Holen Sie zurück aus dem Urlaub ein paar zusätzliche Pfunde - ein gemeinsames Auftreten. Was soll ich tun dies nicht geschehen?
Was auch immer angenehmen Urlaub gewesen sein mögen, nicht über die Zahl vergessen, die dann nach 10 Tagen Urlaub auf den Malediven Sie müssen nicht Monate auf eine strenge Diät, um sitzen die alte Form wieder herzustellen.
Suchen Sie nicht alles auf einmal versuchen
Dieser Fehler oft tun Fans auf ein „all inclusive“ ruhen. Denken Sie daran, dass die meisten der Hotels Menü ständig, jeden Tag, oder wird periodisch wiederholt. Daher wird während der Ferien haben Sie Zeit, um alles zu versuchen.
TOP- 5 Tipps, wie Sie Gewicht zu gewinnen, um nicht während der Ferien / istockphoto.com
Kommen Sie an den Tisch und bestimmen, welche 3-4 Mahlzeiten, die Sie jetzt, nehmen Sie die kleinere Platte essen wollen und begrenzen die Anzahl der Ansätze auf dem Tisch (nicht mehr als zwei!). Immer Ihre Mahlzeit mit einem kalorienarm Gemüse beginnen - sie reich an Ballaststoffen sind, die den Magen füllt und wird nicht zulassen, mehr zu essen, als Sie benötigen. Und vergessen Sie nicht über die Flur Kalorien: zu einer Zeit, im Durchschnitt, kann man nicht essen mehr als 300-400 Kalorien.
Sie nicht die Vielfalt der Mahlzeiten brechen
Am Morgen - Reiten, Tag - Besuch der Wasserfälle, am Abend - einen Spaziergang durch den Park. Mit einer solchen Belastung ist möglich, manchmal nur für das Frühstück. Wenn Sie aktive Erholung verwendet werden, erinnern sich die Intervalle zwischen den Mahlzeiten nicht 4-5 Stunden nicht überschreiten sollte.
Der Übergang zu zwei Mahlzeiten pro Tag ist mit der Akkumulation des Hormons Ghrelin behaftet. Es reduziert die Rate des Metabolismus und verbessert das Gefühl von Hunger. Aus diesem Grunde am Abend können Sie einen „unersättlichen Appetit“ abdecken. ohne Dressing, Fleisch, Fisch Gemüsesalat: Eine Alternative zu einer kompletten Mahlzeit kann ein paar Gerichte aus dem „Fast Food“ sein. Beim Mittagessen oder einen Snack können Sie lokale Früchte essen und ein paar Nüsse.
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Übertreiben Sie es nicht mit Obst
Von ihnen wäre es, nur Vorteile scheinen. Weit gefehlt! Ja, sie enthalten nützliche Ballaststoffe und Vitamine. Aber zusammen mit dieser haben sie eine Menge einfacher Zucker. Insbesondere Fruktose. Diese einfache Kohlenhydrate nicht stimuliert nicht die Insulinproduktion (und daher ist es für Diabetiker empfohlen). Und hier ist die Ablagerung von überschüssigem Fett hilft! Genauer gesagt, wird ein Überschuss im Menü direkt an die Fettdepots geschickt.
Essen Sie ungesüßte Früchte. Und denken Sie daran, dass ein Tag auf den einfachen Kohlenhydraten für etwa 20% der Gesamtmenge an Kohlenhydraten bilanzieren soll (Fructose hier ist ebenfalls enthalten). Essen Sie Obst getrennt von anderen Lebensmitteln. Dies ist kein Dessert und eine volle Mahlzeit. Die Früchte sind gut für einen Snack, kann man ein Mittagessen oder einen Snack machen. By the way, nach 17.00 Uhr Frucht ist besser auszuschließen.
Wenn Sie etwas Süßes wollen, essen!
Strenge Einschränkungen in der Ernährung zu etwas, führen nicht anders als Störung. Daher unter 150 Kalorien können Sie ganz leisten Dessert. Wählen Sie Süßigkeiten, die Transfette nicht enthalten und werden aus natürlichen Produkten hergestellt.
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versteckte Kalorien
Beachten Sie, dass alkoholische Getränke in den Kalorien sehr hoch sind. Somit werden 50 g starken Alkohol - 450 kcal. Und in Cocktails (sie sind in der Regel viel Zucker sein) - 200 und darüber. Im Urlaub, wenn Sie ein wenig entspannen möchten, ist es besser, die trockenen Weine zu wählen, die mit Wasser verdünnt werden kann.
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