Ein 24-jähriger Arzt stellt eine "Hungerwaage" zur Verfügung, die hilft, die richtige Ernährung zu finden
Das sagen meine Patienten oft Versuchen Sie zu essen, was der Körper braucht. Durch einen überraschenden Zufall benötigen ihre Körper meistens einen Schokoriegel oder einen Hamburger und keine Sojabohnen. Obwohl Sojabohnen viel vorteilhafter sind.
Ich kann Ihnen verantwortlich erklären: unser Körper weiß natürlich selbst, was er braucht, aber wir wissen leider nicht, wie wir die Triebe des Körpers richtig interpretieren sollen.
Und wir reduzieren alles auf „falsches“ Essen und verleihen ihm gleichzeitig die Eigenschaften von Belohnung und Belohnung.
Das einfachste Beispiel: wir verwechseln Durst und Hunger. Oft scheint es uns, dass wir essen wollen, aber tatsächlich leiden wir unter Durst.
Wie zu verstehen: Wann ist es wirklich Zeit zu essen?
Der Mindestabstand zwischen den Mahlzeiten sollte betragen ca. 3-4 Stunden, nicht mehr als 5. In dieser Zeit ist Ihr Appetit auf Hungerskala (unten) ist ungefähr auf Stufe 4.
Dies ist die richtige Zeit zum Essen.
Es gibt Skalen mit unterschiedlichen Abstufungen, aber nehmen wir die detaillierteste.
Level 1. Unerträglicher Hunger. Schwäche, Ohnmacht.
Level 2. Starker Hunger, Übelkeit, Null-Stimmung, Sie sind bereit für viel Essen.
Stufe 3. Ich will unbedingt essen, mein Magen knurrt, aber die Anstandsregeln sind noch nicht vergessen.
Level 4. Spürbarer Hunger, Vorfreude auf eine Mahlzeit bringt Freude.
Level 5. Sie haben Hunger, aber nicht genug, um nach Nahrung zu suchen.
Stufe 6. Leichter Hunger, Sie sind bereit, zu schlemmen, aber nicht, um beispielsweise Borschtsch zu essen.
Stufe 7. Sättigung. Das Niveau, das von Menschen ohne Übergewicht empfunden wird.
Stufe 8. Übermäßiges Sättigungsgefühl. Der Sättigungsgrad, den übergewichtige Menschen erfahren. Der Beginn der Fettablagerung.
Stufe 9. Der Magen ist voll, ich möchte eine Pille nehmen, die bei der Verdauung hilft
Stufe 10. Schweres, gegessenes Essen macht keinen Genuss. Erbrechen scheint eine Rettung zu sein.
Und lassen Sie mich daran erinnern, dass Sie jede Mahlzeit ernst nehmen müssen, um im Rahmen von Gesundheit und Harmonie zu bleiben: Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu halten. Nur so kann der Körper normal ernährt werden.
Ihr Arzt Pavlova
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