Wer morgens trainiert, tut weise. Wenn Sie immer noch nicht "aufladen", lesen Sie über das Aufladen japanischer Geishas. Es gibt keine Kniebeugen oder Liegestütze, sondern nur angenehme Übungen. Aber sie sind sehr effektiv.
Übung 1. Sakura-Erwachen
Reiben Sie Ihre Handflächen gut aneinander, bis sie warm sind. Dann legen Sie sie über Ihre Augen, zählen Sie bis 5 und wischen Sie dann in kreisenden Bewegungen über Ihr gesamtes Gesicht. Als nächstes sollten Sie mit den Fingerspitzen den Bereich vom Unterkiefer bis zum Kinn klopfen, dann die Wangenknochen, den Bereich um den Mund, den Nasenrücken, um die Augen herum und entlang der Stirn von der Mitte zu den Schläfen gehen. So werden nicht nur Wangen und Nase durchblutet, sondern auch alle Projektionspunkte der inneren Organe aktiviert. Um den Effekt zu verstärken, reiben Sie jeden Finger mit den Fingerknöcheln Ihres Zeigefingers - auch darauf sind Vorsprünge. Übrigens, wenn Ihr Kopf stark schmerzt, tippen Sie auf einen Punkt in der Mitte Ihrer Stirn und der Schmerz wird nachlassen.
Übung 2. Zwitschern der Frühaufsteher
Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag nach rechts (so weit Sie können) und halten Sie diese Position nicht länger als fünf Sekunden, dann dasselbe - nach links. Wiederholen Sie die Übung dreimal: Es ist sinnvoll, die Halswirbelsäule aufzuwärmen und Arthrose vorzubeugen.
Was man bei der Teezeremonie sitzen sollte, man braucht einen robusten Körper / istockphoto.com
Übung 3. Ein Blick auf Fujiyama
Halten Sie Ihren Kopf gerade und neigen Sie ihn leicht nach hinten, machen Sie drei volle Kreise mit den Augen im Uhrzeigersinn und dann dagegen. Versuchen Sie dabei jeden Augenwinkel zu nutzen. Eine solche eine Übung verbessert das Sehen. Übrigens wird diese Art von Gymnastik nicht nur für das Training, sondern auch für die Diagnostik benötigt: Wenn es schwierig ist, einen Punkt zu „passieren“, ist das darauf projizierte Organ (Leber, Niere usw.) nicht in Ordnung.
Übung 4. Stilles Lied
Die Übung wird mit geschlossenem Mund durchgeführt. Führen Sie Ihre Zunge über die Außenseite der unteren Zähne, dann über die Innenseite. Dann auch über die oberen Zähne, über den Gaumen, das Zahnfleisch gehen. Wiederholen Sie den gesamten Kreis 5 Mal. Silent Song verbessert die Durchblutung und lindert Schmerzen und Entzündungen bei Hals- und Zahnfleischerkrankungen.
Übung 5. Ruhepunkte
Drücken Sie sanft mit den Handflächen auf den Hinterkopf (ca. 10-15 Mal) und massieren Sie ihn dann mit den Fingerspitzen. So verbessern Sie die Mikrozirkulation des Blutes des Gehirns und beseitigen venöse Stauungen.
Übung 6. Faustkampf mit mir selbst
Drücken Sie Ihre Hand und klopfen Sie etwa 10 Mal mit der Innenfläche der Faust leicht auf die Brust im Bereich des Solarplexus. An dieser Stelle befinden sich die inneren Organe, die für die aktive Arbeit des Immunsystems verantwortlich sind (zum Beispiel die Thymusdrüse). Und durch Antippen schalten Sie die Abwehrkräfte des Körpers ein.
Übung 7. Geräusch in der Schale
Hilft aufzumuntern und Massage Ohren: Massiere deine Ohren und zucke sie in verschiedene Richtungen. Tun Sie es vorsichtig (ohne Fanatismus und Schmerz). Da die inneren Organe auch auf die Ohrmuscheln projiziert werden, können wir davon ausgehen, dass Sie auf so einfache Weise Leber, Niere und Milz "in Gang gesetzt" haben.
Eine Ohrmassage gibt Ihnen morgens Kraft / istockphoto.com
Übung 8. Eine Reise durch das Tal der Macht
Jetzt sollte eine Reihe von belebenden Reiben durchgeführt werden: Reiben Sie zuerst den Bereich des unteren Rückens und der Nieren für 30 Sekunden (Durchblutung, was bedeutet, dass sich die Arbeit dieser Organe verbessert). Dann massieren Sie die Knie mit Drehbewegungen (30 Sekunden) und den Tzu-san-li-Punkt, der sich außen knapp unterhalb des Knies befindet und als Punkt für tausend Krankheiten bezeichnet wird.
Übung 9. Samtfüße
Reiben Sie jeden Fuß gründlich mit beiden Händen ab, oder besser noch, stellen Sie sich auf den Applikator. Diese Therapie aktiviert alle Vitalpunkte, verbessert die Durchblutung und lindert Gelenkschmerzen.
Übung 10. Goldfisch
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche und strecken Sie die Arme über den Kopf. Die Beine sind gerade, fest auf den Boden gedrückt. Zehen auf sich selbst, Fersen ruhen auf dem Boden. Strecke deine Beine zur einen Seite und deine Arme zur anderen. Versuchen Sie, mit Ihrem ganzen Körper zu vibrieren und zu schütteln, wie ein Fisch, der am Ufer gefangen wird. Bewegung normalisiert die Durchblutung, dehnt die Wirbelsäule, lindert Krämpfe, lindert Rückenschmerzen und dient der Vorbeugung von Osteochondrose.
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