Jedes Wort „Zucker“ wird unterschiedlich wahrgenommen: für einige, es ist alles süß, für jemanden - Kohlenhydrate, für viele nur das weiße Zeug. Viele Menschen wissen, dass Zucker zu missbrauchen, Gesundheit schädigen können
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt einen Tag mehr zu nehmen nicht als 25 Gramm Zucker, die etwa 6 Teelöffel ist. wenn in Ihrem Leben jedoch eine hohe körperliche Aktivität ist, können Sie ein wenig mehr süß leisten.
Fruchtzucker ist nützlicher?
Früher dachte man, dass der Zucker aus der Frucht nützlicher als eine konventionelle Zuckerrüben, Zuckerrohr oder braun. Dies ist jedoch ein Irrtum.
Untersuchen Sie die Menge an Fructose in Ihren Lieblings-Früchten und Beeren. Es ist entsprechend der Menge an Obst und Beeren, können Sie grob bestimmen. Fructose, wie Sie auf einer täglichen Basis.
Fruchtzucker kann auch auf die Anhäufung von zusätzlichen Kilos beitragen. Viele Experten raten, die Anzahl der Früchte gegessen zu überwachen, da viele von ihnen zu süß sind und Sie sollten sie nicht in großen Mengen essen.
Beachten Sie, dass oft in dem Prozess der Herstellung vieler Produkte werden mit einer hohen Konzentration von Fructose zu dem Sirup hinzugefügt, weil es billiger ist. Dementsprechend wird, wenn Sie Limonaden trinken, haben Kekse und andere Leckereien, wird angenommen, dass die Fructose in der Ernährung mehr als genug sein wird.
Wie viel Zucker essen jeden Tag, nicht die Gesundheit zu schädigen / istockphoto.com
Wie süße Frucht?
Fruktose ist Frucht in Gramm
Kalk 0
Zitrone 0,6
Cranberry (1 Tasse) 0,7
Getrocknete Pflaumen 1.2
Aprikose 1.3
Termine 2.6
Himbeeren (1 Tasse) 3
Kiwi 3.4
Grapefruit 4.3
Mandarin 4.8
Nektarine 5.4
Orange 6.1
Banane 7.1
Heidelbeere (1 Tasse) 7.4
Apfel 9.5
Birne 11.8
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Eine Alternative zu Haushaltszucker
Aufgrund der vielen Menschen wählen, verschiedene Alternativen zu Zucker aus Angst vor Zucker:
- Künstliche Süßstoffe: Acesulfam K, Aspartam, Neotam, Saccharin, Sucralose.
- Zuckeralkohole: hydriertes Stärkehydrolysat, Isomalt, Lactit, Maltit oder Sorbit, Mannit, Xylit, Erythrit.
- eine neue Generation von Süßstoffen: Tagatose, tregazola, Stevia-Extrakt.
- Natürliche Süßstoffe, Honig, Fructose, Ahornsirup, Melasse Sirup, Datum Zucker.
Wie viel Zucker essen jeden Tag, nicht die Gesundheit zu schädigen / istockphoto.com
Wie kann Süßstoffe
Chancen Durst süß zu befrieden gibt es mehr.
1. Künstliche Süßstoffe - sind synthetische Süßstoffe. Aber sie können auch aus natürlich vorkommenden Pflanzen erhalten werden.
2. Es sei daran erinnert, dass die Süßstoffe viel süßer als sich selbst sind, und oft werden sie verwendet, gegessen, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren.
4. Süßstoffe enthalten so gut wie keine Kalorien etwas Mund Nachgeschmack zu schaffen, dass nicht jeder mag.
5. Es gibt Fälle, in denen nach Techniken eine Person Kopfschmerzen Süßstoffe entwickelt, Übelkeit, Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen.
6. Bei der Verwendung von kalorienarm Süßstoff, Geschmacksknospen süßen Geschmack erhalten und lehren nicht Kalorien Organismus. Es scheint eine große Chance zu sein, einen süßen Zahn zu haben, aber nicht Übergewicht zu erwerben. Doch der menschliche Körper nicht so leicht zu täuschen - nicht lernen, die Kalorien dolzhnі mit einem süßen Geschmack mitgehen, kann es bald will kompensieren und höchstwahrscheinlich in Hülle und Fülle.
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