Experten raten schwangere Frauen ein aktives Leben zu führen. Dies wird als eine werdende Mutter und Kind nützlich sein. Zunächst einmal ist es einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren, gut entwickelte Muskeln erleichtern die Geburt selbst, die Mutter-Kind-Gesundheit regelmäßige Bewegung verbessert.
Sehr effektiv für diesen Zweck zu verwenden Yoga. In diesem System hat die physische Entwicklung des Körpers eine Menge Übungen, die für schwangere Frauen geeignet sind. Wenn macht Yoga Haupt Art der Belastung - statistische Übungen (Asanas), aus diesem Grunde sehr geringe Verletzungsgefahr. Durchführen von Asanas regelmäßig, ist sehr einfach zu lernen, wie man richtig atmen, kontrollieren Sie Ihre Atmung und konzentrieren sich auf bestimmte Muskeln und Teile des Körpers. Diese Fähigkeiten werden später bei der Geburt helfen. Yoga-Übungen nicht nur auf die Skelettmuskulatur wirken, sondern stimulieren auch die Funktion der inneren Organe. Die Hauptaufgabe der Asanas - Mobilität und Stärke der Bänder und Gelenke des Körpers zu erhöhen, die für schwangere Frauen sehr nützlich ist.
Starten Sie macht Yoga ist sehr einfach, müssen Sie ein paar Regeln erinnern. Dies ist, was Yoga für schwangere Frauen attraktiv macht. Am nützlichsten halten Klassen am Morgen allein, da sie Ruhe und ruhigen Geisteszustand erfordern. Während des Trainings können Sie sich in einem ruhigen drehen, meditativer Musik. Es ist bequem mit auf einer weichen Matte ausgebreitet auf dem Boden zu beschäftigen. Yoga gibt eine Belastung für den Körper, dass es möglich ist, mit jedem Tag zu beschäftigen, ohne Müdigkeit in den Muskeln verursacht. Obwohl Bewegungen bei der Durchführung von Asanas zumindest ist es ratsam, nicht durchzuführen Ausbildung auf einem vollen Magen, sowie in einem stickigen Raum. Durchführen von Asanas, versuchen, die Muskeln zu entspannen.
„Pose ein Schneider.“ Übung Blutzirkulation im Beckenbereich verbessert, hilft es, die Muskeln des Beckengürtels zu entspannen. Setzen Sie sich auf dem Boden, mit dem Rücken gegen die Wand, versucht Wirbelsäule senkrecht zum Boden. Connect Sohlen voran, unter jedem Fuß auf dem Kissen gelegt. Entspannen Sie die Muskeln der Arme, Schultern und Nacken. Atmen Sie tief durch, aber nicht belasten, entspannt den Boden der Taille, wenn Sie ausatmen. Trainingszeit 1-2 Minuten. Mit jedem Ausatmen versuchen, so viel wie möglich, alle Muskeln des Körpers zu entspannen.
„Entspannung des Halses.“ Sitzen am Rand des Kissens, die Beine gekreuzt ( „Türkisch“). Unter jedem Stamm auf einem kleinen Kissen setzen. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch. Entspannen Sie Ihr Becken, Arme und Schultern, den Rücken gerade halten. Führen Sie einige sanften Drehbewegungen des Kopfes abwechselnd auf die rechte und linke Seite. Wiederholen Sie 5-7 mal.
„Entspannen Sie sich die Schultern.“ Ausgangsposition, wie in der vorherigen Übung. Heben Sie Ihre Hände ein wenig an der Decke zu erreichen. Nicht viel Anstrengung, senken Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie 5-6 mal. Übung mit einem Handzeichen kann nicht nach der 34. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden.
„Entspannen Sie sich die Schultern.“ Zweite Ausführungsform. Ausgangsposition ist das gleiche. Heben Sie den rechten Arm nach oben und biegen am Ellenbogen, legte seine Hand in der Mitte des oberen Rückens. Am linken Arm Lift über den Kopf und nehmen Sie den rechten Ellbogen auf. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Dann den Besitzer wechseln.
„Dehnen der Schultern.“ Übung der Muskeln des Schultergürtels entspannt, verbessert Atem nehmen Klopfen. Ausgangsposition: Drehen Sie die Wand stellen, knien, werden sie weit verbreitet. Beckengürtel, untere Fersen. Heben Sie Ihre Hände, Palmen lehnen an der Wand, legte sie etwa 30 Zentimeter voneinander. Entspannen Sie sich und die Schultern senken, die Hände so hoch wie möglich zu halten, fühlen sich die Strecke Schultern und Taille. Halten Sie für ein paar Sekunden, ohne den Atem anhält. Wiederholen Sie 5-7 mal. Führen Sie die Übung ohne plötzliche Bewegungen. Es soll nicht nach der 34. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden.
„Entspannung der Taille.“ Setzen Sie sich auf den Boden mit den weit auseinander Beinen. Biegen Sie rechts ab, das rechte Knie mit der linken Hand zu halten, und suchen Sie nach der rechten Schulter. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken, dann die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Führen Sie 5-7 mal in jede Richtung. alle Übungen nach tun, entspannen Sie auf der Seite für 15-20 Minuten in einem bequemen Stuhl oder liegend.
Yoga ist für alle schwangeren Frauen unter normaler Schwangerschaft empfohlen. Wenn es Komplikationen sind - ist es notwendig, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Von der vorgeschlagenen Reihe von Übungen, für sich einige der komfortabelsten wählen, und schließlich neu lernen, zu komplizieren ihr Training.
