Was auch immer du versuchst und dein Bauch geht nicht weg? Vielleicht wählen Sie die falsche Taktik. Bestimmen Sie, welche Art von Bauch Sie haben und finden Sie heraus, was Ihnen hilft, ihn loszuwerden
Mehr als 70 % der Frauen weltweit haben Beschwerden über die Form und das Aussehen ihres Bauches. Im Sommer nimmt der Anteil der Unzufriedenen nur zu: Leichte Kleider, Röcke und Shorts heben alle Mängel im Taillenbereich hervor. Gleichzeitig sind Bauchübungen und Hungerstreiks oft wirkungslos. Und das alles, weil es verschiedene Arten von Frauenbäuchen gibt und jede ihren eigenen Ansatz benötigt. Der berühmte amerikanische Trainer und Bodybuilder James Dugian identifizierte 5 Varianten dieses Bereichs der weiblichen Figur. Für jeden Typ gab er Arbeitsempfehlungen, wie man einen flachen Bauch ohne Diät und ein Fitnessstudio bekommt.
Um Ihren Bauchtyp zu bestimmen, müssen Sie seitlich zum Spiegel stehen und sich im Profil betrachten. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, den Bauch nicht einzuziehen, die Schultern nicht zu strecken und zu versuchen, die Ihnen beim Gehen bekannte Körperhaltung einzunehmen. Um das Überprüfen der Bilder zu erleichtern, können Sie ein Foto aufnehmen. Übrigens, nachdem Sie alle Empfehlungen für dieses Foto befolgt haben, ist es einfacher, das Ergebnis zu bewerten.
Typ 1. Rettungsring
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Diese Art von Bauch gilt als die heimtückischste. Fett im Bereich der Seiten und des Unterbauches ist das erste, das sich ansammelt und das letzte, das "weggeht". Vor allem Ablagerungen um die Taille sind anfällig für Frauen mit "rechteckigen" und "ovalen" Figuren. Andere Damen können jedoch oft die ersten Anzeichen eines "Rettungsrings" bemerken.
Es wird in der Regel durch sitzende Büroarbeit, Stress und den Missbrauch von Junk Food verursacht. Achten Sie darauf, was und wie Sie essen. Höchstwahrscheinlich mögen Sie Süßigkeiten sehr, bei der Arbeit essen Sie Fast Food und zu Hause schrecken Sie nicht vor Halbfertigprodukten zurück. In seltenen Fällen tritt ein solcher Bauch aufgrund von hormonellen Störungen im Körper auf. In diesem Fall muss die Frau einen Arzt aufsuchen, aber in allen anderen können Sie den "Rettungsring" selbst abwerfen.
Die erste Regel lautet, dass Sie die Ernährung dringend überarbeiten müssen. Verzichten Sie auf einfache Kohlenhydrate, Zucker und Stärke. Dies ist, was am meisten an den Seiten und der Taille verweilt. In diesem Fall können Fette belassen werden, jedoch in vernünftigen Grenzen. Ein Stück Schweinefleisch tut viel weniger weh als Nudeln als Beilage. Idealerweise sollte eine Portion Essen ungefähr die Größe von zwei Ihrer Fäuste haben. Eine Faust ist Gemüse und die andere ist alles andere. Denken Sie daran, so viel Wasser wie möglich zu trinken, das eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettspeichern spielt.
Was die Bewegung angeht, spielt sie hier eine untergeordnete Rolle. Für die Besitzer des „Rettungsrings“ ist es wichtig, sich einfach mehr zu bewegen. Sie müssen dies so tun, wie es Ihnen am besten gefällt. Sie können sich für ein Fitnessstudio oder eine Fitnesseinheit anmelden oder einfach mehr laufen.
Typ 2. Stress Bauch
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Stressiger Bauch ist eine der Varianten der hormonellen Fettleibigkeit. Es wird durch einen Überschuss des Hormons Cortisol verursacht, der bei Menschen, die ständig unter Stress stehen, außerhalb der Skala liegt. Besonderheiten eines solchen Bauches - Fettablagerungen befinden sich im Nabel, und der Bauch an dieser Stelle ist nicht weich, sondern dicht und ziemlich fest. James Dougian nennt diesen Bauch ein "Nervenbündel". Laut dem Ausbilder wird es am häufigsten bei Menschen aufgrund nervöser und zu verantwortungsvoller Arbeit oder chronischem Stress im Privatleben gebildet.
Wenn Sie bemerken, dass Sie diese Art von Bauch haben, schlafen Sie höchstwahrscheinlich wenig und schlecht und missbrauchen auch Energy-Drinks. Das erste, was zu tun ist, ist, den Tagesablauf aufzuräumen. Versuchen Sie, für den Schlaf beiseite zu legen mindestens 8 Stunden am Tag. Dies ist sehr wichtig, denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, nimmt die körpereigene Produktion von Leptin (einem Hormon, das den Hunger reguliert) ab. Einfach ausgedrückt: Sobald Sie mehr schlafen, werden Sie ohne äußere Anstrengung weniger essen.
