Ein einfacher Satz von 5 Übungen, die Ihre Muskeln in einem Monat straffen und Ihren Händen eine schöne und anmutige Erleichterung geben
Mit einem Baby trainiert eine Frau jeden Tag ihre Arme, ohne darüber nachzudenken. Das Kind aufzuziehen, es zu senken, es mit einer Hand zu ergreifen und es mit der anderen zu halten, ist die beste Übung mit einer regelmäßigen Belastung der Muskeln. Daher können sich alle Mütter von Einjährigen einer schönen Erleichterung rühmen, die andere Damen im Fitnessstudio hartnäckig erreichen. Ab etwa anderthalb Jahren endet jedoch die "manuelle" Lebensphase des Babys, und die Muskeln der Arme der Mutter verlieren schnell ihre Form. Um diesen Vorgang umzukehren, reicht es aus, täglich einfache Übungen durchzuführen. Nur 10-15 Minuten am Tag, und bis zum Sommer werden Ihre Arme wieder schön und fit sein.
Viele Frauen haben Angst, ihre Arme zu trainieren, um den Bodybuilding-Effekt nicht zu erzielen. Deshalb geben sie sich oft mit schlaffen Muskeln ab und wählen "das kleinere von zwei Übeln". Eigentlich "Pumpe"
Muskel Hände sind schwer für eine Frau. Die Muskelmasse des fairen Geschlechts ist 10% geringer als die der Männer. Um Muskeln zu pumpen, müssen Frauen daher viele Stunden lang mit Kraftlasten trainieren und viel Gewicht heben. So ist es fast unmöglich, zu Hause ein unästhetisches "hügeliges Relief" zu bekommen.
Schlaffe und schlaffe Muskeln in den Armen stören viele Frauen
Um Problembereiche zu korrigieren, die schlaffen Muskeln zu straffen und eine schöne klare Linie zwischen Armen und Schultergürtel zu bilden, befolgen Sie beim Training einfache Regeln. Sie müssen immer mit der minimalen Anzahl von Ansätzen und dem kleinsten Gewicht beginnen.
Die optimale Startmenge besteht darin, die Übung drei- bis viermal zu wiederholen. Nach einer Woche kann die Anzahl der Wiederholungen auf zehn erhöht werden. Und erst wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Muskeln gestärkt haben, können Sie (optional) die Übungen mehrmals ausführen oder das Gewicht des Projektils erhöhen. Für diese Übungen ist es übrigens überhaupt nicht notwendig, Hanteln zu kaufen. Zwei halbe Liter Plastikwasserflaschen reichen aus. In Zukunft sollte das Gewicht schrittweise erhöht werden - zuerst Flaschen mit einem Volumen von 0,75 Litern nehmen und erst dann die Liter- "Schale" anheben.
Anstelle von Kurzhanteln für das Heimtraining können Sie auch Wasserflaschen verwenden
Push-up von der Wand
Der beste Weg, um Ihren Bizeps zu trainieren und Trizeps Sind Liegestütze. Sie brauchen keine Muscheln und die Belastung wird durch das Gewicht ihres eigenen Körpers optimal reguliert. Liegestütze vom Boden sind am effektivsten, um eine schöne Linie von Armen und Schultern zu bilden. Aber nicht alle Frauen erhalten diese Technik leicht und zum ersten Mal. Beginnen Sie mit Liegestützen an der Wand, um Ihre Muskeln auf diese Übung vorzubereiten.
Stellen Sie sich auf Armeslänge direkt vor eine Wand. Legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Brust und lehnen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Beugen und lösen Sie Ihre Ellbogen, bewegen Sie sich zur Wand und entfernen Sie sich von ihr. Gleichzeitig sollten die Beine an Ort und Stelle bleiben. Halten Sie Ihren Kopf gerade und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der Führung gerade ist (ohne den unteren Rücken abzurunden).
Liegestütze vom Boden sind sehr effektiv, aber nicht jeder wird sie beim ersten Mal beherrschen
Projektil am Kinn ziehen
Diese Übung zielt darauf ab, einen schönen Trizeps zu erzeugen - dies ist der Teil des Unterarms, an dem sich Fettablagerungen ansammeln können und an dem die Haut am häufigsten durchhängt. Außerdem korrigiert der Schub des Projektils zum Kinn die Muskeln des Schultergürtels und stärkt den Rücken.
Nehmen Sie die Hanteln (Wasserflaschen) mit den Handflächen nach innen. Die Arme sind abgesenkt und hängen frei am Körper. Heben Sie die Muscheln an Ihr Kinn, ohne die Position Ihrer Hände zu ändern, während Sie Ihre Ellbogen beugen. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition.
Beugung der Arme mit einem Projektil hinter dem Kopf
Dies ist eine sehr effektive Übung, um eine schöne Erleichterung in den Unterarmen, den Deltamuskeln der Schulter sowie im inneren Teil der Arme zu erzielen.
Nehmen Sie eine Hantel (Wasserflasche), legen Sie beide Hände darum und heben Sie sie über Ihren Kopf. Dehnen Sie sich so, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet (aber nicht auf Ihren Zehen stehen). Bringen Sie das Projektil mit gebeugten Armen an den Ellbogen so tief wie möglich hinter Ihren Kopf. Versuche deine Schultern ruhig zu halten. Zurück in die Ausgangsposition.
Beugung der Arme mit einem Projektil zur Brust
Die Übung zielt darauf ab, den Bizeps (den äußeren Teil der Unterarme) zu trainieren und einen schönen, sauberen "Muskelball" zu bilden, wenn der Arm am Ellbogen gebeugt wird.
Nehmen Sie die Hanteln (Wasserflaschen) mit den Handflächen nach außen. Der Rücken ist gerade, die Schultern sind gestreckt, die Arme sind abgesenkt und hängen frei am Körper. Beugen Sie die Ellbogen, ohne die Position Ihrer Hände zu ändern, und heben Sie die Muscheln auf Brusthöhe. Senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. Am Anfang fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zwei Hände gleichzeitig zu heben. In diesem Fall beugen Sie die Ellbogen nacheinander und halten Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen für jeden Arm separat ein.
Planke
Die Planke stärkt nicht nur die Arme, sondern auch die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und des Gesäßes
Dies ist eine sehr effektive Übung, die vielen Frauen Spaß macht. Richtig durchgeführt Planke belastet nicht nur die Muskeln der Arme, sondern strafft auch die Muskeln von Bauch, Hüfte und Gesäß. Darüber hinaus stärkt die Planke die Muskeln im unteren Rückenbereich und trägt zur Gestaltung einer schönen Haltung bei.
Legen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und offenen Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie sie an den Ellbogen und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. In diesem Fall sollten die Füße auf den Zehen ruhen. Versuchen Sie, Ihre Körperlinie gerade zu halten. Der häufigste Plaka-Fehler ist das Durchhängen oder Anheben des Gesäßes und der Oberschenkel. Halten Sie die Leiste zunächst 30 Sekunden lang gedrückt und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf eine Minute.
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