Übergewicht nach der Geburt ist für die meisten neuen Mütter ein echtes Problem. Laut Statistik kehren nur 10% der Frauen ohne zusätzlichen Aufwand in ihre "vorschwangere" Form zurück. Der Rest muss, um Gewicht zu verlieren, eine Diät machen und aktiv Sport treiben. Gleichzeitig verbieten Ärzte während des Stillens extreme Ernährungsexperimente strikt. Immerhin sollte das Baby von erhalten Muttermilch die ganze Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die für die volle Entwicklung notwendig sind. Daher müssen Sie sich mit Bedacht auf bestimmte Lebensmittel beschränken und bestimmte Regeln einhalten. Dann können Sie die Figur in Form bringen, ohne das Baby zu verletzen.
Ist es möglich, nach der Geburt Gewicht zu verlieren?
Der Löwenanteil der Frauen nimmt während der Schwangerschaft zu. Dafür gibt es eine einfache Erklärung: Eine schwangere Frau nimmt natürlich zu Appetitund in den späteren Stadien nimmt die motorische Aktivität ab. Zusätzlich beeinflusst das Hormon Östrogen die Figur, deren Gehalt im weiblichen Körper während der Schwangerschaft das Maximum erreicht. Unter dem Einfluss dieses Hormons "rundet" sich der Körper einer Frau und zusätzliche Pfunde "verweilen" an Taille, Hüften und Gesäß. Nach der Geburt verschwinden diese Kilogramm. Aber nicht so schnell und nicht in solchen Mengen, wie wir möchten. Laut Statistik verliert eine junge Mutter im ersten Monat nach der Geburt natürlich 5 bis 7 Kilogramm.
Sie können nach der Geburt abnehmen, aber reibungslos und schrittweise / istockphoto.com
Wenn mehr Übergewicht zugenommen hat, beginnt die Frau von der Frage gequält zu werden: Kann sie abnehmen? In der Tat ist das Abnehmen nach der Geburt nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Schließlich sind die Kilogramm, die nicht von alleine weggegangen sind, kein "vorübergehendes Problem" mehr und bleiben anschließend lange im Körper. Je später Sie anfangen finde es herausdesto schwieriger wird es sein, sie loszuwerden. Übergewicht führt langfristig zu gesundheitlichen Problemen, von denen die häufigsten Krampfadern und chronische Rückenschmerzen sind.
Wie man nach der Geburt richtig abnimmt
Eine der Schlüsselbotschaften zum Abnehmen für eine stillende Mutter ist ein gleichmäßiger und gleichmäßiger Gewichtsverlust über mehrere Monate. Sie sollten "den Fünfjahresplan nicht an einem Tag abschließen". Dies wird Ihre Gesundheit untergraben und den Nährwert Ihres Babys gefährden. Es reicht aus, einige Regeln eines ausgewogenen Ernährungssystems einzuhalten.
Regel 1. Fractional Nutrition
Eine Mahlzeit sollte durchschnittlich 300-350 g / istockphoto.com betragen
Oft und nach und nach zu essen ist gut für jeden Organismus. Kleine Mahlzeiten im Abstand von ein paar Stunden sind für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust viel effektiver als zwei große Mahlzeiten. Versuchen Sie, 5-6 mal am Tag zu essen, während das durchschnittliche Gewicht Ihres Gerichts etwa 300-350 g betragen sollte. Damit im Allgemeinen Ihre Tagesration in 1,5 kg "passt". Sie können und sollten leichte Snacks zwischen den Mahlzeiten haben. Versuchen Sie nach Möglichkeit, drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
Regel 2. Trinke ausreichend Flüssigkeit
Das Trinkregime einer stillenden Mutter beträgt mindestens zwei Liter klares Wasser ohne Gas. Tees für die Stillzeit, Kräutertees und andere Flüssigkeiten überschreiten diese Norm. Versuchen Sie vor jeder Fütterung Wasser zu trinken und stützen Sie sich nicht auf süße "Talker" mit Kondensmilch. Das Rezept dieser Oma wird die Laktation nicht verbessern, aber es wird Ihnen definitiv ein paar zusätzliche Pfund hinzufügen.
