoretski. – Wenn sie bei der Arbeit schlafen, brauchen sie Schlafplätze und Duschen, damit die Menschen gut schlafen können. "

Die Trainerin für gesunden Lebensstil, Elena Sadoma, gibt in ihren eigenen Schulungen und Beratungen Ratschläge, wie Menschen tagsüber voller Energie sein können. Unter anderem - Ratschläge, früh aufzustehen. Sie sagt, dass sie selbst lange Zeit eine Eule war. Aber irgendwie bin ich nach Afrika gereist und musste dort die ganze Zeit um sechs Uhr morgens aufwachen. Elena gewöhnte sich daran und begann es sogar zu genießen. Das heißt, eine "Eule" zu sein, ist kein Satz.

„Der Morgen ist Ihre Investition in Ihren Tag, - sagt Elena Sadoma. – Am Morgen füllen Sie den Kraftstofftank Ihres Autos auf, der weit gehen kann. Und du musst es nicht den ganzen Tag den Hügel hinunter schieben. " Sie müssen zwar nicht nur aufstehen, sondern auch früher ins Bett gehen.

Aus diesem Grund lohnt es sich auch, Ihren üblichen Schlafplan zu ändern. Im Laufe der Jahre produziert der Körper immer weniger Melatonin, sagen Ärzte. Deshalb werden wir umso schneller müde, je älter wir werden, je mehr negative Gedanken wir haben und dann chronische Krankheiten bekommen. Und wenn Sie nach Mitternacht tief ins Bett gehen, verschlechtert sich die Situation nur. Wenn Sie es gewohnt sind, morgens ins Bett zu gehen, finden Sie einen Weg, diese Gewohnheit zu brechen - allein oder mit Hilfe Ihres Arztes.

Um sich darauf vorzubereiten, um 22:00 Uhr einzuschlafen, raten Ärzte und Trainer Ihnen, Ihr Telefon nicht mit ins Bett zu nehmen. Sie betonen, dass das helle Licht eines kleinen Bildschirms die Wirkung von Melatonin neutralisieren kann, dem Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist. "Dimmen Sie das Licht, lüften Sie den Raum, - Elena Sadoma empfiehlt. – Schalten Sie den Fernseher und Ihre Geräte aus und lassen Sie Ihr Gehirn ein wenig anhalten. Machen Sie etwas Stretching, Yoga, gehen Sie spazieren, duschen Sie warm, trinken Sie guten Kräutertee, zünden Sie Kerzen an - und einfach so werden Sie nach und nach verstehen, dass Sie wirklich schlafen wollen. "

Wenn Sie trotz der ergriffenen Maßnahmen an Schlaflosigkeit leiden, überprüfen Sie Ihren hormonellen Hintergrund, rät Yuri Pogoretsky: „Schlaflosigkeit kann mit Schilddrüsenproblemen verbunden sein, daher untersuchen wir den Hormonstatus. Ein niedriger Eisengehalt kann auch zu Schlafstörungen führen. “

Ärzte bestehen darauf: Menschen sind keine geborenen Eulen. Wir passen unseren Zeitplan für verspätete Aktivitäten selbst an. Es gibt immer 24 Stunden am Tag, und wenn Sie sich noch darin üben können, früher ins Bett zu gehen und aufzustehen, haben Sie genauso viel Zeit für Arbeit oder Schule wie bei späten Aktivitäten. Sie werden Ihre Aktivität einfach um einige Stunden verschieben.