Es ist nie zu spät, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen.
Hier sind einige Geheimnisse, wie man schlechte Gewohnheiten effektiv beendet.
1. Finde deinen Weg - gib abrupt oder allmählich auf
Es kann kein universelles Rezept geben. Es ist für jemanden einfacher, überhaupt nicht zu rauchen, als 1 Zigarette anstelle von 1 Packung zu rauchen, und für jemanden ist es einfacher, den Alkohol vollständig aufzugeben, als nach dem ersten Glas aufzuhören.
Auf der anderen Seite gibt es Menschen, denen es im Gegenteil leichter fällt, die "Dosis" schrittweise zu reduzieren und die Gewohnheit schrittweise zu reduzieren. In der Tat basiert es oft auf Angst und Stress, und wenn Sie den Körper in noch mehr Stress eintauchen, ist das Risiko eines Zusammenbruchs sehr hoch.
2. Brechen Sie die übliche Reihenfolge
Sie wachen morgens auf und gehen zum Beispiel mit Kaffee und einer Zigarette auf den Balkon. Oder Sie treffen sich jeden Freitag mit Freunden, um das Ende der Woche zu feiern. Oder trinken Sie jeden Tag Kamillentee mit ein paar Kuchen zu Ihrer Lieblingssendung.
Die Gewohnheit zwingt uns, diese Aktionen immer wieder zu wiederholen, denn wenn Sie sie einfach löschen, müssen Sie einen geeigneten Ersatz finden, und dies ist nicht immer einfach und schnell. Überlegen Sie im Voraus, wie und wie Sie sich die Zeit nehmen werden, die Sie durch das schädliche Ritual benötigt haben.
Finden Sie einen Ersatz, den Sie nicht aufgeben möchten. Zum Beispiel ist das Ersetzen von Kuchen durch einen Abendlauf eine gute Idee, aber nicht machbar.Aber mit einer Tasse Tee in einem Schaumbad zu liegen und gleichzeitig eine Fernsehserie zu sehen, ist absolut real.
3. Trigger definieren
Zusätzlich zu den üblichen Ritualen gibt es auch "Auslöser", die uns zu einer schlechten Angewohnheit zurückkehren lassen. Auf die eine oder andere Weise sind sie mit Stress und Angst verbunden: Langeweile, Probleme bei der Arbeit, Gefühle des Selbstzweifels, Kommunikation mit unangenehmen Menschen usw.
Denken Sie daran, dass es für das Gehirn so viel bequemer ist, Sie auf den gleichen Weg zu schicken, als nach neuen Wegen aus Situationen zu suchen, in denen es sich befindet wird immer eine "rationale und logische Erklärung" finden, warum Sie jetzt diese Zigarette, eine Flasche Bier und ein Stück brauchen Kuchen. Und du denkst, dass es okay ist, beginne morgen ein neues Leben. An einem anderen Tag wird sich jedoch alles nur wiederholen.
Es ist wichtig, diese Verbindung zu spüren, dass Sie Kuchen mit Würstchen gegessen haben, nicht weil Sie hungrig sind, sondern weil es langweilig und zu faul ist, etwas anderes zu tun.
4. Arbeite an deinem emotionalen Zustand
Schlechte Gewohnheiten und Stress gehen immer Hand in Hand. Lesen Sie mehr Literatur über die Mechanismen der Gewohnheitsbildung und wie man mit ihnen umgeht, melden Sie sich für gruppenpsychologische Kurse an und gehen Sie spazieren zu einem Psychotherapeuten Yoga machen, meditieren, mehr reisen, schlafen, Ihre Arbeit optimieren, um genug Schlaf zu bekommen Zeit.
Je mehr Selbstpflege Sie haben, desto weniger Stress und Heißhunger müssen Sie mit schlechten Gewohnheiten umgehen.
5. Mach dir keine Vorwürfe
Wenn Sie zusammengebrochen sind, ist es am einfachsten, sich selbst für den Mangel an Willenskraft verantwortlich zu machen und damit der Tatsache zuzustimmen, dass Sie jetzt alle sind rauchen / trinken / essen Junk Food usw. Da wir bereits pleite waren, gehen wir heute in vollen Zügen, bei gleicher Willenskraft Nein.
Sie verschärfen die Situation also nur und schlagen sich vor, dass Sie nicht über die Willenskraft verfügen und das Ziel, die schlechte Angewohnheit loszuwerden, definitiv nicht bewältigen werden. Eine Wurst ist kein Grund, ein weiteres Kilogramm davon zu essen und Pizza zu bestellen.
Eine Zigarette ist kein Hindernis, um den Rest der Packung wegzuwerfen, tief durchzuatmen und sich und das Leben weiter zu genießen. Indem Sie sich der Schwäche beschuldigen, erzeugen Sie zusätzlichen Stress und kehren in einen Teufelskreis zurück.Und indem Sie aus schlechten Gewohnheiten einen Kult von etwas schaffen, das kategorisch verboten ist, provozieren Sie sich nur, diese "verbotene Frucht" zu probieren. Es gibt nichts Wünschenswerteres als etwas, das Ihnen hart verboten wurde.
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