Eine stillende Mutter muss mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken / istockphoto.com
Regel 3. Iss nicht zu zweit
Ärzte empfehlen, auch während der Schwangerschaft nicht für sich und Ihr Baby zu essen. Und auch während der Fütterung macht dies keinen Sinn. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper die Ressourcen findet, um so viel Milch zu produzieren, wie Ihr Baby benötigt. Sie müssen sich nicht auf die Quantität konzentrieren, sondern auf die Qualität Ihrer Ernährung.
Sie sollten keine Ergänzungsnahrungsmittel für Ihr Baby / istockphoto.com "speichern" und zu Ende bringen
Regel 4. Behalten Sie die Lebensmittelkalorien im Auge
Die tägliche Kalorienaufnahme für jede Person ist unterschiedlich, aber es gibt eine durchschnittliche Zahl für einen Erwachsenen mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität. Dies sind 2000 bis 2300 Kilokalorien pro Tag. Normalerweise wird diese Zahl zur Gewichtsreduktion um ein Drittel auf 1300-1500 kcal reduziert. Für eine stillende Mutter reicht dies objektiv nicht aus. Versuchen Sie, den Energiewert Ihrer täglichen Ernährung zwischen 1700 und 1800 kcal zu halten. Es ist besser, diesen Indikator nach der Einführung von Ergänzungsnahrungsmitteln zu reduzieren.
Regel 5. Kontrollieren Sie die Proteinmenge
Die Hälfte des täglichen Proteins sollte tierischen Ursprungs sein / istockphoto.com
Protein muss im Menü einer stillenden Mutter vorhanden sein. Wenn ein gewöhnlicher Mensch ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Gewicht benötigt, verdoppelt sich diese Zahl für eine stillende Frau. Das heißt, basierend auf 65-68 kg Gewicht pro Tag müssen Sie mindestens 100 g Protein konsumieren. Beachten Sie, dass es sich um reines Protein handelt, nicht um Protein-Lebensmittel. Darüber hinaus muss mindestens die Hälfte des Proteins tierischen Ursprungs sein.
Regel 6. Fett sollte weniger sein
Das Gegenteil ist bei Fetten der Fall. Ihre Aufnahme in den Körper muss nach unten korrigiert werden. Sie können jedoch nicht vollständig auf Fett verzichten. Nach Berechnungen von Experten muss eine stillende Mutter bei einer Tagesrate von 1800 kcal etwa 40-50 g Fett erhalten. Der Fettgehalt sollte schrittweise und erst dann reduziert werden, wenn Ihr Baby aktiv Ergänzungsfuttermittel zu sich nimmt. Das Minimum in diesem Fall beträgt 25 g Fett in der täglichen Ernährung.
Regel 7. Nimm Vitamine
Egal wie ausgewogen Ihre Ernährung ist, Vitaminkomplexe für stillende Mütter schaden Ihnen oder Ihrem Baby definitiv nicht. Noch mehr: Richtig ausgewählte Vitamine können den Gewichtsverlust beschleunigen, da sie den Stoffwechsel normalisieren. Wenn Sie genügend Nährstoffe erhalten, ist es für Sie eindeutig einfacher, Ihren Appetit zu stillen und die Menge an Lebensmitteln zu kontrollieren, die Sie essen.
Regel 8. Konzentrieren Sie sich auf zugelassene Lebensmittel
Essen Sie Gemüse und Obst: Ballaststoffe verbessern die Verdauung / istockphoto.com
Die Liste der zulässigen Lebensmittel zum Stillen basiert auf der optimalen Kombination von Vorteilen für Mutter und Kind. Bevorzugen Sie für Fleisch magere Sorten (Huhn, Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch). Stellen Sie sicher, dass das Menü genügend Milchprodukte enthält, die den Körper mit Kalzium sättigen. Geben Sie kein Getreide auf: Reis, Buchweizen, Mais oder Weizenbrei sollten mindestens zwei- bis dreimal pro Woche in Ihrer Ernährung enthalten sein. Saisonales Gemüse und Obst - kein Kommentar: Dies ist eine Quelle für natürliche Vitamine und Ballaststoffe, die für die normale Verdauung wichtig sind.
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