Schwangerschaft - eine besondere Zeit, wenn eine Frau sorgfältig ihre Gesundheit, Ernährung und Lebensstil überwachen muß. Was gute Gewohnheiten im Arsenal der werdenden Mutter sein sollten?
Seitdem wie Sie wissen, dass Sie bald Baby geboren werden, müssen Sie ihre übliche Art und Weise des Lebens und der alten Gewohnheiten ändern. Nach allem, wie die Schwangerschaft stattfinden wird, hängt es von der Gesundheit Ihres Babys. Es ist nicht notwendig zu wiederholen, dass während der Schwangerschaft Sie schlechte Gewohnheiten geben müssen, sich, nicht auf den Fersen gehen, sich vollständig zu entspannen und essen. Was sollte die werdende Mutter tun, dass die Schwangerschaft war einfach, und der Krümel wurde gesund geboren?
Beachten Sie Modus und Schlaf
Wie viel Schlaf sollte yueremennaya / istockphoto.com
Eine schwangere Frau ist wichtig, den Schlafmodus und voller Schlaf zu beobachten, die Mittel mindestens acht Stunden pro Tag schlafen. Darüber hinaus ist es auch Zeit, ins Bett zu gehen, um das Nervensystem wieder herzustellen und Ihrem Körper eine Pause zu geben. Mangel an Schlaf und Störung des Regimes kann dazu führen, toxicosis, Bluthochdruck und beeinträchtigte Durchblutung der Plazenta.
Denken Sie nicht über die Probleme vor dem Schlafengehen
Die Gewohnheit zu denken, bevor über die drängenden Fragen und Probleme zu Bett gehen, muß ausgemerzt werden, denn man kann nicht normal schlafen und schlafen. Nutzen Sie eine spezielle Praxis loszuwerden lästigen Gedanken. Stellen Sie sich ein Feld neben dem Bett oder die Brust, entfernen Sie geistig die Abdeckung und einen dahin alle ängstlichen Gedanken und Gefühle, den Deckel schließen. Probieren Sie es aus, es wird Ihnen helfen, ruhig schlafen.
richtig aufwachen
Springen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen, einweichen ein paar Minuten, strecken, drehen sich um von Seite zu Seite. So können Sie endlich aufwachen, Ihr Blutdruck zu normalisieren, dass Sie von Schwäche, Schwindel und Übelkeit während des toxicosis sparen. Dann lehnen Sie sich langsam im Bett, ziehen die Beine und nur dann können Sie aufstehen.
Trinkt ein Glas Wasser auf nüchternen Magen
Wie mit Verstopfung während der Schwangerschaft zu bewältigen / istockphoto.com
Trinken Sie ein Glas warmen Wasser auf nüchternen Magen - eine sehr gute Gewohnheit, es werden Ihnen helfen, mit morgendlicher Übelkeit und Schwäche, Verstopfung zu bewältigen, verbessert den Stoffwechsel und bringt den Körper von Giftstoffen.
Sitzen in einem öffentlichen Verkehrsmittel
Im Bereich Verkehr, sollten Sie nach einem Ort fragen für Sie bis zu geben, nicht in Verlegenheit gebracht werden, weil bis zu reiten steht, nicht nur körperlich hart, kann es für die Mutter gefährlich sein. Manchmal erkennen die Leute einfach nicht, dass neben einer schwangeren Frau, die aber gerne den Weg. Darüber hinaus Öffentliche Verkehrsmittel Orte für Senioren, Menschen mit Kindern und schwangeren Frauen, so haben Sie das Recht, Sie zu bitten, den Ort rechtmäßig aufgeben.
Essen Sie kleine Mahlzeiten
Entgegen der landläufigen Meinung, die werdende Mutter sollte nicht für zwei essen, aber sollten ihre Essgewohnheiten überprüfen. Statt der üblichen drei Mahlzeiten, essen alle 2-3 Stunden fraktionierte die Tagesration für den Tag geteilt wird. So fühlen Sie sich nicht ständigen Hunger, übermäßiges Essen und haben Probleme mit der Verdauung.
Essen Sie Gemüse und Obst
Die Ernährung einer schwangeren / istockphoto.com
Gemüse, Früchte und Beeren - die Quelle von essentiellen Vitaminen und Mineralien während der Schwangerschaft. Jeder Tag haben Sie die „Regel des Regenbogens“ folgen - ein Gemüse oder Obst in einer bestimmten Farbe zu essen: etwas rot, gelb, orange, grün, lila, usw. so genannt „live Vitamine“ sind viel nützlicher als die synthetische, essen so oft Salate, Eintöpfe, trinken frische Säfte, wird es mehr, dass die Saison beginnt jetzt und Früchte Gemüse.
Gehen jeden Tag
Walking ist sehr vorteilhaft für die Mutter und für das ungeborene Kind sowie das Blut mit Sauerstoff angereichert ist, wird Durchblutung der Plazenta aktiviert, was bedeutet, dass die Krume mehr Sauerstoff bekommt. Darüber hinaus ist zu Fuß eine ausgezeichnete Verhinderung von Ödemen, Krampfadern und Hämorrhoiden. Versuchen Sie, nicht zu schnell zu gehen, um nicht zu erscheinen Atemnot, aber nicht zu langsam, Ihr eigenes Tempo wählen.
Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe
Tragen Freischnitt oder ein spezieller, für schwangere Frauen. Die Hauptregel: Sie sollten nicht überall sein zu drücken und zu ziehen, sollte es bequem und komfortabel sein. verwerfen auch die Schuhe mit Absätzen, so die erhöhte Arbeitsbelastung zu reduzieren und Probleme mit den Venen zu vermeiden.
Sport treiben
Sport während der Schwangerschaft / istockphoto.com
Kaufen Sie ein Ticket in den Pool Wassergymnastik oder Yoga für Schwangere sowie die korrekte körperliche Aktivität nicht nur nicht weh tut, aber es wird sehr hilfreich sein für die Mutter und für das Baby. Alternativ können Sie zu Hause studieren, die speziellen Übungen für schwangere Frauen gemeistert zu haben, aber zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen.
Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen
Lüften Sie den Raum - eine Voraussetzung für einen starken und gesunden Schlaf. Wenn die Wohnung auf der Straße zu heiß ist, Achten Sie darauf, wie gut die Klimaanlage zu installieren, wie Sie sich vollständig entspannen und schlafen müssen. Bevor ich gut schlafen wiederum kurz klimatisierte Zimmer lassen abkühlen und lüftet, dann wird Ihr Schlaf bequem sein.
Aufgeladen mit positiven Emotionen
Gute Stimmung werdende Mutter - der Schlüssel für eine einfache Schwangerschaft, weil zum Zeitpunkt der positiven Emotionen gehen Freisetzung von Endorphinen - die Hormone des Glücks. Endorphine steuert Stoffwechsel, Sauerstoffsättigung des Blutes und ist dafür verantwortlich, dass der Fötus alle für die Entwicklung der notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhält.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Probleme, für eine Quelle der Freude und gute Laune. Für einige wird es Kunsthandwerk für jemanden, der ein Buch oder ins Theater zu gehen und Konzerte zu lesen. Auf jedem Fall kämpft mit niedriger Stimmung und Depression, wie es um Ihre Gesundheit schädlich ist.
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