Während Bedarf in einer Art und Weise zu essen Fastenzeit, die sich selbst nicht schaden, denn seine Aufgabe - auf geistige und körperliche Reinigung, aber nicht auf Kosten der Gesundheit.
Das Fasten ist notwendig, um realistisch ihre Stärke zu bewerten und regelmäßig zu essen, und die Gesamtkalorienzufuhr ändern sollte nicht - für einen Erwachsenen etwa 1600-2000 kcal. Essen Sie wenig und oft. Um den Hunger nicht zu fühlen, ist es wünschenswert, 5 zu haben - 6 mal am Tag in kleinen Portionen.
Welche Produkte sind nützlich, während der Fastenzeit / istockphoto.com
In welchen Produkten für Proteine und Fette suchen
Daher ist es notwendig, ihre Auswahl an Lebensmitteln, die reich an Eiweiß und Fett zu diversifizieren, aber - pflanzlichen Ursprungs. Der hohe Gehalt an Proteinen in Garnelen, Tintenfisch, Soja, Buchweizen, Bohnen, Erbsen und Nüssen. Fette sind auch in Nüssen, in fettem Seefisch, Sonnenblumenkernen und Kürbis gefunden.
Getrocknete Früchte und Nüsse sind sehr nützlich für den Organismus / istockphoto.com
Was kann Fleisch ersetzen
Ersetzen Sie das Fleisch während der Fastenzeit kann Soja-Lebensmittel, weil Soja 40% mehr Protein enthält als Fleisch. Sojaöl - ein Lagerhaus von Vitaminen A, B1, B2, P, PP, Lecithin ist sehr wichtig für die Struktur des Nervengewebes, und es verringert auch den Cholesterinspiegel im Blut.
Aber wir sollten nicht vergessen, dass große Mengen an Soja für den Körper schädlich ist, weil die Pflanze Protein viel schlechter verdaut, so dass, wenn Soja mit der Maßnahme entsprechen raubend. Auch Soja-basierten Produkte zu kaufen, müssen Sie sorgfältig die Zusammensetzung studieren, weil viele von ihnen aus genetisch veränderten Organismen hergestellt werden.
Die Nüsse etwa 15% Protein enthalten sind, aber sie sind auch in 8 der 10 essentiellen Aminosäuren. Genug für den täglichen Gebrauch 10-20 Nüsse, weil Nüsse in Kalorien hoch sind und zu 700 Kalorien pro 100 Gramm enthalten bis.
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