Auf wie wachen wir auf und verbringen die erste Stunde des Erwachens, hängt es, wie produktiv und glücklich unser Tag sein wird. Sie wollen aufwachen erfrischt, Ihr Aussehen zu verbessern und emotionalen Zustand, sowie das Gewicht zu normalisieren? Pflanzen Sie sich ein paar einfache, aber nützliche Morgen Gewohnheiten.
Nach unserer Beratung, eine Woche später, werden Sie voller Energie und glauben, dass der Morgen gut sein kann.
Wake up in der gleichen Zeit
Die beste Zeit, um aufzuwachen ist die Zeit kurz nach Sonnenaufgang. Aber zu welchem Zeitpunkt würden Sie nicht aufwachen - 6, 8 oder sogar 10 Uhr morgens - versuchen, es zu tun auf ein und derselben Zeit. Ihr Körper wird es für das Regime zu gewöhnen, und Aufwachen wird viel einfacher.
By the way, wenn Sie nehmen auch eine Gewohnheit, etwa zur gleichen Zeit zu packen, oder sogar tun Sie sich einen großen Dienst erwiesen. Und nicht vergessen: ein Erwachsener sollte pro Tag mindestens 7 Stunden schlafen.
Do Übungen IM BETT
Aufwachen, die Zeit nehmen, aus dem Bett zu springen. Machen Sie einige Strecken den ganzen Körper, Bogen den unteren Bogen zurück, und dann drücken Sie sie fest ins Bett, ein paar Risse von Schulter zu Schulter Kopf. Kann über das Internet oder eine einfache komplexen Yoga-Übungen für Erwachen zu finden.
Solche Übungen Sie ein Minimum an Aufwand nehmen und nicht mehr als 5 Minuten Zeit, aber regelmäßige Leistung wird eine erstaunliche Wirkung auf Ihre Gesundheit und Schönheit bringen. Um die Verdauung zu beginnen kann eine einfache Atemübung machen: nehmen Sie einen tiefen Atemzug Magen er maximal aufgeblasen, dann alle Luft im Inneren ausatmen und Magen zieht den Atem für 5-10 zu halten Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Es hilft, Bauchfett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Maische FEET
Bereiten Sie Ihre Füße auf die tägliche Belastung: Ziehen Sie den Fuß selbst mitnehmen, nehmen Sie ein paar kreisenden Bewegungen. An den Füßen ist eine Menge von biologisch aktiven Zonen, also wenn Sie 1-2 Minuten damit verbringen, den Fuß zu strecken - einstellen und aktivieren Sie den ganzen Körper.
PLEASE DO SMARTPHONE
Verbringen Sie die erste Stunde nach dem Aufwachen selbst, geben Sie Ihren Körper aufwachen, nicht geladen unnötige Informationen, das Gehirn und die Augen - das blaue Leuchten des Bildschirms. Geben Sie Ihren Smartphone, Computer und TV. Besser Ihre Lieblingsmusik zu machen, oder wenn keine Informationen in irgendeiner Weise - das Radio.
Trinken Sie ein Glas warmes Wasser
Trinken auf nüchternen Magen ein Glas sehr warmen Wassers (es ist möglich, mit einer Zitrone) - das ist eine sehr gute Gewohnheit ist, die Verdauung schaffen helfen, die Blutzirkulation, reinigt den Körper von Giftstoffen und normalisiert Gewicht.
AM FRÜHSTÜCK - ENERGY PRODUCTS
Auch wenn Sie nicht wie Frühstück tun - es muss getan werden, um den Stoffwechsel zu starten. Menschen, das Frühstück nicht essen, ist es leichter zu rekrutieren und schwerer zu den zusätzlichen Kilos loszuwerden.
Sie können sich nicht mindestens ein Stück zu schlucken zwingen? Make-Smoothies auf Basis von Milch oder Joghurt mit Früchten hinaus werden alle Nüsse und Samen (chia, Flachs, Sonnenblumen, Sesam). Das Frühstück wird den Körper mit wichtigen Vitaminen und Spurenelementen, und ein anhaltendes Gefühl der Sättigung verlassen.
ESSEN mit ungewöhnlichen HANDS
Frühstück nicht führenden Arm Zähne putzen oder essen (dh die Rechtshänder links und umgekehrt), die Mittel, um das Gehirn zu stimulieren, ist weniger aktiv und neue neuronale Verbindungen erstellen. Es hilft, das Gehirn in der Arbeit einbezogen, unser Handeln bewusst zu machen, verbessert die Konzentration, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Versuchen Sie, Ihren Körper wie ein Experiment.
Morgenkaffee
Über die Gefahren und Vorteile von Kaffee geschrieben und sagte viel. Tatsächlich führt der Missbrauch dieses Getränks zu unerwünschten Folgen für den Organismus. Aber wenn Sie in der Gewohnheit nehmen von am Morgen nur eine Tasse frisch gebrühten gewürzt trinken, er ist nicht nur aufheitern und jubelt, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigen, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und schützen Sie Ihr Herz und Leber.
Des Weiteren, wie Kaffee enthält nützliche Mikroelemente wie Riboflavin, Vitamin B5, Mangan, Kalium, Magnesium und Vitamin PP. Und lassen Sie Ihre jeden Morgen wirklich gut!
Und wir denken, dass Sie daran interessiert sein zu erfahren, Wie viele Kilometer sind gegessen Leckereien.
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