Hören Sie auf, mehr Kaffee und Energy-Drinks zu trinken, und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Magnesium hinzu. Es wird dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen. Was körperliche Aktivität angeht, dann ist intensives Training im Fitnessstudio für Sie einfach kontraindiziert. Je mehr Sie Ihren Körper bei der Arbeit ein- und ausschalten, desto mehr Cortisol produziert er. Wählen Sie daher etwas, das es Ihnen ermöglicht, sich während Ihres Trainings zu beruhigen und zu entspannen. Yoga, Nordic Walking, Schwimmen sind die besten Lösungen, um einen stressigen Bauch loszuwerden.
Typ 3. Niedriger Bauch
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Der hervorstehende Unterbauch ist ein häufiges Problem bei Frauen, die vor kurzem ein Kind zur Welt gebracht haben. Darüber hinaus kann ein tiefer Bauch jedoch Frauen verfolgen, die sich im Fitnessstudio buchstäblich erschöpfen. Laut James Dugian kommt in diesem Fall nicht Fett nach vorne, sondern gepumpte Muskeln, die den Eindruck eines „fetten Bauches“ erwecken. Auch ein tiefer Bauch kann sprechen Rückenprobleme und sogar über die Krümmung der Wirbelsäule. In diesem Fall ist eine Konsultation mit einem Chirurgen oder Orthopäden erforderlich.
Wenn Sie eine junge Mutter sind, können einfache Bauch- und Rückenübungen Ihnen helfen, einen niedrigen Bauch loszuwerden. Nur Sie müssen sie regelmäßig machen, ohne sich Ablässe zu geben. Hilfreich ist es auch, den Bauch öfter einzuziehen und die Schultern zu strecken. Ein solches Training baut nach und nach das Muskelgedächtnis auf, und nach einer Weile werden Sie automatisch mit angespannten Bauchmuskeln gehen.
Wenn das Problem in gepumpten Muskeln liegt, wenden Sie sich an einen Trainer. Die Chancen stehen gut, dass Sie im Fitnessstudio zu viele sich wiederholende Bauchübungen machen, weshalb Sie eine Muskelhypertrophie bekommen. Der Spezialist berät Sie über das geeignete Trainingsprogramm. Denken Sie jedoch bei Rückenproblemen daran, dass Kniebeugen für Sie kontraindiziert sind. Übungen für diese Muskelgruppe werden am besten mit einem Arzt ausgewählt.
Typ 4. "Schwangerer" Bauch
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Ein schwangerer Bauch ist nicht immer mit einer Schwangerschaft verbunden. Es tritt häufig bei Frauen aufgrund einer schwachen Bauch- und Beckenmuskulatur auf. Beginnen Sie daher, auch wenn Sie noch nicht geboren haben, mit Kegelübungen zur Stärkung des Beckenbodens (15-20 Mal, 5 Ansätze pro Tag). Außerdem werden dir Übungen für die Presse gezeigt, aber nicht alles auf eintönige Crunches reduzieren. Liegende Beinheben und Extensions funktionieren sehr gut, ebenso wie die gute alte Plank.
Um einen schwangeren Bauch schnell zu entfernen, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. James Dougian empfiehlt, Omega-3 und Omega-6 zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Essen Sie mehr Nüsse und roten Fisch, ersetzen Sie Sonnenblumenöl durch Olivenöl und versuchen Sie, klassische fetthaltige Lebensmittel nicht zu übertreiben. Mehrfach ungesättigte Fette sollten Schmalz und gegrilltes Hähnchen von der Speisekarte ersetzen. In diesem Fall sind Übungen für die Bauch- und Beckenmuskulatur effektiver.
Typ 5. Bauch "Apfel"
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Ein angespannter Bauch, der irgendwo im Zwerchfell beginnt, geht oft mit Verdauungsproblemen einher. Blähungen, Sodbrennen und regelmäßige Stuhlstörungen zusammen mit einem Bull's-Eye-Bauch können Anzeichen sein Essensallergien. Es mag nicht schlimm genug sein, sich als Hautausschlag oder andere typische Symptome zu zeigen, aber einige Ihrer normalen Lebensmittel sind für Ihren Körper schwer zu verdauen.
Auch bei Frauen, die morgens keine Zeit zum Frühstücken haben, findet man häufig einen geschwollenen Bauch. Sie kompensieren einen halb verhungerten Tag mit einem deftigen Abendessen, weshalb der Darm der Arbeit nicht gewachsen ist und sich morgens vor unseren Augen förmlich nach vorne wölbt.
Passen Sie zunächst Ihren Essensplan an: Beginnen Sie mit dem Frühstück und halbieren Sie Ihre Standardportion für das Abendessen. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und beobachten Sie eine Woche lang Ihre Figur. Wenn der Bauch "fällt", lag das ganze Problem in der regelmäßigen Überlastung des Darms.
Wenn das Problem weiterhin besteht und sogar von unangenehmen Empfindungen begleitet wird, versuchen Sie, verschiedene Lebensmittel konsequent aus Ihrer üblichen Ernährung auszuschließen. Entfernen Sie zuerst Gluten und Gluten. Lassen Sie sich eine Woche lang ohne Brot, Nudeln, Konditor und süßes Gebäck. Wenn das nicht das Problem ist, versuchen Sie, Laktose zu eliminieren, indem Sie Milch und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung entfernen. Als letzten Ausweg können Sie mit speziellen Lebensmittelallergietests nach einem Allergen suchen.
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