Kann ich Sport während der Schwangerschaft spielen? Es ist nicht nur möglich, sondern notwendig! Die Hauptsache - zu finden, die richtige Übung, um nicht selbst und Krümel zu verletzen. Übungen im Wasser sind am besten für Mütter. Hier ist der Grund. Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft stärkt die Muskeln, den Körper für die bevorstehende Geburt, Gebärmutter Vorbereitung leichter die Last, und nach der Geburt des Babys Körper junge Mutter schnell erholt zu widerstehen und kommt in Norm.
Von allen Sportarten Ärzte empfehlen, dass schwangere Wassergymnastik wählen, seine positive Wirkung auf den Organismus ist schwer zu überschätzen. Nach Wasser, wirkt sanft den ganzen Körper umhüllt, es ihm wie eine natürliche Massage und Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule sind minimal.
Wie nützliche Übung im Wasser für die werdende Mutter
Bauen Sie die Blutzirkulation •
• Rückkehr zum normalen Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems
• verbessert die Haut, Dehnungsstreifen erscheinen weniger
• Reduziert das Risiko von Ödemen Entwicklung (Gestose letzten Trimester)
• Schwangerschaft geht leichter,und Geburt - schmerzfrei
• Figur nach der Schwangerschaft erholt ist viel einfacher
Engage in Wassergymnastik kann die meisten werdenden Mütter sein, aber bevor Sie in den Pool gehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu überprüfen, weil Wasser-Aerobic-Kurse kontraindiziert, mit der Gefahr einer Fehlgeburt, starken Toxizität, erhöhter Tonus des Uterus, Eklampsie mit hohem Blutdruck und akute Verschlimmerungen von chronischen Erkrankungen und akute respiratorische virale Infektionen Grippe.
Gehen zum Pool, können Sie in einer Wasser-Aerobic-Gruppe einschreiben für Schwangere und unter der Leitung von Trainer engagiert, und es ist möglich, dich zu trainieren. Beginnen Sie mit einer Sitzung pro Woche, nicht ausüben auf vollen Magen, Nahrungsaufnahme sollte nicht weniger als eine Stunde und eine Hälfte vor und nach dem Training.
Bevor Sie einen Körper zu trainieren beginnen, bereiten - Spaziergang auf dem Boden des Pools, ein Bad, ein Schwätzchen im Wasser mit den Händen und Füßen. In diesem Fall folgt der richtige Atmung - tun Sie es nicht halten. Jede Übung wird mehrmals wiederholt. Erhöhen Sie die Last allmählich.
Eine Reihe von Übungen für Wassergymnastik für Schwangere
Übung 1. Sei der Boden des Beckens, die Füße schulterbreit auseinander, sollte das Wasser über Brust erreichen. Hände, weit verbreitet in der Hand (Handbewegung im Wasser nimmt) - einen tiefen Atemzug nehmen. Überqueren Sie die Arme vor der Brust - ausatmen. Falls gewünscht, kann die Rückseite abgerundet sein ausatmen und einatmen zu begradigen.
Übung 2. Heben Sie die Vorderseite von einem Bein am Knie abgewinkelt, nehmen sie so weit wie möglich in Richtung in einem rechten Winkel. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Übung 3. Hat alternativen Kick ihre Füße nach vorne, dann seitwärts. Versuchen Sie während Schritten Zehen die Oberfläche des Wassers zu erreichen.
Übung 4. Fassen der Handläufe oder Gummiringen und machte eine Bewegung dass Simulieren Radfahren.
Übungen 5. Versuchen Sie, einen „Stern“ auf dem Wasser zu machen. Legen Sie sich auf dem Wasser, entspannt den ganzen Körper - Arme und Beine zu den Seiten, ein freier Körper, nicht angespannt. Diese Übung ist nützlich, zu tun, wie auf dem Bauch und auf dem Rücken „liegend“, ermöglicht es Ihnen, das Gewicht der Wirbelsäule zu nehmen, lernen den Atem zu halten - die während der Arbeit sehr nützlich ist. Die Freude an der Ausbildung und Licht deiner Geburt!
Achten Sie darauf, zu fragen, da es unmöglich ist, das Kind zu bestrafen.
