Wie wird man mit Hilfe von verschiedenen Arten von Schmerzen, von Dehnungsstreifen loszuwerden: 7 Arbeits Übungen

Stretching-Übungen werden Sie in jedem Alter helfen bleiben flexibel, Agile, Schlaf und Stimmung verbessern. Darüber hinaus sind sie in der Lage, mit verschiedenen Arten von Schmerz fertig zu werden. Und das muss nicht ein professioneller Yogi sein. Hier sind ein paar Übungen, die Sie sich merken müssen:

1. Child Pose - beseitigt die Schmerzen in der Hüfte, der Wirbelsäule.

Übung ausgeführt wird auf dem Boden oder ähnliche harte Oberfläche. Auf die Knie, dann senken Sie Ihre Gesäß auf den Fersen. Bend-Strecken nach vorne vor einer Hand Handflächen nach unten Stirnstütze gegen den Boden. Gute Strecke, zu spüren, wie Muskeln gedehnt zurück. Fixieren Sie die Position für eine Minute.

2. Katze - Rückenschmerzen.

Holen Sie sich auf allen Vieren auf: Füße hüftbreit auseinander, die Hände schulterbreit auseinander und senkrecht zum Boden. Zunächst soll die Wirbelsäule flach, parallel zum Boden. Inspiratory Bogen der Wirbelsäule nach unten und heben den Kopf, als ob die Krone bis zum Steißbein ziehen. Spüren Sie die Dehnung der Muskeln. Dann Höhle in als potyagivayuschasya Katze, den Körper anheben. Kopf zur gleichen Zeit weiter unten. Bewegung ist glatt, gewellt, 10-mal wiederholen.

3. Twisting, während auf dem Boden sitzen - für Schmerzen in den Verdauungsorganen, sowie Störungen.

Setzen Sie sich auf den Boden, verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen, halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, links, verlassen die Linie. Holen Sie den rechten Fuß hinter dem linken. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, mit Hilfe Sie sich mit der linken Hand auf dem gebogenen Bein ruht. Atmen Sie gleichmäßig und tief, fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden. Dann wechseln Sie die Beine: die linke biegen, bekommen ihren Fuß auf der rechten Seite und der Rumpf Meter links abbiegen. Drehen Sie müssen spüren, dass die Muskeln sind gut gestreckt. Wenn Sie scharfe Schmerzen - muss die Übung beendet werden.

4. Twisting liegend - Schmerzen im unteren Rücken, unteren Rücken.

Liegen auf dem Boden, die Hände raskinte in der Hand, Beine strecken. Ihr Körper wie der Buchstabe T. aussehen soll Heben Sie Ihre gebeugten Knien, Oberschenkel senkrecht zum Boden. Halten Sie die Knie geschlossen, legte sie zuerst nach rechts weg, dann die linke. In diesem Fall sollte der Rumpf und Schultern stationär bleiben.

5. Beugte sich nach vorn sitzen - hilft bei der Schmerzsyndrom während der Menstruation.

Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie das linke Bein nach vorne und beugen Sie das rechte Knie und schieben ihren Fuß nach links. Biegen Sie den linken Fuß über, die Hände auf den Boden nach vorne und berühren ziehen befreien. Halten Sie die Position für 2 Minuten. Spüren Sie die Dehnung Ihre Muskeln.

6. Butterfly - beseitigt die Schmerzen im Hüftgelenk.

Setzen Sie sich aufrecht, verbinden die Fußsohlen, und sie so nah wie möglich an ihn zu heben. Versuchen Sie beiseite scheiden die Knie auf den Boden zu setzen, bedienen Sie sich Ellbogen, sanft fließenden Bewegungen auf die Knie drücken. Hold-Status ist nicht weniger als 1-2 Minuten.

7. „Sitzen“ an der Wand - von Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken.

Liegen auf dem Rücken senkrecht zur Wand. Gerades Bein lassen Sie die Wand in einem Winkel von 90 Grad zum Boden. Hände an der gleichen Stelle entlang des Körpers. Atmen Sie ruhig, halten Sie die Position für etwa 10 Minuten.

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